Основні принципи

Короткий зміст основних принципів дієти з низьким вмістом вуглеводів може бути таким:

Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів і справжньою їжею передбачає вживання натуральних продуктів з низьким вмістом вуглеводів.

Їжа, яку ви їсте, буде залежати від вашого стану здоров'я, фізичних вправ, які ви робите, і ваги вашого тіла.

Але не забувайте, що ви повинні базувати свій раціон на здоровій їжі і, що дуже важливо, на необроблених продуктах.

ФРУКТИ: яблука, чорниця, банани, апельсини, груші, полуниця ...

ОВОЧІ: морква, шпинат, брокколі, цвітна капуста ...

СУХІ ФРУКТИ І НАСІННЯ: волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику ...

МЯСО: яловичина, баранина, свинина, курка ... Найкращим варіантом є м’ясо, що годується травою.

РИБА: лосось, форель, тріска ... Дика виловлена ​​риба - найкращий вибір.

ВИСОКИЙ МАЛОЧНИЙ МОЛОК: сир, масло, йогурт.

ЯЙЦЯ: яйця, збагачені вільним вигулом або омега-3.

ТУРИ І МАСЛА: кокосова олія, масло, сало, оливкова олія та олія печінки тріски.

Якщо ви здорові, активні і вам не потрібно худнути, ви можете час від часу дозволяти їсти більше вуглеводів:

ПРАВИЛА ТРУБ: картопля, солодка картопля ...

ЗЕРНОВІ БЕЗ ГЛЮТЕНУ: рис, овес, лобода ...

ОВОЧІ: антея, квасоля ...

ВИНО: вибирайте сухі вина без додавання цукру та вуглеводів.

ТЕМНИЙ ШОКОЛАД: вибирайте органічні марки з 70% какао або більше. Чорний шоколад багатий антиоксидантами і забезпечує корисні корисні ефекти, якщо вживати його в помірних кількостях.

Хоча я вже згадав про це вище, тепер я поширюю список кількома прикладами кожного виду їжі, упорядкованих відповідно до їх важливості:

Цукор: газовані напої, фруктовий сік, цукерки, морозиво ...

Крупи з клейковиною: пшениця, жито та ячмінь - у тому числі хліб та макарони.

Транс-жирів: гідровані або частково гідровані олії.

Рослинні та насінні олії з високим вмістом омега 6: кукурудзяна, ріпакова, бавовняна, виноградна, соняшникова та сафлорова олія.

Штучні підсолоджувачі: сукралоза, сахарин, аспартам, цикламат та ацесульфам-к. Вибирайте стевію.

Високооброблена їжа: будь-який товар, який, як видається, був виготовлений на заводі.

Не забудь:

Уважно прочитайте список інгредієнтів продуктів, включаючи продукти, позначені як здорові продукти харчування.

Меню з низьким вмістом вуглеводів на тиждень

Це меню забезпечує вам менше 50 грамів вуглеводів на день, але якщо у вас добре здоров’я і ви активні, ви можете збільшити кількість.

вуглеводів

Харчування без більше

Харчування без більше

Але якщо ви зголодніли від одного прийому їжі до іншого, ви можете вдатися до таких закусок:

- Шматочок фрукта.
- Цілий йогурт.
- Жменя горіхів.
- Одне-два яйця, зварені круто.
- Морква.
- Залишки від попередньої вечері.
- Трохи сиру та м’яса.