Ви хочете залишатися активними, очікуючи дитини? За допомогою вчителя фізичної культури Ільдіко Чоба та щоденника підготовки до материнства ви також можете це зробити!

Тиждень вагітності: 17-й тиждень

  • Щотижневі види спорту (привід): 3x
  • Спорт: теніс, їзда на велосипеді
  • Інтенсивність тренувань: комфортна
  • Час тренувань: теніс 60 хвилин, їзда на велосипеді 20 хвилин

Я днями відвідала свого акушера. Я консультував його, зокрема, щодо спорту. Він дуже підтримує моє переїзд.

Мій гінеколог взагалі не відчуває виправдання для майбутніх мам стати пасивними з животиком. Однак він дав знак поміркованості.

Ми залишилися, щоб забрати вантаж поки що наполовину. Тому я твердо налаштований зберегти кількість тренувань, але зменшу інтенсивність.

щоденник

Тому на цьому тижні я почав грати в теніс для нього. Під час тренувань я свідомо кілька разів зупинявся, щоб відпочити і сісти. Таким чином, замість 60 хвилин активної роботи, рух мережі зменшився до 30 хвилин. Рух був хорошим, і я не був так втомлений. Мені подобалося грати, і основні ритми пройшли добре. Але я спостерігав дрібницю про себе: я не можу забути живіт навіть під час гри. Якесь напружене почуття стає все більшим і постійнішим ... Це не тільки типово під час руху, але це завжди ... Я відчуваю, ніби розкидаю це ... Зовні, я все ще ледве бачу все це, особливо коли я ношу трохи ширша футболка. Іншого стану також не можна помітити на моєму русі. Однак я вже відчуваю зміни. Я свідомо стежу за тим, щоб завжди пити і сідати, коли тільки можу. Якщо я не сідаю, через деякий час я завжди відчуваю вагу внизу живота.

Раз на тиждень я пробував на тестовій основі, щоб зробити щось або два зі своїм bicaj. Я пройшов увесь шлях тротуаром і дуже ретельно вибирав швидкість руху. Вибір швидкості важливий з двох причин: постійний контроль за ходом біджаю та підтримка градації навантаження. Тож на 17 тижні було все ще зручно сідати на велосипед, і я не дуже втомився, але, думаю, це пара тижнів, і я можу відмовитись від цього домашнього улюбленця зараз ... На жаль ...

Тиждень вагітності: 18 тиждень

  • Щотижневі види спорту (привід): 4x
  • Спорт: теніс, біг, бікай
  • Інтенсивність тренувань: комфортна
  • Час тренувань: теніс 40 хвилин, біг 10 хвилин

Цього тижня я встановив бл. Я бігав хвилин 5-5, до мудреця там, потім туди-сюди, а також бікай, і зробив щось таке. Оскільки ще не було так холодно, рух було справжнім освіженням на свіжому повітрі ... Хвилини, які я проводив на вулиці, були здебільшого з метою понюхати свіже повітря і вийти з полону квартири. Я дуже чекаю весни ...

Щотижневі тренування з тенісу проходили дуже добре, гра проходила добре, я легко пересувався, і повітря було достатньо. Дуже важливо під час навчання майбутніх мам, щоб т. Зв залишатися в аеробному діапазоні, тобто у нас є достатньо кисню для постачання нашого тіла та плоду. Забороняється тонути або задихатися! Я завжди цього дуже суворо дотримуюсь.

Під час гри я значно скоротив час, витрачений на рух сітки, перерви стали значно довшими. На щастя, мій партнер по навчанню дуже охоче пристосовується до моєї несучої здатності.

Тиждень вагітності: 19 тижнів

  • Щотижневі види спорту (привід): 2x
  • Спорт: теніс
  • Інтенсивність тренувань: комфортна
  • Час тренувань: теніс 30 хвилин

Щотижневе тренування включало трохи вільне, рухливе тренування з кількома пробіжками. Я приділяю дедалі більше уваги удару, який виникає разом зі стрибками. Це вже не зручно. Коли я біжу, я м’яко прибуваю на землю і уникаю різких рухів. Дотримуючись цих, а також прийнятих раніше медичних рекомендацій зробити половину того, що, на мою думку, я можу впоратись, я можу зручно рухатися.

Для мене дуже багато означає вирішити щось за планом. У цьому випадку виконуйте вправи. Оскільки програма не залежить від миттєвого рішення, а закріплена в моєму календарі. Тож я набагато наполегливіший робити це щоразу. Якщо я не поспішав - я до того часу нічого іншого не організовував, а у випадку з тенісом мене хтось навіть чекає на майданчику - тож я не відмовлюсь навіть у негоду. І якщо я беру в собі сили і роблю це до кінця, відчуття успіху ще більше!

Тиждень вагітності: 20 тижнів

  • Щотижневі види спорту (привід): 3x
  • Спорт: гімнастика, теніс
  • Інтенсивність тренувань: комфортна
  • Час тренувань: теніс 35 хвилин, гімнастика 10 хвилин

Цього тижня, окрім двох тенісних ігор на тиждень, я нарешті розпочав свій домашній турнір. Я ніколи не думав, що так добре піде дощ! І це зайняло лише 10 хвилин. Я виявив, що моя спина дуже «стоїть», і останнім часом я зовсім не така гнучка, як раніше. Живіт у мене росте, і, на жаль, я стаю дедалі необережнішим ... Щоб цей стан не став постійним, я нарешті вирішив, що почну гімнастику і вдома. Тож я взяв свою давно вивчену послідовність практик тайцзи, яка являє собою повільний, розтягуюче-розслабляючий рухомий ряд вправ.

Під час вправ я виявив, що ледве розтягую м’язи набагато менше, ніж навіть півроку тому. Крім того, мої суглоби трохи «клацали» тут і там. Вчасно було “змастити систему” рухомим турніром.

Звіт про стан 17–20. сім

З 17-го тижня мій живіт почав значно зростати. Коли моя дитина росте, зростає і моя вага - хоча, на щастя, повністю в межах. Як результат, мій рух починає ускладнюватися.

Близько 21 тижня мені іноді було важко бігати, тому я зупинявся. Теніс залишався двічі на тиждень, але тривалість активних тренувань скоротилася до чистої півгодини. Він виходить набагато більше відпочинку під час одногодинного заняття. Під час гри мені також доводиться звертати увагу на зміну місця, оскільки через більшу вагу динаміка та імпульс мого руху також змінилися. Я також продовжую домашній турнір. Я граю двічі на тиждень і займаюся 1 раз. Якщо ми вважаємо це видом спорту, я б згадав прогулянки зі своєю дитиною, де я вважаю за краще бігати за ним або за м'ячем, з яким ми граємо ... Я “беруся” за більш інтенсивні спільні програми з ним 4-5 разів на тиждень, в інші випадки я “вимикаю” маленький мотоцикл та м’яч, таким чином зменшуючи навантаження.

Мені також довелося змінити штани, мої старі речі вже напружуються на мені. Оскільки моя шкіра дедалі більше розтягується на черевній стінці, я тепер пильно стежу за її доглядом: два рази на день змащую її олією виноградних кісточок.

Настрій: позитивне, я люблю починати її щодня

Фізичний стан: енергійний

Стан душі: середній

Вага тіла: 54 кг

Щотижневий план тренувань: 2 рази на тиждень з 17-го тижня тенісу, 1 × 10 хвилин бігу на тиждень, 2 × 10 хвилин гімнастики, що покращує поставу, на тиждень, випадкові катання на велосипеді (як тест)