Якщо ви хочете, щоб дієта втрачала жир без втрати м’язів, вам просто потрібно слухати нас і добре харчуватися.

найкраща

Мускулистий - це серія GQ Іспанія, яка хоче допомогти вам покращити тренування та дієту завдяки науці.

Щотижня ви знайдете новий епізод для наш канал YouTube супроводжується звітом, який допоможе вам покращити тренування.

Даніель Прим "Кронометрілло", актор Паперовий будинок, вправи Ведучий Musculocos.

Наукова частина Мускулистий відповідає за Хуан Руїс Лопес, директор Навчальний центр JRL Мадрид і ступінь в галузі фізичної активності та спорту. Цей тренер теж Майстер з підготовки з високих спортивних результатів Іспанського олімпійського комітету та міжнародного наставництва спортсменів.

Яка найкраща дієта для схуднення? Чи існує дієта, яка виключає жир, зберігаючи м’язи? Це, без сумніву, два питання, які найбільше задають люди, які хочуть схуднути, подбати про свій раціон або ліпити своє тіло. Відповідь? Ми спробуємо знайти його сьогодні в Musculocos, серія GQ, яка хоче вам допомогти покращуйте свої тренування та дієту завдяки науці.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що не існує загальної дієти, про яку можна сказати, що працює ефективніше інших. Кожен організм різний і завжди, завжди, завжди (я це сказав тричі) Потрібно віддати себе в руки професійного дієтолога, щоб пристосувати свій раціон до своїх потреб та особливості, які є унікальними.

Незалежно від вашого тіла та обставин, ви впевнені, що дієта, яку рекомендує фахівець, має спільну філософію, чарівна формула, яка завжди працює, щоб втратити весь зайвий жир, і складається з двох частин: дефіциту калорій та силових тренувань.

Калорійний дефіцит, дієтичний ключ до втрати жиру

Дефіцит калорій полягає у зменшенні кількості калорій що ви вживаєте, щоб підтримувати збалансовану вагу. Або іншими словами, спалюйте більше, ніж з’їдаєте, щоб не набрати вагу і навіть не схуднути.

І як ми це отримуємо? Ну, ви повинні відповідати трьом простим правилам, крім того, що добре зволожуєте, споживаєте більше білка і, звичайно, ніякого алкоголю.

1) Слід уникати надмірно обробленої їжі та вибирати більш натуральну

ультра-оброблена їжа це ті, що виготовляються за промисловими процедурами з речовин, отриманих з інших продуктів харчування, до яких додаються ароматизатори, добавки та барвники. Ця категорія включає, наприклад, заздалегідь приготовлені страви, промислову випічку чи солодкі напої. Ті, хоча вони дуже багаті, ви повинні вилучити їх із кошика для покупок.

2) Контролюйте макроелементи, які ви вживаєте щодня, особливо вуглеводи.

макроелементи це жири, білки та вуглеводи, три речовини, які забезпечують ваше тіло енергією, допомагають йому відновлювати та будувати органічні структури, сприяють зростанню та регулюють обмінні процеси, серед іншого.

Коли ми їмо вуглеводи, наше тіло зберігає їх у м’язах у вигляді глікогену. Як тільки наші відкладення заповняться, якщо ми продовжимо їсти вуглеводи, наше тіло перетворить ці елементи на жир, і саме тоді ми наберемо обсяг (так, майже все піде на живіт).

Чи можете ви вуглеводи на вечерю? Це залежить. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, близько 8, ви можете їсти вуглеводи без страху, оскільки їм судилося поповнити наші запаси глікогену. Якщо ви тренуєтеся вранці і не маєте великої активності протягом дня, краще уникайте їх.

3) Виберіть гіперпротеїдну дієту і уникайте продуктів з високою калорійністю.

Булочка, як манолітос або рамонсітос, має багато калорій. Однак кількість, яку ми їмо, порівняно невелика. І навпаки, вживання 300 грамів овочів - це велике споживання їжі, але з мінімальним споживанням калорій. Що ми отримуємо, вживаючи продукти з низькою калорійністю? Будьте задоволені, споживаючи мало калорій і отримуйте наша мета втратити жир, не голодуючи.

Футболка з лінійним логотипом графічної серії

Добре гідратуйте

Питна вода повинна бути для нас звичкою номер один у будь-який час, але це може бути і так чудова допомога, якщо ми хочемо схуднути. І це те, що крім того, що ми залишаємось гідратованими, питна вода може нам допомогти насичують апетит коли нам хочеться їсти між прийомами їжі.

Справа не в тому, щоб менше їсти і пити більше. Дієта, якої ми дотримуємось, повинна включати всі необхідні поживні речовини та бути збалансованою. В калорій повинно відповідати співвідношенню 20-25 калорій на кілограм щоб бути ефективним, але здоровим. Однак залежно від наших звичок, ми можемо бути голодні в певний час, тому вода є нашим найбільшим союзником. Роблес також радить пити зелений чай, що крім того, що смак допомагає прискорити обмін речовин.

Додайте білок до їжі

Між a 10-20% раціону має становити білок. На додаток до наситити нас швидко білки необхідні для нарощувати м’язову масу і чим більше м’язів, тим більше витрата калорій ми отримаємо додатково до спалювати більше жиру. Звичайно, перед тим, як проводити білкову дієту, ми повинні звернутися до фахівця, оскільки не всі люди можуть дотримуватися цієї дієти залежно від стану їх здоров’я.

Відсутність алкоголю

Алкогольні напої є багато калорій і відсутність харчової цінності. На думку дієтолога, грам алкоголю має практично ті ж калорії, що і грам жиру. Тому, якщо ми дійсно хочемо бачити результати, ми повинні залишити алкоголь на полиці. Завжди є "обманний день", щоб насолодитися напоєм.

Вам також може сподобатися: