Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

контролювати апетит

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Ви турбуєтесь про приготування різноманітних меню, що відповідають рекомендаціям вашої дієти? Щоб допомогти вам, ми покажемо вам деякі приклади тижневих дієт що поєднуватиме найбільш рекомендовані страви з різноманітними та цікавими стравами.

Ключі до щотижневих дієт

Коли ми починаємо дотримуватися тижневого плану з чіткою метою схуднення, важливо дотримуватися багату та різноманітну дієту. Відповідно до статті, опублікованої в журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях", пріоритет споживання свіжої їжі над обробленою їжею покращить стан здоров'я в середньо- і довгостроковій перспективі.

Поєднання різних страв, які поважають дієту, допоможе нам не відчувати спокуси від менш здорової їжі не втомлюватися завжди їсти одне і те ж.

Деякі основні вимоги до підтримання здорової та збалансованої дієти на тиждень:

  • Різноманітність: це допоможе нам не набридати дієті і в кінцевому підсумку відмовитися від неї. Дотримуватися дієти довше буде набагато простіше, якщо ми включимо кілька груп продуктів у тижневе меню та приготуємо різноманітні та цікаві страви.
  • Помірність: Інший ключ - їсти все, але в міру. Ми повинні зменшити надмірне споживання їжі і обмежитися рекомендованими кількостями, щоб підтримувати енергетичний баланс споживання калорій.
  • Частота: якщо ми хочемо підтримувати збалансоване харчування, ми також повинні збільшити частоту прийому їжі. Це буде особливо важливо, оскільки ми будемо зменшувати кількість кожного прийому їжі.
  • Зволоження: останнім ключовим фактором буде підтримка правильної гідратації. Це дозволить контролювати апетит, уникати затримки рідини та підтримувати хороший розвиток основного обміну.

Дієта для схуднення

Якщо ви хочете дотримуватися дієти для зниження рівня жиру в організмі, важливо витратити трохи більше часу на список покупок. Ви повинні виключити зі своєї корзини менш корисні продукти і занадто калорійний.

Серед найбільш рекомендованих груп продуктів харчування ми матимемо:

  • Молочні продукти.
  • Риба, м’ясо та яйця.
  • Горіхи та бобові.
  • Фрукти, овочі та зелень.

Фрукти та овочі, а також горіхи та бобові нададуть нам хорошу кількість необхідних поживних речовин. Сюди входять вітаміни, мінеральні солі або, просто кажучи, заряд енергії.

Крім того, ці продукти багаті антиоксидантами, які дозволяють нормально функціонувати фізіологічним реакціям людського організму. З іншого боку, його споживання в адекватних дозах пов'язане з меншим ризиком захворювань у середньостроковій перспективі, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році.

З іншого боку, також рекомендується вживання молочних продуктів або м’яса. У цьому сенсі найкраще вживати такі продукти, як курячі грудки, лосось, індичка, телятина або хек.

Слід пам’ятати, що споживання м’яса не однаково, ніж перероблені продукти м’ясного походження. Останні містять у своєму складі добавки, які можуть бути шкідливими.

Що стосується продуктів, яких краще уникати, варто згадати рафіноване борошно, надоброблена борошно, ковбасні вироби та шкідлива їжа загалом. Вони, як і солодкі напої, є перешкодою для схуднення.

Насправді, коли приймати регулярно можуть бути прямими причинами таких проблем, як надмірна вага та ожиріння. Тому вам завжди доведеться шукати здорові способи їх заміни.

Приклади рекомендованих меню

Щоб полегшити розробку щотижневих дієт для схуднення, ми показуємо вам кілька ідей для приготування різноманітних та збалансованих страв:

Сніданок

  • Найкраще, коли слід дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру базовий сніданок на молочних продуктах. Це може бути йогурт або склянка молока, які ми можемо поєднувати з мюслі, гранолою або крупами без цукру.
  • Найкраща злакова каша для сніданку - це звичайна вівсяна каша. Це дасть нам відчуття ситості і, отже, зменшить споживання калорій.
  • Також доцільно буде взяти шматочок фрукта, наприклад, яблуко або грушу. Високий вміст клітковини допоможе задовольнити наш апетит.
  • Нарешті, настій, такий як чай, допоможе нам прокинутися вранці. У свою чергу, ми отримаємо вигоду від його аноректичного впливу на ситість.

Обід

  • В середині ранку важливо буде трохи поїсти щоб уникнути прийому їжі з високим рівнем голоду та тривоги, що призводить до надмірного споживання їжі.
  • Таким чином, найбільш рекомендованою їжею в обідній час буде шматочок фрукта, каша з зерновими злаками або тости з невеликою кількістю вилікуваного сиру.
  • Ми також можемо підготуватися невеликий бутерброд з куркою або індичкою, або з скибочками помідорів та оливкової олії. Ці закуски дадуть нам енергію для продовження дня і дозволять контролювати апетит протягом ранку.

Їжа

В обідній час ми можемо стати трохи креативнішими і готувати страви, що поєднують м’ясо, рибу, бобові та овочі.

Десерт може складатися на основі фруктів або знежиреного молока або настою.

Перекус

  • Ми можемо покласти закуску на основі молочних продуктів.
  • У нас також може бути невеликий бутерброд, як у випадку з обідом, або горіхи.

Закусивши, ми можемо контролювати апетит протягом усього дня і не споживати занадто багато їжі за вечерею.

У цей час, ми можемо використовувати супи або овочеві пюре, подається з філе курки, індички або білої або блакитної риби.

Поліпшіть свій раціон для схуднення

Дотримуючись цих тижневих дієт для схуднення, що супроводжуються регулярними фізичними навантаженнями, ви успішно досягнете результатів за короткий час і назавжди.

Пам’ятайте про необхідність включати у свій раціон продукти всіх груп. Обмеження часто призводять до дефіциту поживних речовин, що негативно впливає на здоров’я.