Основні принципи
Короткий зміст основних принципів дієти з низьким вмістом вуглеводів може бути таким:
Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів і справжньою їжею передбачає вживання натуральних продуктів з низьким вмістом вуглеводів.
Їжа, яку ви їсте, буде залежати від вашого стану здоров'я, фізичних вправ, які ви робите, і ваги вашого тіла.
Але не забувайте, що ви повинні базувати свій раціон на здоровій їжі і, що дуже важливо, на необроблених продуктах.
ФРУКТИ: яблука, чорниця, банани, апельсини, груші, полуниця ...
ОВОЧІ: морква, шпинат, брокколі, цвітна капуста ...
СУХІ ФРУКТИ І НАСІННЯ: волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику ...
МЯСО: яловичина, баранина, свинина, курка ... Найкращим варіантом є м’ясо, що годується травою.
РИБА: лосось, форель, тріска ... Дика виловлена риба - найкращий вибір.
ВИСОКИЙ МАЛОЧНИЙ МОЛОК: сир, масло, йогурт.
ЯЙЦЯ: яйця, збагачені вільним вигулом або омега-3.
ТУРИ І МАСЛА: кокосова олія, масло, сало, оливкова олія та олія печінки тріски.
Якщо ви здорові, активні і вам не потрібно худнути, ви можете час від часу дозволяти їсти більше вуглеводів:
ПРАВИЛА ТРУБ: картопля, солодка картопля ...
ЗЕРНОВІ БЕЗ ГЛЮТЕНУ: рис, овес, лобода ...
ОВОЧІ: антея, квасоля ...
ВИНО: вибирайте сухі вина без додавання цукру та вуглеводів.
ТЕМНИЙ ШОКОЛАД: вибирайте органічні марки з 70% какао або більше. Чорний шоколад багатий антиоксидантами і забезпечує корисні корисні ефекти, якщо вживати його в помірних кількостях.
Хоча я вже згадав про це вище, тепер я поширюю список кількома прикладами кожного виду їжі, упорядкованих відповідно до їх важливості:
Цукор: газовані напої, фруктовий сік, цукерки, морозиво ...
Крупи з клейковиною: пшениця, жито та ячмінь - у тому числі хліб та макарони.
Транс-жирів: гідровані або частково гідровані олії.
Рослинні та насінні олії з високим вмістом омега 6: кукурудзяна, ріпакова, бавовняна, виноградна, соняшникова та сафлорова олія.
Штучні підсолоджувачі: сукралоза, сахарин, аспартам, цикламат та ацесульфам-к. Вибирайте стевію.
Високооброблена їжа: будь-який товар, який, як видається, був виготовлений на заводі.
Не забудь:
Уважно прочитайте список інгредієнтів продуктів, включаючи продукти, позначені як здорові продукти харчування.
Меню з низьким вмістом вуглеводів на тиждень
Це меню забезпечує вам менше 50 грамів вуглеводів на день, але якщо у вас добре здоров’я і ви активні, ви можете збільшити кількість.
Харчування без більше
Харчування без більше
Але якщо ви зголодніли від одного прийому їжі до іншого, ви можете вдатися до таких закусок:
- Шматочок фрукта.
- Цілий йогурт.
- Жменя горіхів.
- Одне-два яйця, зварені круто.
- Морква.
- Залишки від попередньої вечері.
- Трохи сиру та м’яса.
- Вуглеводна дієта Все, що вам потрібно знати про дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Атлантична дієта для схуднення все, що потрібно знати про цю дієту
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів Міфи та факти, які слід знати перед початком прийому Грації
- Безглютенова дієта Все, що вам потрібно знати - ваша дієта є ключовим фактором
- Яєчна дієта, зварена круто Меню, міфи та все, що потрібно знати