Автор Anikó Váczy Шукайте bujo у публікаціях!
Цього разу модна допомога для схуднення - це не зовсім новий додаток, не голлівудська дієта чи спеціальне тренування, що вбиває калорії, а розданий щоденник рукописного списку.
Ці щоденні або щомісячні календарні заяви про втрату ваги можуть включати калорії, спалені під час тренувань, кількість споживаної води або навіть збережені калорії, що призводять до втрати ваги.
Пустий щомісячний календар
У хештезі Instagram bujo ви знайдете ці короткі журнали, які називаються bullet journaling англійською мовою. Вони дуже прості, оскільки вам не потрібно нічого іншого, крім папірця та ручки, а деяка наполегливість не зашкодить. Це не тільки надзвичайно модно, але й корисно, оскільки регулярний перелік спонукає як плаката, так і його послідовників розвивати та підтримувати здорові звички.
Ось 7 найпопулярніших буджо, які насправді призводять до втрати ваги. Вимірюйте себе лише раз на тиждень: бажано в той же день, після пробудження. Це пов’язано з тим, що на нашу вагу впливає кілька факторів - від кількості води, що зберігається, до гормонів.
Тож підберіть собі календар! - Працюй для себе! блог Кар'єра успішно побудована
Тож якщо ви занадто часто вимірюєте себе, у вас не буде належного еталону для вашої справжньої ваги. Ви можете вести щоденник із лише кількістю календарних тижнів та вашою поточною вагою, але ви також можете показати свій ІМТ як додаткову інформацію. Може початися пишна конкуренція: хто буде найуспішнішим споживачем?
Хоча водіння вимагає більше часу, якщо ваша мета - побудувати красиві, фіброзні м’язи, це відображає розвиток набагато краще, ніж плавне обдумування. Зрештою, якщо ви спалювали жир і нарощували м’язи, вазі вашого тіла навіть легко трохи зрости, рухаючись швидкими темпами до форми бомби.
Які дані фіксувати щомісячну календарну втрату ваги Відстежуйте співвідношення талії та стегон, можливо діаметр надпліч та стегон, і бажано реєструвати відсоток жиру, води та м’язової маси тіла.
Досить вести свої журнали кожні два тижні або кожен місяць. Якщо ви можете присвятити сну менше 7 годин, ваше тіло буде вшановувати це, набираючи вагу.
Швидке схуднення становить десять кілограмів на місяць
Відстежуйте, скільки годин ви спали вночі і скільки з’їли наступного дня. Розумієте, чим менше ви спали, тим більше калорій ви приймете наступного дня.
Це дуже заохотить вас засинати свій голос рано, а не базікати до світанку та дивитися фільми. Не забувайте розміщувати повідомлення рано ввечері, щоб синє світло на вашому телефоні не порушувало ваш сон.
На жаль, ми, як правило, п’ємо вдень мало, але в той же час спрагу пов’язуємо з голодом, тому часто тягнемося до солодощів замість склянки води.
Параметри рахунку
Запобігайте надлишку насику та забезпечуйте належне зволоження. Крім того, обов’язково слідкуйте за тим, який тип рідини ви вживаєте. Тут місячне календарне схуднення розуміє, що замість мінеральної води майже щомісячне календарне схуднення вони п’ють солодкі безалкогольні напої та сечогінну каву цілий день.
Мотивуйте своїх фоловерів до правильного зволоження, навіть опублікуйте кілька фотографій щомісячного календаря для схуднення шкіри обличчя.
- Скільки можна схуднути за місяць? - Дієта Феміна
- Зменште виграш 10
- Сміх допомагає схуднути?
- Ви втратите більшу частину жиру в організмі протягом тижня
- Людина втрачає вагу
- Це означає недоїдання.
У цьому випадку вам потрібно вказати, скільки калорій ви приймаєте на день і скільки з того, що ви спалюєте під час фізичних вправ, включаючи кількість відпрацьованих калорій за кількістю кроків, які ви робите щодня. Однак важливо зазначити, що регулярні фізичні вправи посилюють почуття голоду, тому збільшують споживання калорій.
У таких випадках доцільно використовувати щоденник списку, щоб підвищити обізнаність про те, як вгамувати голод здоровою їжею, особливо овочами та нежирним білком, інакше важка робота, яка виконується в тренажерному залі, легко витрачається даремно. Відтепер не просто підраховуйте калорії, а також фіксуйте щомісячне календарне зниження вуглеводів, споживання білка та жиру.
Який показник здорової швидкої втрати ваги?
Таким чином, ви легко зможете помітити, де у вашому раціоні потрапляє помилка, які дрібниці все-таки змусили вас схуднути. Це займає лише кілька хвилин на день, але це тим більше корисно.
Також вчіться на помилках один одного, публікуйте щоденники їжі та не забувайте пишний хештег. Оскільки багато маленьких цілей реалізуються і стають звичними, це призводить до величезних результатів. Наприклад, вирішили це робити щодня. Це буджо корисно не тільки для схуднення, воно корисне також, якщо ви просто хочете оздоровити свій спосіб життя.
Мотивуйте своїх наступників і назбирайте якомога більше здорових звичок. Фото: Pinterest.