Щоб повернення до нормальності не стало для вас ще більш складним, ми пропонуємо вам одну з його частин: тижневе меню. Це різноманітне, здорове та непереносиме лактозою тижневе меню ідеально підходить для покращення вашого здоров’я, а отже уникати частих розладів шлунково-кишкового тракту.

Понеділок

Сніданок

  • Склянка свіжого апельсинового соку.
  • Цільнозернові тости з тахіні, медом, насінням чіа та горіхами.

Їжа

  • Макарони з томатним соусом, шпинатом та орегано.
  • 1 шматок фруктів (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

Вечеря

  • Пюре з овочів.
  • Варений путас і картопля.
  • Овочевий або безлактозний йогурт.

Вівторок

Сніданок

  • Склянка рослинного молока.
  • Цільнозернові тости з авокадо, кунжутом і помідорами.

Їжа

  • Сочевиця (з цибулею, морквою, селерою, цибулею-пореєм, картоплею та лавровим листом)
  • Каракатиця на грилі.
  • 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

Вечеря

  • Помідор, цибуля, анчоуси, каперси та салат з черевця.
  • Перемішані з грибів.
  • Тости з цільної пшениці.
  • 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

лактози

Середа

Сніданок

  • Склянка свіжого апельсинового соку.
  • Цільнозерновий тост зі скибочками фруктів та айви.

Їжа

  • Горох з цибулею і шинкою.
  • Рагу з нуту (цибуля, шпинат, морква, зварене круто яйце, * хліб та * фундук)
  • 1 шматок фруктів (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

Вечеря

  • Повний салат із салату, помідорів, кукурудзи, зеленої цибулі, авокадо, горіхів та бобових.
  • Овочевий або безлактозний йогурт.

Четвер

Сніданок

  • Овочевий або безлактозний йогурт з фруктами та вівсяним вівсом.

Їжа

  • Суп з локшиною.
  • Тріска з рататуєм.
  • 1 шматок фруктів (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

Вечеря

  • Грибне пюре.
  • Пасеровані цукіні.
  • Македонія.

П’ятниця

Сніданок

  • Склянка свіжого апельсинового соку.
  • Цільнозернові тости з помідорами та авокадо.

Їжа

  • Суп з риби та рису.
  • Лимон і перець лосось з рисом.
  • 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

Вечеря

  • Овочеве рагу.
  • Цільнозернові тости з помідорами та анчоусами.
  • 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

Субота

Сніданок

  • Чаша овочевого або безлактозного йогурту з гідратованим насінням чіа, горіхами та фруктами.

Їжа

  • Ескалівада з анчоусами.
  • Хумус із нуту з кредітами.
  • 1 фрукт (ківі, груша, яблуко, апельсин, мандарини, ягоди).

Вечеря

  • Горох з яйцем і шинкою.
  • Куряче рагу (морква, зелений перець і помідор)
  • Овочевий або безлактозний йогурт.

Неділя

Сніданок

  • Склянка свіжого апельсинового соку.
  • Цільнозернові тости з помідорами та шинкою.

Їжа

  • Салат з салату, помідорів, зеленої цибулі, редьки та кукурудзи.
  • Рис (м'ясна паелья, морепродукти, чорний рис ...).
  • Македонія.

Вечеря

  • Пюре зі шпинату.
  • Хек, запечений у папілоті з овочами (морква, кабачки, зелена цибуля).
  • Овочевий або безлактозний йогурт з медом та волоськими горіхами.

Ми сподіваємось, цей дизайн меню для непереносимість лактози зробити повернення до нормальності легшим і приємнішим. І пам’ятайте, що а безлактозна дієта Це може бути що завгодно, але не нудно, тому ми сподіваємось, вам сподобається цей вишуканий безлактозне меню.