5.12.2019 - Новий щоденник фітнесу на 2020 рік може стати чудовим помічником на шляху до здоров’я та добробуту. Надихайтеся тим, як жити здорово та мати самоповагу. Навіть у той час, коли розум каже зупинка, покажіть тілу, що ви можете це зробити.
Це щоденник, сповнений радості, мотивації, щастя та любові до себе.
Використовуючи Щоденник фітнесу 2020 ви класифікуєте всі обов'язки і думки, які супроводжуватимуть вас щодня.
Він призначений насамперед для жінок різного віку, які мають поради з питань порядку. Для жінок, які знають, що означає пройти шлях, який називається життям. Вони стануть нерозлучною парою з тими, хто шукає чогось позитивного в будь-якій ситуації, хоча це може здатися прямо протилежним.
Щоденник призначений для всіх, хто має намір піти різноманітним шляхом до свого більш красивого та здорового Я.
Його п’яте видання допоможе вам крок за кроком дізнатись, як досягти мрії кожного з нас. Тож тримайте всю інформацію в одному місці.
У кн Щоденник фітнесу 2020 Ви знайдете інформацію від дієтолога Іви Елькової про те, як складати меню на цілий день. Інструкції тренера Матуша Шпірека про те, як скласти збалансований план тренувань.
Існує таблиця для вимірювання прогресу (наприклад, у бігу, конкретні вправи тощо), також новий щомісячний планувальник вправ та порівняння 2 подібних продуктів.
Книга також містить піднос із 4 сторінками вправ, таблицю з калорійністю, включаючи клітковину, таблицю сезонності овочів та фруктів, сторінку для написання важливих днів (дні народження, ювілеї тощо), списків побажань та багато іншого .
Як скласти меню на цілий день?
По-перше, важливо вивчити, з чого складається ваш раціон - скільки клітковини, білків, вуглеводів і жирів. І які продукти містять ці окремі інгредієнти.
Згодом важливо поставити мету - тобто, чи хочете ви схуднути (тоді у вас повинен бути дефіцит калорій), або підтримувати вагу і набирати м’язи (ви повинні знаходитися в режимі підтримання або невеликому надлишку калорій). Також з’ясуйте значення базового обміну речовин та кількість енергії, необхідної для вас.
Якщо ви вже знаєте, яка їжа містить білки, вуглеводи, жири та клітковину, і знаєте необхідне споживання, можете почати складати відповідну дієту.
Ваше меню може складатися з трьох, чотирьох, але також п’яти-шести прийомів їжі на день. Все залежить від вашого розпорядку дня та уподобань або голоду. Кількість прийомів їжі на день не має нічого спільного зі схудненням, важливо, що ви їсте.
Найважливіше для схуднення - це щоденне споживання, білка та клітковини. Це означає, що якщо у вас 60 кілограмів, вам доведеться приймати близько 90 грамів білка на день. Якщо ви тренуєтеся для інтенсивних силових тренувань, спокійно тимчасово збільште кількість до 1,8 - макс. 2 г на кг маси тіла. Якщо коли-небудь трапляється так, що ви не заповнюєте щоденне споживання білка точно - нічого не відбувається. Спробуйте хоча б приблизно. П’ять грамів вгору і вниз не дадуть ніякої різниці у досягненні вашої мети.