Відома теза, що для того, щоб зберегти своє здоров’я в довгостроковій перспективі, нам потрібно робити щонайменше десять тисяч кроків на день. Однак, згідно з новим дослідженням, менше ходьби може бути більш ніж достатньо.

потрібно

Створено: 3 червня 2019 р. 14:24
Змінено: 4 червня 2019 р., 11:32

Згідно з дослідженням серед жінок старшого віку, менше половини цих етапів призводять до значного зниження ризику передчасної смерті. "Якщо ми трохи рухаємось, ми вже почуватимемося краще. Нам зовсім не слід боятися, якщо ми не досягнемо десятків тисяч сходинок на день"- наголосила д-р І-Мін Лі, професор Медичної школи Гарвардського університету та епідеміолог з Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні, один з авторів дослідження.

Чому 10 тисяч кроків? Звідки це числове визначення? Деталі тут.

Всього дослідників близько Протягом чотирьох років спостерігали за 17 000 жінок-учасниць у віці від 62 до 101 року. Протягом цього часу кожного з них просили носити крокомір щонайменше сім днів поспіль, що вимірювало як кількість зроблених кроків, так і швидкість. Крім того, були зібрані дані про їх раціон харчування, звички способу життя та історію хвороби. За чотири роки 504 учасника зрештою загинули.

У світлі наявної інформації дослідники дійшли висновку, що кількість кроків на день була тісно пов’язана з ризиком смерті. Серед жінок, які робили близько 4400 кроків на день, виявлено, що ризик на 41 відсоток нижчий у порівнянні з найменш активними суб'єктами, які вимірювали лише 2700 кроків на день. Звідси, до знижуючої міри, небезпека була пом'якшена за рахунок збільшення кількості сходинок, приблизно до 7500 сходинок, вище яких більше не було значної вигоди від посиленої активності. Простіше кажучи ризик передчасної смерті серед літніх жінок вже значно знижений на 4400 кроків на день, А для 7500 їм не було сенсу йти далі в цьому плані.

За даними британського дослідження, вигул собак також чудово впливає на людей. Ви можете прочитати більше про цю тему, натиснувши тут.

Також важливим відкриттям є те, що результати показують, що швидкість не чинить сильного тиску на ширину, тому вам не доведеться поспішати, щоб отримати користь від фізичних вправ для здоров’я. "Що насправді має значення, - це кількість кроків", - сказав д-р. Лі, який каже, що 4-5 тисяч кроків на день вже можна вважати прийнятним стандартом у будь-якому віці. Водночас варто зазначити, що дослідження проводилось спеціально серед жінок старшого віку, тому його висновки не обов’язково стосуються всіх. У будь-якому випадку, все більше наукових результатів свідчать про це Форми фізичних вправ низької інтенсивності, такі як ходьба, прибирання чи садівництво, також сприятливо впливають на здоров’я, більше того, дуже спонукає знати, що ми можемо зробити багато для себе, мало працюючи.