дієта

Тепер можна схуднути без проблем! Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення - це режим харчування, при якому ви обмежуєте споживання вуглеводів і збільшуєте споживання білка, зберігаючи помірне споживання жиру. Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення дозволяє від 20 до 40 грамів вуглеводів на день. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів сильно обмежують вуглеводи під час початкової фази дієти, а потім поступово збільшують кількість дозволених вуглеводів.

Існує кілька типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, які можуть спричинити втрату ваги та покращити стан здоров’я. Кожна дієта має різні обмеження щодо видів та кількості вуглеводів, які ви можете їсти. Це залежить від того, наскільки ви здорові, наскільки ви активні та яка ваша мета зниження ваги. Давайте розглянемо цей індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Дві типові схеми дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, відомі у всьому світі:

Вищезазначені дієти - це фіксоване меню, і кожній людині важко їх дотримуватися. Отже, ми розробили цей індійський план з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Це дуже просте дотримання і практичний план дієти. Меню засноване на повсякденних продуктах, які ми вже використовуємо у своїх будинках. Це не тільки полегшує дієту, але й допомагає схуднути.

Як спланувати індійську дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення?

На дієті з низьким вмістом вуглеводів слід обмежити такі продукти:

  • Більшість зерен,
  • Овочі
  • Крохмалисті фрукти та овочі,
  • Хліб та макарони, та
  • Більшість індійських солодощів та десертів.

Ми, індіанці, маємо вуглеводи як основний компонент раціону. Особливо важко вегетаріанцям перейти на вегетаріанський дієтичний режим з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути. Більшість вегетаріанських продуктів містять принаймні певну кількість вуглеводів, на відміну від м’яса, яке майже дорівнює нулю. Вегетаріанська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення може включати певну кількість складних вуглеводів, бобових та бобових культур, а також деякі паростки. Він також може складатися з деяких волокнистих фруктів та овочів.

Користь для здоров’я від дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають запобігти різним станам здоров’я. Деякі з них перелічені нижче.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів ми спостерігаємо значну втрату ваги разом із покращенням інших параметрів здоров’я. Це допомагає виправити метаболічний синдром.

Вживання обмежених вуглеводів з часом призводить до нижчого стрибка рівня цукру в крові. Контрольований рівень цукру в крові допомагає в успішному лікуванні діабету.

Високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання:

Включення великої кількості клітковини через фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів не тільки контролює кров’яний тиск, але й допомагає при проблемах із вагою.

Включення нежирного білка не тільки сприяє поліпшенню рівня холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), але також покращує показники тригліцеридів. Також спостерігається зменшення загального холестерину в організмі.

Інші переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів включають:
  • Скорочення запасів жиру,
  • Більша розумова ясність, і
  • Краща травна система.
  • Менше вугрів та покращення шкіри,
  • Менше мігрені, а також
  • Краща родючість у деяких випадках.

Ризики для здоров’я та побічні ефекти плану дієти з низьким вмістом вуглеводів:

До короткочасних побічних ефектів дієти з низьким вмістом вуглеводів належать:

  • Головний біль
  • Неприємний запах з рота
  • М'яке пляма
  • Судоми м’язів
  • Втома
  • Вугрі
  • Запор або діарея

Якщо довше дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, це може спричинити такі побічні ефекти:

  • Нестача вітамінів,
  • Дефіцит корисних копалин,
  • Втрата кісток і
  • Шлунково-кишкові розлади.

Тому дана дієта не рекомендується людям у віці. Якщо вам 11-16 років, ви можете слідувати нашому індійському плану дієти для дитячого ожиріння

Хто не повинен сідати на низьковуглеводну дієту, щоб схуднути?

  • Прийом ліків від діабету: Якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету. Є ймовірність гіпоглікемічних епізодів. Тому дотримуйтесь дієти лише під керівництвом дієтолога.
  • Прийом ліків від артеріального тиску: Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть ще більше знизити артеріальний тиск. Ви можете дотримуватися дієти під суворим контролем сертифікованого фахівця.
  • Грудне вигодовування: Це може призвести до поганого споживання всіх необхідних поживних речовин під час годування груддю. Що в свою чергу може завдати шкоди дитині та матері-годувальниці.

Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення:

Почнемо з планування нашої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Просто виконайте наведені нижче дії.

Список продуктів, які слід включати в дієту з низьким вмістом вуглеводів:

Складні вуглеводи:

Включення 1 порції складних вуглеводів на день дозволяється збалансувати необхідні поживні речовини. Це може бути у формі:

  • Цілісний рис
  • Кукурудза, Баджра, а також Джовар.
  • Поламана пшениця/Далія, а також кус-кус, кіноа та овес.
  • Читайте -Індійська їжа, багата на складні вуглеводи.

З високим вмістом білка:

Невегетаріанці можуть включати: -

  • Нежирне м’ясо, курка та свинина.
  • Морепродукти, такі як риба, омари, креветки та краби.
  • Яйця.

Вегетаріанці можуть включати: -

  • Молоко, сир, панір, сир та сир Фета.
  • Бобові та бобові культури на зразок - манг дал, лобія, чанна, нут, а також кінський грам.
  • Бутони З зеленого мунга, молі та чанна.
  • Горіхи, такі як волоські, мигдаль, кедрові горіхи, бразильські, волоські, макадамія тощо.
  • Насіння, як насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель. Насіння льону та насіння чіа.

Багаті жиром:

  • Омега-3 багаті масла,
  • Горіхи та олійні культури,
  • Оливкова олія, арахісова олія або кокосова олія для приготування їжі.
  • Горіхове масло, таке як мигдальне або арахісове.

Список продуктів, яких слід уникати на дієті з низьким вмістом вуглеводів:

Уникайте столового цукру та продуктів, що містять цукор. Уникайте газованих напоїв, фруктових соків, цукерок, морозива та багатьох готових до вживання продуктів, що містять доданий цукор.

Це також може включати крохмалисті зерна, такі як пшениця, рис, ячмінь та жито, а також хліб, крупи та макарони. Крім того, обмежте рафіноване борошно, таке як майда, кукурудзяний крохмаль, борошно з маранту та картопляне борошно.

Виключити гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії або олії, які при нагріванні утворюють трансжири. Мало готових до вживання продуктів, таких як шкідлива їжа та фаст-фуд, також містять трансжири. Ви також повинні вести облік таких продуктів.

Нежирна дієта та продукти:

У багатьох молочних продуктах, крупах та сухарях жир зменшується і продається як дієтична їжа. Однак ці продукти містять доданий цукор і крохмаль. Краще уникати такої їжі.

Краще обмежити крохмалисті овочі у своєму раціоні, якщо ви сидите на дуже низькому рівні вуглеводів. Сюди відносяться всі бульби.

Корисні поради щодо планування дієти з низьким вмістом вуглеводів:

  • Зберігайте сніданок надмірно низьким вмістом вуглеводів. Вибирайте лише приготування яєць з чорною кавою або паростки з чорною кавою.
  • Замініть усі крохмалисті вуглеводи на овочі з високим вмістом клітковини та білки.
  • Харчуючись поза нашим планом дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, знайдіть ідею рецепта та прийміть рецепт з високим вмістом жиру, високим вмістом білка та вуглеводів. Будь-який рецепт яєць без використання великої кількості вуглеводів є найкращим варіантом під час їжі поза домом.
  • Готові до вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів не допомагають вам схуднути, але вони мають абсолютно протилежну реакцію. Уникайте потрапляння на здобич таких трюків. Замість того, щоб вибирати запечені чіпси, запечені чакалі, які продаються під назвою дієтичних закусок, вибирають їжу корисних фруктів, що містять багато клітковини, а також горіхи та олійні культури.
  • Ви можете заповнювати між їжею рідини з нульовою калорією, такі як зелений чай, або низькокалорійні рідини, як пахта. Так ви будете ситими до наступного прийому їжі.

Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення; Приклад плану дієти:

Ось зразок 1 індійської дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення.

Між прийомами їжі дозволяється вживати настояну воду, зелений чай або спеції та трав’яні страви. Це дозволить вам бути ситим, а також відповідати вашим потребам у вітамінах та мінералах.

Заключна примітка:

Якщо ви вегетаріанець, ви можете знайти більше варіантів дієти тут: -

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до більшої втрати ваги порівняно з іншими дієтами. Дослідження показує, що дієти з високим вмістом білка та вуглеводами забезпечують значну втрату ваги та жиру. Скорочення калорій та вуглеводів разом із додатковим вмістом білка та жиру забезпечить вам ситість надовго. Ось як ми досягаємо своєї мети щодо схуднення. Ключовим для цієї дієти є правильний підбір їжі, яка потрібна організму.