Експерти пояснюють все, що ви повинні знати, якщо ваша мета - навести форму
Будь-який час - вдалий час, щоб дістатись підходить. але січень, безсумнівно, обраний більшістю. Починати регулярно піклуватися про свій раціон і тренуватися - це два найбільш часто повторювані цілі в "3 найкращих" кожного року, хоча їх досягнення не залежить виключно від сили волі. І, незважаючи на всю доступну інформацію з цього питання, у вас все ще можуть виникнути певні сумніви, наприклад, яка саме найефективніша дисципліна відповідно до вашої мети або як дізнатися, чи добре ви тренуєтесь, щоб уникнути травм. Ми поговорили з кількома тренерами, щоб вирішити ці та інші питання, які зазвичай їм задають клієнти, і в ці післяріздвяні дати більше, ніж будь-коли.
Коли ми починаємо вправи, наші цілі, як правило, досить загальні. "Незважаючи на те, що це залежить від конкретного випадку, більшість клієнтів прагнуть підняти тон", - говорить він Ангел Кармона, особистий тренер в Altafit Cuatro Caminos і творець Muscle Winner. Цю мету поділяють і жінки, яких він тренує Кролик Карлос, Університетський фахівець з персонального тренінгу та особистий тренер на Holmes Place Las Rozas: "Що їх найбільше цікавить, коли вони прагнуть поліпшити склад свого тіла, зазвичай набирає м'язову масу". Тоді як у випадку з Соня Розо та Беатріз Відал, також особисті тренери, найчастішою метою вказують на втрату ваги. Четверо медичних працівників відповідають нам на найпоширеніші сумніви.
1. Схуднути проти тонусу, що врахувати перед тренуванням?
"Тонізування означає створення і підтримку м'язової сили за допомогою планування та тренувань, хоча ми повинні називати це збільшенням м'язової маси. Втрата ваги - це простий факт схуднення, не кажучи про тип втраченої маси", - говорить Карлос Конехо. "Проблема полягає в тому, що ці терміни не розмежовуються, і ними зловживають, оскільки втрата ваги часто пов'язана з тонізуванням, і обидві концепції, без допомоги професіонала, важко пов'язати", - каже тренер. Анхель Кармона зазначає: "Є багато випадків ожиріння, при яких схуднення є питанням здоров’я. Коли ми говоримо про тонізування, ми маємо на увазі визначення м’язів із покращенням тонусу. Кожен з них відрізняється і вимагає різних методів".
2. Чи потрібно завжди поєднувати дієту з фізичними вправами?
Четверо тренерів більше вважають за здорову та різноманітну дієту, ніж за суворий режим. Ангел Кармона дає кілька ключів: "Поміркуйте над усіма своїми звичками під час їжі, замініть нездорову їжу на більш здорову, міняючи їжу на ті, що мають більш високу харчову цінність, і зміцнюйте свої нові звички, уникаючи потрапляння в погану дієту або випередження себе. на той час підготувавши кращий варіант ". Зі свого боку, Карлос Конехо наголошує, що зміни починаються з того, що ми знаємо про себе: "Зрозумійте, що ви їсте і що слід їсти. Зверніться до спеціаліста з дієтології, який цінує вас індивідуально і не захоплюйтеся чудодійними дієтами, клонованими чи зробленими себе в минулому ". "Наша рекомендація завжди однакова: їжте різноманітну їжу та уникайте оброблених продуктів, насичених жирів та цукру", - кажуть Соня Росо та Беатріз Відаль.
3. Біг для багатьох як і раніше залишається СПОРТОМ. Вправи для серцево-судинної системи дійсно є базовими для схуднення?
"Приходьте у форму, щоб мати змогу бігати, і не бігайте, щоб прийти у форму", - говорить Карлос Конехо. "Це занадто поширена помилка. Основою для схуднення, коли це необхідно, має бути дієта та індивідуальне планування фізичної активності". Ангел Кармона додає: "Вважається, що для втрати жиру в організмі потрібно спалювати жир під час фізичних вправ. Походження калорій, що використовуються під час тренувань, не має значення, оскільки важливим є загальний обсяг спалених калорій протягом дня і що вони перевищують Ви споживаєте. Таким чином організм зменшить свої запаси жиру ".
4.? Рекомендується жінкам робити силові тренування з обтяженнями?
Чотири тренери поділяють тверду ствердну відповідь. "Силові тренування - ідеальний союзник для жінок. Тіло змінюється, а ділянки, які були в’ялі до того, набувають тонусу та форми", - кажуть Соня Розо та Беатріз Відал. Карлос Конехо погоджується з обома тренерами: "Силова робота є важливою і абсолютно неминучою в будь-якому віці". У ній підкреслюється, що сила прямо не виражається естетично, а навпаки, "допомагає запобігати травмам та бути ефективнішою".
6. Які ще звички ми можемо включити у свій розпорядок дня, щоб залишатися активними?
Окрім регулярних тренувань, "насолоджуйтесь практикуванням", зазначають Соня Розо та Беатріз Відал. Для Angel Carmona ключові слова містяться, наприклад, "постановка завдання або досягнення мінімальної кількості щоденних кроків".
7. Якщо ви починаєте займатися вагою, це нормально?
"Ці зміни ваги зазвичай відбуваються з перших днів, але їх слід враховувати лише через кілька місяців, тому що прості модифікації їжі та напоїв або процедури фізичної активності легко змінюють значення", - говорить Карлос Конехо, щось, на що вони передплачують Соня Розо та Беатріз Відал. "Може статися, що відбувається перебудова організму, тобто втрата відсотків жиру та збільшення м'язової маси", що пояснює збільшення масштабу, оскільки м'язова тканина важча.
8. «Немає здорового життя без спорту?
За словами Анхеля Кармони, основи здорового життя можна узагальнити так: "Здорове харчування, правильний відпочинок і знання, як управляти стресом і тривогою на різних етапах". І саме це, як стверджує Карлос Конехо: "У нас є життя поза тренажерним залом. Цікавим є узгодження фізичної активності з іншими, які вас наповнюють, а ще краще, поділіться ними з тими, хто розуміє ваш спосіб життя".