Нарощування м’язів важливо для прискорення обміну речовин, а також для схуднення

9 березня 2017 р. Сільвія Торрес

вправа

Десятиліттями сумнівів не було, і відповідь на це питання завжди була однаковою: кардіо - найкраща вправа для схуднення, а потім силові вправи, такі як підняття тягарів, допомагають тонізувати м’язи. Однак нещодавніші дослідження перевернули таблиці, припустивши, що нарощування м’язів - те, що ви робите під час силових тренувань - має вирішальне значення для прискорення обміну речовин і схуднення. І саме так у спортивних залах з’явилася так звана команда No Cardio.

Кілька років тому команда з університету Дьюка провела велике дослідження, щоб порівняти, що найбільше допомагало схуднути, ходити на біговій доріжці або піднімати гантелі. Для них вони витратили вісім місяців на спостереження та вимірювання кількох сотень людей. Одна група робила кардіо, а інша ні. За їх результатами і через 8 місяців явним переможцем стала група, яка практикувалась аеробні вправи які схудли майже на два кіло в порівнянні з тими, хто займався з вагою, який скинув близько одного кіло. Це правда, що набір ваги, який відносять до цієї групи, був пов’язаний із збільшенням м’язової маси, але протягом усього дослідження цей нарощений м’яз не призводив до значної втрати жиру в організмі.

Ті, хто в кардіогрупі, втрачали майже два кілограми жиру, тоді як ті, хто виконував силові вправи, не втрачали жиру, не дивлячись на 47 хвилин більше щотижня. "Це проста математика, - каже Кріс Сленц, доктор філософії, доцент Університету Дюка. - Хвилинка за хвилиною кардіо спалює більше калорій, отже, це працює для зменшення жиру в організмі".

Що ще.

Ефективні вправи для упертих ділянок: сідниць, стегон і живота

Тренування без травм

Це не означає, що ви не повинні піднімати гантелі та гирі, оскільки з віком тенденція до втрати м’язової маси відзначається. "Силові вправи важливі для поліпшення сили, функціонувати та бути у формі, незалежно від ваги », - каже вчитель. У будь-якому випадку ефективним є поєднання обох стилів вправ, силові тренування повинні виконуватися спочатку, а кардіотренажери повинні бути завершені. Це спалить більше калорій. Звичайно, експерти попереджають, що фізичні вправи мало впливають на втрату ваги порівняно з харчуванням. Знизити споживання енергії простіше і ефективніше, ніж стукати в тренажерний зал, а потім випивати перед холодильником.