Адже всі знають, що схуднення без фізичних вправ надзвичайно складно. Однак, в основному, ми чинимо опір фізичним навантаженням із широким спектром виправдань через відсутність грошей, часу, переповненого фітнес-центру, ми робимо вигляд, що сором’язливі, або навіть якщо ми хочемо займатися вдома, у нас немає відповідних інструментів. Однак ніщо з цього не відокремлює вас від фізичних вправ, тому, згідно з наступним тижневим планом, ви можете робити вправи щодня в комфорті власної вітальні. Все, що вам потрібно - це смак і зусилля, щоб жити здоровіше і краще. Через місяць ви залишитесь у німому здивованні великою зміною, яку ви зробили. Кілограми знизяться на одну радість.
Знайдіть щодня принаймні кілька хвилин, адже наступні вправи точно не заберуть у вас багато часу. Ви також можете потренуватися під час улюбленого шоу або перед ранковим душем. З цим планом це буде надзвичайно просто.
Понеділок:
На початку простягніть руку і проведіть хвилину кардіотренування. Ви можете стрибати на мотузці або бігати на місці і намагатися підняти коліна якомога вище.
Потім по черзі 4 вправи у відео. Робіть кожну вправу від 30 до 45 секунд, залежно від вашої форми. Виконавши всі 4 вправи, повторіть їх ще 2 рази, щоб виконати кожну вправу в 3 серії.
Закінчіть вправу 10 присіданнями зі стрибком з руками над головою, що ви також повторюєте у трьох серіях.
Нарешті, зробіть дошку на ліктях з правильно підтягнутим і прямим тілом. Затримайтеся 30 секунд, видихніть 10 секунд і зробіть планку ще 2 рази.
Видихніть, сильно потягніть, і ви вже сьогодні тренувалися.
Вівторок:
Спочатку тягніть сильно, але для розминки не потрібно робити кардіотренування. Вівторок буде чудовим днем, щоб спалити якомога більше калорій. Ви робите кожну вправу лише деякий час, тому вкладіть максимум у неї. Між вправами немає перерви, але вас повинно керувати бачення того, що ви все вправляєте за 7 з половиною хвилин!
Ви можете побалувати себе цілою вправою з дамою на відео або дотримуватися наведеної нижче процедури.
Спочатку ви тренуєтеся в стрибковому домкраті протягом 30 секунд.
Потім біг на місці, піднявши коліна якомога вище (30 секунд).
Слідують присідання зі стрибком, також 30 секунд.
Потім по черзі відступайте ногами назад і сідайте в присідання, щоб нога, яка залишається на місці, утворювала майже прямий кут в коліні. Ви тренуєтесь 30 секунд.
Потім відбувається більш просте тренування тривалістю 60 секунд. Це присідання, при яких ви піднімаєте ноги по діагоналі назад під час підйому. Чудові вправи не тільки на живіт, ноги, але і на сідниці.
Потім поставтеся в положенні дошки, тримайтеся за долоні і стрибайте на стегна ногами, як жаба. Тренуйтеся 30 секунд.
Далі йде двосекундна 30-секундна вправа, в якій ви спочатку ходите однією ногою 30 секунд, а потім іншою 30 секунд. Ви завжди відступаєте однією ногою, заходите в присів і, повернувшись у вихідне положення, піднімете ногу вгору колінами вгору.
Далі слідують стрибки вбік з розведеними ногами, завжди рухаючи одну ногу назад над іншою. Ви тренуєтесь 30 секунд.
Далі йде 60 секунд так званого альпініста.
Потім перейдіть до клацань (30 секунд).
60 секунд косого велосипедного руху на спині, що ефективніше звичайного "живота".
Останні 30 секунд стояли. Все, що вам потрібно зробити, це потягнути лікоть правої руки до коліна лівої руки, а потім навпаки.
Середа:
День, коли ви даєте своєму тілу відпочити, щоб відновити м’язи.
Четвер:
Почніть четвер з розтяжки, а потім потренуйтеся з приємною брюнеткою, яка покаже вам, як робити точні вправи. Є лише 5 вправ, кожну з яких ви робите рівно 40 секунд і розслабляєтесь 15 секунд, перш ніж розпочати з наступною. Повторіть усі вправи в цілому 3 рази.
Нарешті, візьміть 60-секундну дошку, а потім розтягніть.
П’ятниця:
П’ятниця буде чудовою для загального зміцнення організму, а для тих, у кого в останні дні було надто задихано, це означатиме значне розслаблення. Йдеться про тренування м’язів. Ви виконуєте кожну вправу від 30 до 45 секунд, залежно від того, скільки ви контролюєте. Повторіть всі 6 вправ 2 рази.