Сироватковий білок є одним із «ТОП» якісних білків ... Звідки береться сироватковий білок, які його переваги, для чого насправді використовуються білки і де ми знаходимо в яких кількостях? Не недооцінюйте споживання білка, необхідного нашому організму!
Що таке сироватковий білок та його користь
Що таке сироватковий білок?
Сироватка є побічним продуктом виробництва сиру, тому має молочний характер. Сироватка спочатку є рідиною. Сироватковий білок має високий вміст білка і тому підходить для спортсменів та людей із підвищеною активністю. Крім того, сироватка починає синтез білка ...
Користь сироваткового білка
Користі сироваткового білка багато, то чому б не взяти його.
- Легка засвоюваність
- Високий вміст білка
- Високий вміст амінокислот
- Підтримує спалювання жиру
- Він підтримує нарощування м’язової (м’язової) маси
- Швидкий набір якісного білка
- Нормалізує рівень цукру в крові
- Це заспокоює нервову систему, усуває стрес
- Профілактика серцево-судинних захворювань
Розподіл сироваткових білків
Концентрат - містить лактозу та інші баластні речовини. Концентрат містить 70 - 80% білка.
Ізолят - якісна форма білка. Ізолят містить 90-97% білка
Білкові завдання - для чого потрібні білки?
Білки, жири, а також вуглеводи - це незамінні поживні речовини, які потрібні нашому організму щодня, і неважливо, втрачаєте ви вагу, підтримуєте чи активно тренуєтесь ... Але які білки є в нашому організмі і навіщо нам їх приймати?.
- Вони підтримують метаболізм, а також імунітет
- Вони покращують нарощування м’язів
- Вони відновлюють м’язову масу
- Вони прискорюють спалювання жиру
- Вони нормалізують рН організму
- Вони підтримують вироблення та належний рівень гормонів
- Вони підтримують оборону
Продукти, що містять 10 грам білка
Одна людина повинна приймати приблизно 1-2 грами білка на кілограм білка на день, яке споживання. Є продукти, які допоможуть вам досягти щоденного споживання білка.
Їжа, що містить достатню кількість білка, подається в наступних рядках. Там ви знайдете кількість їжі, яка містить 10 грамів білка. Поєднуйте ці продукти, і споживання білка вам точно буде достатньо.
2 яйця, 50 грам курячої грудки, 40 грамів індички, 90 грам вівсянки, 40 грам насіння соняшнику, 50 грамів пісної шинки, 50 грамів риби, близько 50 грамів горіхів, 300 грам картоплі, 120 грам натурального рису, 30 грам сої, 160 грам хліба, 40 грам моцарелли, 3 дкл молока, 250 грам йогурту.
Білок повинен складати близько 25-35% від щоденного споживання калорій.
Рекомендовані продукти, що містять білок
Ці продукти мають більший вміст білка і придатні для вживання при схудненні або під час активних фізичних вправ ...
- Морепродукти
- Нежирне м’ясо (без шкірки)
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Яйця
- Рис, невелика кількість картоплі
- Соя - та інші бобові
- Риба
- Шинка - нежирна - індичка, курка - найкраще прямо з грудей
Білок є необхідною поживною речовиною, тому слідкуйте за ним ...