У цій таблиці представлені найбільш часто вживані продукти, вона поділена за кольорами:

- синя група (вуглеводи)
- червона група (білки)
- жовта група (жири)

Натисніть, щоб розгорнути таблицю продуктів

продукти

Ми будемо використовувати найбільш точний метод, це буде метод блоків. Блоки - це стандартні кількості або обсяги їжі, які містять правильну пропорцію білків, вуглеводів та жирів відповідно до співвідношення 40-30-30, яке представляє типові калорійні частини раціону зони та вказує взаємозв'язок між макроелементами. Зонова дієта базується не на підрахунку калорій, а на грамах вуглеводів, білків і жиру. Міні-блок білка забезпечує 7 грамів нетто, міні-блок вуглеводів 9 грамів, а один жиру 3 грами нетто. У таблицях ви знайдете 1,5 грама жиру на 1 мініблок, який потрібно буде додати до жиру, який завжди присутній у будь-якій білковій їжі. Ми виберемо їжу (мініблок) з кожного квадрата різного кольору, склавши три разом, отримаємо блок, який є одиницею виміру цієї дієти.

Поживні потреби у кожної людини різні, це буде безпосередньо залежати від маси тіла та кількості виконуваних фізичних вправ.

Щоб знати потребу в блоках, які ми маємо, ми будемо використовувати БЛОК КАЛЬКУЛЯТОР.

Ви повинні взяти необхідну кількість щоденних блоків. Не слід їсти більше або менше блоків. У першому випадку ви давали б своєму тілу більше, ніж йому потрібно, у другому - у вас не було б ресурсів для його нормального функціонування. При підрахунку добових блоків кінцевий результат для деяких людей може бути менше 11 для жінок та менше 14 для чоловіків. Цим людям слід збільшити блоки до 11 та 14 відповідно, оскільки це мінімальна кількість, необхідна для хорошого здоров'я.

Розподіл блоків протягом дня не обов'язково повинен бути завжди однаковим. Його можна адаптувати до потреб кожної людини. Ось як ви могли їх розповсюджувати:

Жінка: 11 блоків Людина: 14 блоків
Сніданок 3 блоки 4 блоки
Середина ранку 1 блок 1 блок
Їжа 3 блоки 4 блоки
Середина дня 1 блок 1 блок
Вечеря 3 блоки 4 блоки

* ЯКЩО ВИ НЕ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ АБО МАЄТЕ ВИЩІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ, ДВОЙНИЙ БЛОК МАСТА. ЦЕ ГОРМОНАЛЬНО НЕЙТРАЛЬНИЙ.