вашій

Ми всі знаємо цукор стільниці або пакети з кавовим цукром, але виявляється, що величезна кількість продуктів має потужний вміст цукор. Це називаєтьсяцукор-привид'.

Це називається так, оскільки це a цукор цього не видно, і ми, мабуть, не уявляємо, що товар може містити його. І це тому, що цукор Мало того, що він працює як безпосередня енергія або для отримання гарного смаку їжі, але з технологічної точки зору може збільшити термін служби продукту, збільшуючи термін придатності.

Найпоширеніші джерела цукор Це безалкогольні напої, упаковані соки, цільні та нежирні йогурти, промислове печиво, дитячі товари, крупи, пончики, мюслі, джеми, арахісове масло, майонез, кетчуп, какао-порошок, легкі продукти, серед багатьох інших ультра-оброблених продуктів.

Щоб знати, як їх розпізнати, вам слід прочитати маркування харчових продуктів. Якщо продукт містить більше п’яти грамів цукор додається на 100 грамів їжі, вже вважається, що він має високий внесок зазначеної поживної речовини.

Інший факт - це цукор не відображається з назвою 'цукор'У списку інгредієнтів, що може заплутати. Якщо одне з назв нижче є серед перших трьох інгредієнтів, це означає, що продукт має високий вміст цукру: сахароза, кукурудзяний сироп, глюкоза, фруктоза, декстрин, декстроза, цукрова тростина, сироп тапіоки, олійний ріпак, мальтодекстрин, мед, карамель, кленовий сироп та фруктові концентрати.

Знання джерел цукор тому що ми багато разів купуємо або собі, або сім'ї та дітям продукти, які, на нашу думку, є здоровими, а насправді вони не є.

Наведу кілька прикладів: при дієті в 2000 кілокалорій 25 грам буде прийнятою кількістю цукор. Це дорівнює трьом пакетам. Отже, ми хочемо почати харчуватися здорово і купуємо гранолу. Гранола містить 30 грам цукор, те саме, що дванадцять шоколадок або плитка шоколаду.

З іншого боку, ми вважаємо, що, можливо, сода з лимоном краща за колу, і виявляється, що консервна банка забезпечує 51 грам цукор; тобто десять чайних ложок. Ми купили мокко фраппучіно, що містить 64 грами цукор, що ви випиєте його за секунду, а це дорівнює трьом шоколадним цукеркам.

Ці загальні приклади дають нам уявлення про те, скільки цукор Ми можемо споживати протягом дня, якщо не звертаємо уваги на те, що купуємо та їмо. Однак, якщо це для випадкового споживання, проблем немає. Нічого не трапляється, насолоджуючись смачним шоколадним напоєм, якщо це не звичка.

Поради щодо зменшення споживання цукру

Перше, що потрібно усвідомити частоту цієї тяги до чогось солодкого, і якщо це трапляється в конкретних ситуаціях. Ви повинні розуміти, слухати себе і розуміти, що тяга не повинна бути поганою. Їм можна потурати здоровим чином і пам’ятати про те, що ми їмо, насолоджуючись цим. Головне, щоб вони не стали відповіддю на всі наші проблеми і не привели нас до почуття провини.

З іншого боку, мова йде про адаптацію до смаку та надання їм можливості справжнім смакам їжі. Є багато таких, які від природи мають божественний і солодкий смак, а також забезпечують нас різноманітними поживними речовинами. Серед них: морква, солодка картопля, буряк, кабачки, подорожники та фрукти. Не вилучайте їх зі свого щоденного раціону і використовуйте їх на свою користь. Їх споживання допоможе вам контролювати тягу до солодощів. Крім того, ви можете додати унцію гіркого шоколаду і використовувати натуральну стевію для підсолоджування.

Словом, ми можемо здорово підсолодити своє життя.