Ви знаєте найважливіші вітаміни та мінерали, які вам потрібні як бігуну?

Скільки це?

Під час споживання мікроелементів доцільно контролювати рекомендовані Європейським Союзом добові норми споживання вітамінів та мінералів для дорослих (значення RDA).

Ми можемо компенсувати потреби, частину необхідної кількості, природним шляхом під час збалансованого та різноманітного, здорового харчування, але добре знати, що до 10-50 відсотків важливих речовин, що містяться в ньому, може бути втрачені під час приготування їжі. З цієї причини та для кращого засвоєння активних інгредієнтів рекомендується приймати деяку дієтичну добавку. Можливо, ви захочете вибрати полівітамін, який містить 100 відсотків добової кількості необхідних вам вітамінів, а також один вітамін або мінерал.

Організм довго зберігає велику кількість жиророзчинних вітамінів у жирі та мозку, тоді як надлишок водорозчинних вітамінів виводиться з організму разом із сечею. Дослідження показують, що ймовірність передозування вітамінів досить мала, дуже низька порівняно з розвитком авітамінозу. На практиці передозування може статися лише в тому випадку, якщо хтось приймає в організм велику кількість їжі, збагаченої вітамінами, а також приймає мегадозові вітамінні препарати (які, як правило, не потрібні, як правило, з медичних причин).

бігу

Що найважливіше для бігунів?

Залізо

Це сприяє правильному транспортуванню кисню в організмі, а також виробленню еритроцитів. Він підтримує функціонування імунної системи, ріст клітин, допомагає регулювати температуру тіла та когнітивний розвиток. Якщо рівень заліза в організмі знизиться, кількість еритроцитів буде нижчою, що призведе до анемії. Анемія, навпаки, викликає втому та слабкість, а також сприяє ослабленню імунної системи.

70 відсотків запасів заліза в організмі зберігається в гемоглобіні, решта - у печінці, селезінці та кістковому мозку.

Кальцій

Для міцної, здорової кісткової системи, зубів, щоб уникнути остеопорозу, існує велика потреба в кальції, оскільки він їх нарощує та зміцнює. Крім того, кальцій сприяє належному функціонуванню м’язів і м’язовому стану, а також стану та нормальній роботі судин. Нервова система також не може функціонувати без кальцію, а також він необхідний для секреції гормонів. Залежно від віку та статі варто звертати увагу на споживання: у віці від 19 до 50 років необхідно приймати 1000-1200 мг кальцію на добу, а молодшим та старшим людям рекомендується приймати 1300 мг кальцію на добу.

Що таке кальцій? Молочні продукти: молоко, сир, йогурт, темно-зелені овочі: капуста, брокколі.

Магній

Магній - справжній веселий жартівник, оскільки правильне надходження необхідне для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі. Про його відсутність свідчать нервозність, дратівливість, занепокоєння, втома, вкрай неприємні м’язові спазми та оніміння для спортсменів. Магній сприяє нормальній роботі м’язів, правильному функціонуванню нервових функцій, допомагає правильно регулювати серцевий ритм, зміцнює імунітет і кістки. Це також допомагає регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, тим самим допомагаючи запобігти серцево-судинним захворюванням. Вітамін В6 сприяє його засвоєнню, тому вони містяться разом у препаратах.
Що таке магній? Зелені овочі, насіння, горіхи, квасоля, цільні зерна.


Вітамін D

Просто від імені вітаміну насправді це гормоноподібний попередник, який сприяє виробленню активного гормону D. Його прийом дуже важливий, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію, процесам росту клітин, а також сприяє здоровому функціонуванню імунної системи, нервової та м’язової систем. Це також допомагає запобігти крихкості кісток, остеопорозу та м’язовій слабкості. Його відсутність може призвести до серцевої недостатності та атеросклерозу та зменшити опірність організму до інфекцій.

Що таке вітамін D? Лосось, тунець, риб'ячий жир, яловича печінка, сир, яєчний жовток, але одним з найважливіших джерел є сонячне світло.


Вітамін С

Вітамін С - один з наших основних вітамінів, який необхідний для здорового, правильного функціонування імунної системи. Без цього імунна система слабшає, а сприйнятливість організму до інфекцій зростає. Він також необхідний для синтезу гормонів, синтезу білків колагену, а також сприяє правильному засвоєнню заліза та міді. Це допомагає процесам загоєння ран, сприяє нормальному функціонуванню нервів, правильній роботі серцево-судинної системи, а також розвитку порушень сну. Вітамін С також захищає від утворення шкідливих вільних радикалів, допомагає процесам детоксикації організму, а також регенерації.

Що таке вітамін С? Зелений перець, цитрусові, капуста, салат, помідори.

Переконавшись, що ваше тіло отримує всі необхідні йому вітаміни та мінерали, ми можемо сприяти його нормальному функціонуванню, і в той же час ми робили це для кращих спортивних результатів.