Щоб повернення до нормальності не стало для вас ще більш складним, ми пропонуємо вам одну з його частин: тижневе меню. Це різноманітне, здорове та непереносиме лактозою тижневе меню ідеально підходить для покращення вашого здоров’я, а отже уникати частих розладів шлунково-кишкового тракту.
Понеділок
Сніданок
- Склянка свіжого апельсинового соку.
- Цільнозернові тости з тахіні, медом, насінням чіа та горіхами.
Їжа
- Макарони з томатним соусом, шпинатом та орегано.
- 1 шматок фруктів (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Вечеря
- Пюре з овочів.
- Варений путас і картопля.
- Овочевий або безлактозний йогурт.
Вівторок
Сніданок
- Склянка рослинного молока.
- Цільнозернові тости з авокадо, кунжутом і помідорами.
Їжа
- Сочевиця (з цибулею, морквою, селерою, цибулею-пореєм, картоплею та лавровим листом)
- Каракатиця на грилі.
- 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Вечеря
- Помідор, цибуля, анчоуси, каперси та салат з черевця.
- Перемішані з грибів.
- Тости з цільної пшениці.
- 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Середа
Сніданок
- Склянка свіжого апельсинового соку.
- Цільнозерновий тост зі скибочками фруктів та айви.
Їжа
- Горох з цибулею і шинкою.
- Рагу з нуту (цибуля, шпинат, морква, зварене круто яйце, * хліб та * фундук)
- 1 шматок фруктів (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Вечеря
- Повний салат із салату, помідорів, кукурудзи, зеленої цибулі, авокадо, горіхів та бобових.
- Овочевий або безлактозний йогурт.
Четвер
Сніданок
- Овочевий або безлактозний йогурт з фруктами та вівсяним вівсом.
Їжа
- Суп з локшиною.
- Тріска з рататуєм.
- 1 шматок фруктів (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Вечеря
- Грибне пюре.
- Пасеровані цукіні.
- Македонія.
П’ятниця
Сніданок
- Склянка свіжого апельсинового соку.
- Цільнозернові тости з помідорами та авокадо.
Їжа
- Суп з риби та рису.
- Лимон і перець лосось з рисом.
- 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Вечеря
- Овочеве рагу.
- Цільнозернові тости з помідорами та анчоусами.
- 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Субота
Сніданок
- Чаша овочевого або безлактозного йогурту з гідратованим насінням чіа, горіхами та фруктами.
Їжа
- Ескалівада з анчоусами.
- Хумус із нуту з кредітами.
- 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).
Вечеря
- Горох з яйцем і шинкою.
- Куряче рагу (морква, зелений перець і помідор)
- Овочевий або безлактозний йогурт.
Неділя
Сніданок
- Склянка свіжого апельсинового соку.
- Цільнозернові тости з помідорами та шинкою.
Їжа
- Салат з салату, помідорів, зеленої цибулі, редьки та кукурудзи.
- Рис (м'ясна паелья, морепродукти, чорний рис ...).
- Македонія.
Вечеря
- Пюре зі шпинату.
- Хек, запечений у папілоті з овочами (морква, кабачки, зелена цибуля).
- Овочевий або безлактозний йогурт з медом та волоськими горіхами.
Ми сподіваємось, цей дизайн меню для непереносимість лактози зробити повернення до нормальності легшим і приємнішим. І пам’ятайте, що а безлактозна дієта Це може бути що завгодно, але не нудно, тому ми сподіваємось, вам сподобається цей вишуканий безлактозне меню.