Привіт знову! Ласкаво просимо ще тиждень, черговий понеділок - до блогу Trainingaroundtheworld . У записі цього тижня я хочу пояснити вам який найкращий спосіб схуднути на основі дослідження, проведеного Бівером, К. та співавторами у жовтні цього року (всього місяць тому)

У ньому вони вивчали довгострокові наслідки (1 рік і півтора) різних видів тренувань та дієт, щоб побачити, яка найкраща система втрати жиру у 294 дорослих (так, так, у 294 р.)

силові

Для цього вони розділили учасників на три групи.

Група 1.- Я сидів лише на дієтах під час дослідження, зокрема один, розділений на 3 фази по 6 місяців кожна, досягаючи в найбільш "інтенсивну" фазу знизити лише -300 ккал кожен день дієти. Більш дивно, що дієта не базувалася на коктейлях Herbalife., вони не просто їли білок, розподіл макроелементів становив 25% білка, 25-30% жиру та між 45-55% вуглеводів. (Вуглеводи, від яких товстіє.)

Група 2.- До та ж дієта ніж група 1 (-330ккал/добу) та Він також робив силові тренування 4 дні на тиждень по 45 хвилин з інтенсивністю 15-18 RPE. (RPE означає «Рейтинг сприйнятих зусиль», що іспанською мовою означає «Співвідношення сприйнятих зусиль»). Слід пояснити, що ця шкала має значення від 1 до 20, тож якщо ви працюєте на RPE 15-18, ваші зусилля значні, вони не користувались рожевими гирями і не займались легкими вправами, вони проводили силові тренування з високою інтенсивністю.

3 група.- Та ж дієта ніж попередні, але замість силових тренувань вони виконували навчання серцево-судинного типу, ходив 4 дні на тиждень по 45 'кожен день за шкалою 12-14 RPE.

Якими були результати дослідження для втрати жиру?

Як і слід було очікувати, група, яка виступила силові тренування (група 2) це було не тільки одне видаляється більше жирової маси якщо не також той менше втрачається м’язова маса під час дослідження, при цьому кількість м’язової маси є дуже важливим фактором, коли йдеться про збереження здоров’я, міцності та гарної статури.

Що особливого в цьому дослідженні і чому воно мені так подобається?

Вибірка учасників дуже велика, (294 людини), що вказує на те, що зміни відбуваються не випадково, не лише одна людина покращується завдяки цьому тренінгу.

Час завершення теж чудовий (1 півтора роки), це дозволило людям не доводитись дотримуватися суворих шалених дієт, -330 ккал, що було обмеженням, яке вони мали, - це кількість, яка ледь помітна у вашій добовій калорійності, не складно дотримуватися типу такої дієти. Ось чому це робить його більш стійким з часом.

Ще раз доведіть, що силові тренування в поєднанні з правильним харчуванням це найкраща система для схуднення та покращення фізичної форми.

Якщо ви хочете почати правильно харчуватися, можете прочитайте цю статтю де я пояснюю, як це зробити. Якщо ви також хочете займатися силовими тренуваннями, щоб втратити жир, ви можете їх знайти ось якщо ти жінка або ось якщо ти чоловік.

До наступного тижня!

Довідка про дослідження.

Бобер, К.М., Амброзіус, В.Т., Реджескі, В.Дж., Бурдетта, Дж.Х., Уолкуп, М.П., ​​Шиді, Дж.Л., Несбіт, Б.А., Гаукстерн, Дж.Е., Ніклас, Б.Є. і Марш, А.П. (2017) Втрата складу тіла у людей похилого віку з ожирінням. Ожиріння, 25: 1823–1829. doi: 10.1002/ob.2.2777

Взаємодія читачів

Коментарі

Чудове навчання, так сер! Мені набридло бачити, як люди баламутять з дієтами, негативний баланс з гарним харчуванням та хорошими тренуваннями, постійно, все приходить.