Знати свій тип фігури іноді модніше за все, особливо коли йдеться про те, що одягнути. Тут потрібно їсти і уникати.

фігури

Як і коли ваше тіло зберігає жир, може мати великий вплив на ваше здоров’я та вагу. Тут вам потрібно їсти і уникати відповідно до вашого типу фігури.

Навіщо шукати свій тип фігури?

Знати свій тип фігури іноді модніше, ніж будь-що інше, особливо коли справа стосується того, що одягнути. (Не впевнені, що у вас є тіло бікіні? Ну, якщо у вас є тіло і бікіні, то у вас є.)

Що стосується здоров’я, ваш тип фігури може дати важливі підказки про ваші сили та ризики. Ключ? Де і як ви накопичуєте жир. Деякі типи жиру важче вивести за допомогою прийомів їжі, ніж інші.

Наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition у 2015 році, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру призводила до більшої втрати жиру в животі. Людям, які мають більшу вагу шлунка, може мати сенс вибрати дієту, яка відображає той емоційний баланс.

І це лише початок, коли ми розмовляємо з експертами з питань харчування, щоб допомогти вам з’ясувати, що говорить вам форма вашого тіла і яка дієта вам підходить.

Форма тіла яблука

Яблукоподібне тіло - це те, як це звучить, а товстий тулуб, широкі плечі та менші стегна, ноги та руки. Якщо ви набираєте вагу, як форма яблука буде прямим способом переходити на ваш живіт.

Наявність жиру в шлунку означає, що у вас більше шансів жирувати навколо органів, і серед інших захворювань ви можете збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та метаболічного синдрому.

Що їсти?

Зосередьтеся на вживанні корисних жирів. Забудьте приказку, що вживання жиру призведе до схуднення, омега 3 і мононасичені жири допомагають почуватись ситими, менше їдять, опускають живіт і знижують ризик серцевих захворювань та діабету.

"Жир має мінімальний вплив на рівень інсуліну, тому ви отримуєте менше стрибків цукру в крові", додавання цих жирів допоможе вам мати більше енергії та менше тяги.

Чого слід уникати?

Вживання більше корисних жирів - це лише половина справи. Людям з тілом, схожим на яблуко, потрібно зменшити споживання вуглеводів, особливо тих, що отримують солодкі закуски.

Це не означає, що вам доведеться виключати всі вуглеводи. "Єдина хороша дієта - це дієта, якої можна дотримуватися, і для багатьох людей це означає вживання деяких вуглеводів". Спробуйте обмежити споживання вуглеводів до 40% загального споживання калорій, обмежте підсолоджені напої, хліб, макарони, крупи та шкідливу їжу.

Тіло грушоподібної форми

Вузькі плечі, маленька талія та більші стегна та стегна - це спосіб описати цей тип фігури. Хороша новина полягає в тому, що так званий сіднично-стегновий жир, який зберігається в стегнах і стегнах, є найздоровішим місцем для зберігання жиру, згідно статті, опублікованої в Diabetes в 2014 році, і що люди з таким розподілом жиру мають менше можливостей страждати на діабет або серцево-судинні захворювання.

Надлишок жиру впливає на суглоби, серце та мозок незалежно від того, де він зберігається.

Що їсти?

Людям з таким типом фігури слід робити акцент на наборі м’язів, зберігаючи здорову вагу, каже Кері Глассман, дієтолог компанії BOU.

Найкращий спосіб зробити це, вживаючи білки, зелені листові овочі та корисні жири. "Ці три є ключовими елементами будь-якої здорової дієти, ця комбінація допоможе типам груш відчувати худорляві зразки для нарощування м’язів". Іншими словами, їжте більше салатів з нежирним м’ясом.

Чого слід уникати?

Обмеження споживання цукру не означає, що ви більше ніколи не будете їсти торт до дня народження. Що вам слід зробити, так це перевірити цукор у вашому раціоні, який є без причини, і усунути їх. Цукор є в багатьох перероблених продуктах, таких як заздалегідь приготовлені страви, макаронний соус, кетчуп, хліб, вівсяна каша швидкого приготування та арахісове масло.

Просте правило: вилучіть будь-яку їжу, яка рекламує на етикетці більше 3 грамів цукру.

Кузов у ​​формі пісочного годинника

Тіла пісочних годинників мають жир зверху та знизу та певну талію. Майже всі жінки бажають цієї форми тіла, оскільки вона перетворюється на тіло з пишними вигинами, але це також означає набирати кілограми, не усвідомлюючи цього, оскільки вони розподіляються по всьому тілу.

Що їсти?

Боріться із збільшенням ваги за допомогою розумних закусок. Замість того, щоб відчайдушно шукати мішок чіпсів або вафель, ваші вуглеводи повинні походити з якісних джерел. Ваша таємна закуска? Овочі.

Овочі корисні не тільки для вас, ви також можете з’їсти велику кількість, не вживаючи багато калорій, допоможе вам довше залишатися задоволеними. Варіанти закусок: морква та гуакамоле, масло селери та мигдалю та огірки з хумусом.

Чого слід уникати?

Ваша сладострасна фігура може бути пов’язана з жіночими гормонами, такими як естроген та прогестерон. Хоча вони можуть мати користь для вашого здоров'я, естроген також може призвести до збільшення ваги, оскільки це гормон, який накопичує жир і одночасно підвищує рівень естрогену.

Якщо ваше природне гормональне вироблення перервано (це може бути через стрес), це може призвести до посилення апетиту та солодкої тяги. Незалежно від того, що говорить вам ваш ПМС, зберігайте торти, солодощі, морозиво та солодощі з великою кількістю цукру Для особливих випадків.

Лінійка форми тіла

Якщо ви худорляві з невеликою кількістю (або відсутністю) вигинів, то ви звичайний тип фігури. Що стосується накопичення жиру, то цьому типу статури найбільше пощастило, люди з таким типом тіла намагаються накопичити жир, навіть коли намагаються. Це не означає, що ви можете ігнорувати свій раціон.

Люди з таким типом фігури вважають, що можуть їсти що завгодно і пропускати тренажерний зал. Навіть якщо ви не виглядаєте зайвою вагою ваше тіло може мати високий відсоток жиру, що робить вас вразливими до хвороб та проблеми зі здоров’ям.

Що їсти?

Головне - їсти, поки не відчуєте ситості, не занадто багато, не надто мало. На додаток до включення необроблених продуктів рекомендується збалансоване харчування у вуглеводах, жирах та білках. Також важливі регулярні вправи.

Правильне харчування та активні фізичні вправи можуть допомогти знизити ризик проблем зі здоров’ям.

Чого слід уникати?

Оскільки люди з таким типом фігури зазвичай мають недостатню вагу, ми рекомендуємо бути обережними з обмеженими групами продуктів харчування. "Йдеться про пошук того, що працює для вашого тіла, а не для чужого.".

Порада? Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, не переборщуйте з білковими порошками, шейками або великими порціями м’яса. "Люди їдять занадто багато білка. Твоєму організму потрібно 1 грам білка на кілограм ваги ".

Тіло конуса морозива

Якщо ви великі на грудях, шиї та плечах, але маленькі знизу, тоді ви маєте форму морозива. Можливо, легше наростити м’язи у верхній частині тіла, але Як і тип тіла яблука, у вас вищий ризик накопичення жиру на животі.

Що їсти?

Цільнозернові вуглеводи. Ці продукти дають вам енергію на тривалі періоди, крім того, що ви відчуваєте ситість між прийомами їжі завдяки своїй клітковині. Дослідження показали, що цей тип вуглеводів знижує ризик розвитку раку.

Запасіть свою комору лободою, ячменем, коричневим рисом, сочевицею, квасолею та солодкою картоплею.

Чого слід уникати?

Люди з таким типом тіла повинні контролювати споживання жиру. Це не означає повністю видалити їх зі свого раціону, якщо ви не будете розумно вибирати ті, які будете споживати.

Як зробити нежирну закуску? Приготуйте ситний, насичений поживними речовинами суп із цільних зерен, бульйону та овочів. Їжте такі продукти в помірних кількостях: кокосова олія, сир, масло, ріпакова олія, рослинні олії та олії насіння.