Чому я випиваю склянку води і товстію?

роберто

Відповідь на це запитання проста: ніхто не товстіє, п’ючи воду. Правда полягає в тому, що ви, мабуть, вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Навіть якщо ви дієтуєте, якщо вправа, яку ви робите, є надто легкою, це не збільшить витрати енергії настільки, щоб спалювати жир.

Роберто Покатерра Покатерра

Навіть, Може статися так, що коли ви починаєте тренувальний план, ваша вага зростає. Що справді сталося, так це те, що ваші м’язи збільшились в об’ємі, щоб підтримати нові зусилля. Крім того, ви затримуєте більше води, і обсяг крові може бути збільшений. Ваше тіло перетворює жир на м’язи, тому в середньо- та довгостроковій перспективі ваша вага, безсумнівно, впаде.

Роберто Покатерра

Чому б мені не схуднути, якщо я займаюся спортом?

Коли починаючи план тренувань, дуже часто апетит підвищується, і, не маючи змоги цього уникнути, ви їсте навіть більше, ніж раніше. Можливо, ви не товстієте, але і не худнете

Перехід від сидячого способу життя до активного, як правило, пробуджує апетит. Однією з найпоширеніших проблем на початку тренувань є розслаблення в питаннях харчування; ми даємо собі більше “примх” і думаємо: “Коли я більше рухаюся, я спалюю більше калорій, і мені більше не потрібно так дбати про себе”. Це марно витрачає всі зусилля, і результати явно страшні

Я пропоную вам записати, що ви їсте протягом цілого тижня; Ви, безсумнівно, будете здивовані, побачивши, що якщо ви набрали вагу, це тому, що ви, не усвідомлюючи цього, збільшили кількість з’їдених калорій

Тематичне дослідження: представляю вам Мері.

Давайте уявимо разом. Мері важить 70 кіло. Сьогодні ви вирішили приєднатися до спортзалу і тренуватися на велотренажері. Мері поступово крутити педалі протягом 60 хвилин, не зупиняючись

Мері Сьогодні ви витратили 520 калорій із значними зусиллями

продовжуймо уявляючи це Мері Вона відчуває себе задоволеною, і, виходячи з тренажерного залу, вирішує винагородити себе Шум 278г в Бургер-Кінг

Мері поглинув 636 калорій за 5 хвилин

Результат: Мері набрали вагу навіть після фізичних вправ

Схід Приклад чітко говорить нам, що фізичні вправи без доповнення збалансованої дієти не допомагають схуднути. Однак фізичні вправи є ідеальним супутником будь-якої дієти для схуднення

Більше про Бургер-Кінг Що поганого в дієтах, яких я дотримуюсь?

Повернемось назад до Мері і в 70 кілограмів (і збільшується). Перш ніж вирішити зробити ставку на вправи, Мері Вона випробувала незліченну кількість швидких диво-дієт для схуднення, краш-дієт, рекомендованих її друзями або прочитаних в Інтернеті. Він пробував від "дієти з тунця" до "лимонної дієти", зокрема "кетогенної дієти".

Що ще, Мері Ви відвідували різні типи дієтологів, гомеопатів, купували десятки дієтичних продуктів, приймали амфетаміни, пробували L-карнітин і ви знаєте всіх травників у цьому районі. Але ... він все ще важить 70 кілограмів і більше ніколи не зміг повернути свої улюблені 55 кілограмів

І чому ти думаєш Мері жодна з цих дієт не допомогла вам?

Просто бо йому було нудно. Схід Нерізноманітні типи дієт починаються з великою мотивацією, але з плином днів вони переповнюють настільки, що від них відмовляються, перш ніж перевірити, чи ефективні вони чи ні.

Коли втомилися від диво-дієт, Мері він повернувся до свого звичного ритму їжі і відразу відновив те трохи ваги, що втратив. Розчарований і злий на себе, Мері вона раз у раз дивувалася, як вона могла б товстіти за своїх друзів, якби їла менше за них, а також жила на дієті

Їсти завжди однаковий, голодувати або змушувати себе пробувати їжу, яка нам не подобається, - найкращий спосіб, щоб дієта не спрацювала. Обмежувальні дієти змушують нас тужити за їжею, яку ми не можемо їсти, і коли мова заходить про те, щоб витрачати гроші на дорогі продукти, відмова від дієти - це факт

Якщо ви хочете схуднути, змініть свої звички і забудьте про чудеса. Це ваша мета не худнути швидко, а за допомогою вправ та дієти, розробленої професіоналом

Є терпіння, щоб шкідливі звички не змінювались з дня на день. Коли якщо ви цього не очікуєте, ви схуднете і будете насолоджуватися повноцінним життям, як вам не здається?

Фаб'єн Пезенті, Персональний тренер в Барселона

Теги: Роберто Покатерра Покатерра

З інформацією від: Глобедія Венесуела