щоденник

Якісне взуття допоможе присідати, відриви дозволять тримати більші ваги в руках, пояс зміцнить середню частину тіла, але звичайний щоденник тренувань може допомогти вам довгострокове поліпшення з кількома вправами одночасно.

Ви плануєте?

Кожного разу, коли ви ходите в спортзал на наступне тренування, вам слід пам’ятати про чітку мету, яку ви хочете досягти. Якщо ви тренуєтесь, щоб прагнути до постійного підвищення ефективності, ціллю, як правило, повинно бути подолання попередньої діяльності.

Якщо ви не будете поступово записувати окремі змінні з минулих тренувань, ви не будете знати, що вам слід покращити, оскільки ви не будете знати точного значення. Звичайно, ви можете запам’ятати деякі основні параметри кількох останніх тренувань, але це практично неможливо, якщо мова йде про один тренувальний цикл, який може тривати кілька місяців.

Найважливішим принципом будь-якої успішної навчальної програми все ще залишається принцип поступового вдосконалення, і я смію стверджувати, що це ніколи не зміниться.

Принцип поступового вдосконалення говорить, що якщо ви хочете бути сильнішим, більшим або швидшим, вам доведеться вдосконалити основні параметри тренування в довгостроковій перспективі (використовуване навантаження, обсяг роботи, перерви між діями, загальний час для виконання певної діяльності, частота тощо).

Ведіть записи про тренувальний процес

Для того, щоб ефективно застосувати цей принцип, вам потрібно вести щоденник навчання, в якому ви зможете записати все необхідне, що ви зробили під час останнього тренінгу. Це послужить основою для того, щоб ви точно знали, що і як вам потрібно вдосконалити. Добре проведений навчальний щоденник часто разів робить різницю між ефективний тренувальний процес (відносно швидке вдосконалення) a неефективний тренувальний процес (поганий прогрес, застій або навіть погіршення стану).

Навчальний щоденник також дасть вам інформацію про те, що вам підходить, а що ні. Не все впливає однаково на всіх. Ми всі різні, і вам було б цікаво, як щоденник може полегшити ваші тренувальні зусилля та перевести вас на наступний рівень.

Ви дізнаєтесь, яка програма тренувань принесла вам найкращі результати, в яких вправах ви швидше вдосконалюєтесь, можете фіксувати почуття після тренувань, нотатки щодо техніки вправ тощо. Ви також можете створити спеціальну частину щоденника, де ви будете записувати лише найкращі виступи та різні записи (максимальна вага, максимальна вага для певної кількості повторень, загальна кількість повторень за певний час, тривалість певної діяльності тощо). .).

Ще однією причиною ведення навчального щоденника є те, що це підвищує мотивацію. Особливо в тих випадках, коли ваш прогрес повільний. Якщо ви оглянете свій прогрес за останні кілька місяців, то виявите, що ваше вдосконалення не припиняється, і це буквально змусить вас продовжувати. Крім того, ви можете легко виявити, що те, що зараз не працює, деякий час не працювало, і ви швидко внесете відповідні зміни, які ви не змогли б так швидко з’ясувати без журналу.

Не тренуйся безцільно! Якщо ви вже присвячуєте цьому свій час та сили, спробуйте покращити свої показники та відстежувати їх. Навчальний щоденник є основна передумова прогресивного вдосконалення.