Поділіться
Апельсини - це плоди лимонного дерева, латинська Citrus sinensis. Розмовно це вічнозелене дерево меншого зросту ще називають апельсинами. Їх батьківщина - Азія, особливо південно-східний регіон. Вони поступово поширюються в інші частини світу, але особливо в субтропічні райони. Їх основними виробниками є, наприклад, Китай, Бразилія, Мексика та Італія, а також Іспанія. Регулярне вживання апельсинів дуже корисно для нашого здоров’я. Цей цитрусовий фрукт насичений важливими поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Він смачний і соковитий, низькокалорійний і приносить користь імунній системі та травленню. Дізнатися більше про смачні апельсини ви можете в нашій статті.
Вони повні вітаміну С.
По-перше, апельсини варто вживати регулярно, оскільки ми віднесли їх до числа дуже хороших джерел вітаміну С. Апельсини містять близько 50 мг цього незамінного вітаміну на 100 г. Тож якщо ви пригощаєтеся двограмовою порцією апельсинів, скажімо, це охопить рекомендовану дозу цеки з оглядом. Вітамін С, крім інших речовин, важливий для нашого імунітету. Його достатність в організмі сприяє захисту організму від інфекційних та вірусних захворювань. Тому апельсини дуже придатні для вживання восени та взимку, що допоможе запобігти грипу чи застуді. Крім того, в апельсинах ми можемо знайти кілька вітамінів групи В, кальцій, калій, марганець або магній.
Вони приносять користь очам
Вживаючи соковиті апельсини, ми зробимо щось для очей та зору. В основному це пов’язано з вмістом цінних каротиноїдів. Це природні барвники, що мають сильну антиоксидантну дію. Антиоксиданти - це речовини, які допомагають боротися зі шкідливим впливом вільних радикалів, що пошкоджують клітини організму. Апельсини приховують лютеїн та зеаксантин, які є каротиноїдами, які у великій кількості містяться в очах. Вони захищають очі від окисних пошкоджень та дегенеративних змін на сітківці. В апельсинах ми також знаходимо бета-каротин, з якого в нашому організмі утворюється важливий вітамін А. Нестача цього вітаміну може спричинити нічну сліпоту. Тому, якщо ми хочемо підтримувати здоров’я та хорошу зорову функцію до старості, апельсини також повинні з’являтися в нашому раціоні.
Вам буде цікаво
Навіщо їсти кольрабі? Ви не повірите, що може зробити цей стриманий овоч!
-
39 0
- 26.10.2020
Порада для поживного обіду: Як щодо спробувати помідори, фаршировані фаршем?
-
45 0
- 25.10.2020
Вони підтримують здоров’я та красу шкіри
Смачні апельсини також допоможуть нам зі здоровою та красивою шкірою. Знову це пов’язано з кількома речовинами, які вони містять. Подібно до того, як ці антиоксиданти захищають клітини всього тіла від вільних радикалів, вони також захищають клітини шкіри від пошкодження та передчасного старіння. Апельсини поповнюють організм тією кількістю вітаміну С, яка необхідна для виробництва колагену. Він у великій кількості ховається в нашій шкірі та підтримує її стійкість, еластичність та молодий вигляд. Достатня кількість вітаміну С в організмі також сприяє загоєнню ран. Як ми вже згадували вище, завдяки апельсинам ми також можемо отримати вітамін А, який підтримує оновлення шкіри, захищає її від ультрафіолетового випромінювання та запобігає утворенню зморшок.
Вони поповнюють організм клітковиною
З основних поживних речовин апельсини містять меншу кількість білка, а потім вуглеводів, деякі з яких також є цінною клітковиною. Клітковина необхідна для травлення. Зокрема, він підтримує нормальну роботу кишечника. Його дефіцит може спричинити різні порушення травлення, особливо проблеми з спорожненням та запорами. Особливо при нерегулярному стільці, безумовно доцільно регулярно додавати до раціону апельсини. Крім того, апельсини в основному складаються з води. Тож наше тіло поповниться рідиною. Нестача рідини також може призвести до проблем із запорами. Апельсини - також чудова їжа для дієти. Вони не містять жиру і мають низьку калорійність. Оскільки вони підтримують травлення і наповнені важливими поживними речовинами, вони можуть значно допомогти зменшити або підтримати вагу.