Біг - це не єдиний спосіб схуднути. Насправді існують інші навчальні програми, які можуть бути дуже ефективними.

Хоча ви пробували це кілька разів, зрештою ви повертаєтесь додому втомленим і невмотивованим. 'біг' точно не ваша річ. Але ви хочете позбутися кількох кілограмів. Не хвилюйтеся, існує ще один широкий вибір варіантів, за допомогою яких можна досягти цієї мети. Насправді є ті, хто зазначає, що, незважаючи на "біг", це одна з аеробних вправ, при якій втрачається більше калорій - близько восьми на хвилину зі швидкістю 8 кілометрів на годину-, не найкращий або єдиний метод схуднення.

втратити

Гирі або гирі

Вони мають дещо своєрідні ваги завдяки своїм округла форма з ручкою зверху, від чотирьох кіло до 40 або 50. Існує широкий спектр вправ, які можна практикувати з ними і які допомагають поліпшити силу та координацію. Відповідно до a Дослідження Університету Вісконсіна, прийшла група людей, які брали участь у гірячих тренуваннях спалювати близько 20,2 калорій на хвилину а його частота серцевих скорочень становила в середньому 93% від його максимуму під час 20-хвилинної тренування. Звичайно, все залежить від рівня людини, яка це практикує (слід пам’ятати, що починати потрібно з професійних порад, щоб уникнути травм) та інтенсивності виконання вправ. Тренери радять робити два заняття на тиждень з гирями або вкладіть вправи з цими вагами в тренувальний режим.

Burpees

Десять повторень цієї вправи який починає стояти, опускається, як присідання, ноги відсуваються назад, щоб залишитися на дошці з витягнутими руками, щоб пізніше виконати віджимання і повернутися у вихідне положення зі стрибком, має такий же вплив на обмін речовин, як 30-секундний спринт з максимальною інтенсивністю. З додаванням того, що у виконанні «реп’яху» задіяно найрізноманітніші м’язи, а також сприйнятливість, координація та сила тіла. Бажано починати з 5 або 6 `` burpees '' в рамках тренувального режиму і збільшувати його щонайменше до 15 для кожного раунду вправ.

Присідання

Незважаючи на те, що це основний рух, присідання спалюють калорії до і після тренування і вам доведеться витратити лише кілька хвилин. З цієї причини тренери рекомендують включати їх у будь-які рутинні вправи. У вісім раундів по 20 повторень, розділених 10 секундами відпочинку, ви можете спалити в середньому 13,4 калорій за хвилину і подвоєння швидкості метаболізму після тренування принаймні на 30 хвилин. Крім того, щоб робота не повторювалась, можна вибрати різні типи присідань: класичні, сумо, болгарські (чергування однієї і іншої ноги за допомогою лавки), лобет, зі стрибком тощо. Можливостей багато, і вони також можуть супроводжуватися гирями.

Мотузкове навчання. Бойові мотузки

Ці дві довгі товсті мотузки, які лежать на підлозі тренажерного залу, корисні не лише для прикраси. Розмахування та струшування струн цих типів можна досягти втрачайте в середньому 10,3 калорій за хвилину. Він служить для тонус рук, ніг і живота одночасно, і може поєднуватися з іншими рухами, такими як присідання або випади.

Кросфіт

Кроссфіт - це система тренувань щодо сили та кондиціонування, заснована на постійно різноманітні функціональні вправи, що виконуються з високою інтенсивністю. Позичайте рухи у різні дисципліни, такі як гімнастика, халтеролфілія або біг. Кросфіт став модним в останні роки завдяки своїм результатам. Це ідеальний вид спорту, якщо ви хочете швидко спалити калорії завдяки високій швидкості роботи та інтенсивності, з якою вона виконується, але це також покращує аеробну здатність і значно зменшує жирові відкладення. Однак і з огляду на вимоги цього виду навчання, завжди слід робити під наглядом і рекомендується лише людям, які вже мали попередню підготовку.

HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)

Це інтервальне тренування високої інтенсивності, в якому змішуються короткі періоди дуже інтенсивних серцево-судинних тренувань, близько 80-90% частоти серцевих скорочень, з іншими короткими періодами помірної або низької інтенсивності (50-60%). Це один із найефективніші методи для підвищення витривалості та усунення жиру, на додаток до підвищити аеробну форму і зменшити жир у животі. В ідеалі поєднуйте HITT із сеансами з обтяженням в той же день.

Я працюю з вагами

Деякі люди думають, що тренування з обтяженням обмежені тим, хто хоче демонструвати м’язи на пляжі. Але не. Фізичні вправи з вагою допомагають зменшити калорії та жирові відкладення. Чим більше у людини м’язів, тим більше жиру вона буде спалювати навіть без необхідності робити щось інше решту дня. Це пов’язано з тим, що ваш рівень основного метаболізму вищий. Після зважування швидкість метаболізму залишається високою. У цей період споживання кисню вище, і враховуючи, що споживання кисню безпосередньо пов'язане з витратами енергії, використовується більше калорій (переважно жиру). А для досягнення ще більших результатів рекомендується виконувати кардіотренування після обтяження.

Гідравлічне весло

Зазвичай це один із тих пристосувань, які лежать у кутку, майже забутому в спортзалі, але все ж справжні спалювач калорій. Зокрема, згідно з дослідженням Гарвардського університету, людина вагою близько 84 кілограм може втратити 377 калорій за 30 хвилин веслування з високим темпом. Що ще ноги, спина і руки працюють одночасно, з яким вправа цілком завершена.

Скакалка

У цій аеробній вправі задіяно більше груп м’язів, ніж у бігу та він також перевіряє рівновагу та координацію хто практикує це. Не дивно, що боксери включають це у свій тренувальний режим. Стрибки через мотузку протягом 30 хвилин споживають приблизно 400 калорій. Помірна інтенсивність 100/120 повторень на хвилину спалює близько 13 калорій. Цих цифр достатньо, щоб дістатись до них, добре вдосконалити техніку та ще більше розвинути навички рук і ніг для виконання вправи.

Спінінгова та еліптична

Якщо ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді і вам також подобаються групові заняття, хорошим вибором може стати "спінінг", "велосипед" чи інші імена, які вони отримують у спортзалі. За підрахунками, вони загублені приблизно 56 калорій за п’ять хвилин зі швидкістю 20 або 25 кілометрів на годину з масою тіла близько 55 кіло. Те саме стосується еліптичної. Машина, яка на додаток до включення рук у вправу впливає на суглоби менше, ніж працює бігова доріжка, наприклад.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами