Привіт люди, сподіваюся, у вас все добре. Я хотів би знати, що ви думаєте, бачите, мені 22 роки, я міряю 1,71, і зараз я маю 68 кг, у мене худорлява статура, дуже тонкі руки, і я зазвичай накопичую багато жиру лише в шлунку. Я тренуюся з 19 років, завжди зі своєю вагою, дотримуюсь правил, дуже добре харчуюся, але проблема трапляється, коли я хочу піти на визначення, я починаю худнути, але я теж починаю виглядати надто худим і через розчарування я залишав пару разів. Я дотримуюсь досить хорошої дієти, багатої білками і вуглеводами, я практично вкладаю близько 3000 ккал на день, але що б я не робив, я завжди в кінцевому підсумку втрачаю вагу. Будь-які рекомендації?, Я трохи читав, що мас-гейнер допоміг зберегти жир, щоб виглядати більш бичачим, але я не знаю, що робити правду.
Якщо все, що ви робите, ви продовжуєте знижуватися, тоді наскільки добре ви цього не робите, спробуйте ввести більше ккал.
3k з 1,70 xdddddddddddd
Якщо відміряти менше 1,80 м, я перестав би відвідувати спортзал.
Якщо я не скажу тобі, то тобі скаже Полак.
# 2 Так, я прийшов до думки, що сам по собі я багато їжу, тому що маю великий апетит, особливо після тренування моє тіло просить мене багато їжі, але іноді я більше не годую стільки, а жир йде лише на мій шлунок, і коли я роблю серцевину, я його спалюю, і це виглядає точно так само:(
# 3 так, хоча це здається абсурдом, я зазвичай не рахую споживаних калорій, але я прорахував кілька днів тому, і це дало мені 2900 і щось таке
№4 заохочення цінується брате
Рідко, коли з 3000 ккал ви не набираєте вагу, я маю однакову вагу, але з 10 см більше, і ми беремо ті ж ккал, щоб набрати вагу. Хоча, звичайно, я рухаюся менше конуса
В основному ви не вживаєте калорій, про які говорите, тому що не зважуєте їх, ані молока.
# 7 Дуже дякую, брате, я наздожену і продовжу працювати.
# 8 Я, мабуть, прорахувався, я все одно додаватиму більше їжі, дякую
№6
Na жартує.
Ви можете додати більше даних. Як ваш відсоток жиру тощо.
No6 без проблем, брате, я щойно зважився і випадково опинився на рівні 69,8, мій bmi - на 22, і щось, я думаю, я буду продовжувати рейди в холодильник, як звір
Скористайтеся нагодою, щоб припинити дерьмове тренування своєю вагою та покласти його в спортзал.
Мені зараз трохи важко ходити в тренажерний зал з цією карантинною штукою, на даний момент я буду працювати з мішком з піском, який я придбав нещодавно, дякую, брате
Дерьмо з пісочним мішком на моєму чортовому житті, ми вже ставимо назви лайна навіть на гребаний баласт.
Прокинься, хлопче, як ти, ти не виростеш у чортовому житті, і ти залишишся з тілом кросфітеро. Харчуйтесь правильно і вступайте до спортзалу, у вас ще є час.
# 4 Мачо, який чортовий важкий з 1,80 xDDDDDDDDDD я лайно богу ха-ха.
# 1 Ми йдемо частинами. Ви споживаєте недостатньо за зовнішнім виглядом, і якщо цього достатньо, це не те, що вам слід їсти.
Якщо ви виглядаєте худими, це тому, що ви худі. Ви важите 68 кг, але 68 кг - це не всі м’язи. Вода, глікоген, поживні речовини, затримка м’язів, ви втрачаєте це, як тільки вводите «визначення», і втрачаєте об’єм, який, на вашу думку, у вас є, але насправді ви «надуті».
Ви не збираєтеся набирати м’язи в процесі тренування, ви обмежені. Вам потрібні гирі.
З іншого боку, ви можете сказати нам кілька речей:
Як ви точно знаєте, що ви їсте на день?
Чи маєте ви заздалегідь визначену дієту, коли ви знаєте, що, вибираючи Х їжу та Х добову кількість, Ви отримуєте цифри, які підтверджуєте?
Те, що ви говорите, що багато їсте, бо маєте апетит, не означає, що ви їсте те, що вам потрібно, ви не знаєте, бо не зважуєте.
З досвіду, люди, які говорять "їжте багато", як правило, не їдять багато.
так, як би абсурдно це не звучало, я зазвичай не рахую калорій, які я з'їдаю, але я зробив підрахунок кілька днів тому і отримав 2900 щось
Те, що я вже говорив раніше, і те, що всі тут вам говорили. Це ніяк не можна сідати на дієту.
І так, це здається абсурдом. У гіпотетичному випадку, якщо вам довелося б зменшити ці калорії лише до рису та курки, це було б 700 г грудей та 500 г (1,5-2 кг звареного) рису на день. І я запевняю вас, що якщо вам доведеться це з’їсти, ви навіть не дійдете до половини, бо вас у дорозі зригує.
Я вже шукаю тренажерний зал, щоб увійти, але оскільки ми йдемо з карантином, мені доведеться почекати до наступного року, але я пристосуюся до тих, що є, дякую, брате і всім загалом за вашу пораду
Спробуйте збільшити жири; і звичайно він тренується не більше 4 днів на тиждень, сильний. Якщо у вас є мета і «легко» або «без рахунку», ви її не досягаєте. Вам слід подумати про те, щоб щось зробити: КОНТРОЛЬ, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ. Засліплення, як правило, не працює. Ви повинні отримати аналітичну інформацію і подивитися, як проходить ваше здоров’я; а також контролю мікроелементів: вітамінів, мінералів.
Вони вже сказали вам найважливіше, я додаю ще кілька порад, оскільки я персональний тренер, робота зі своєю власною вагою призведе не до збільшення м’язів (об’єму), а до зниження жиру (визначте, хоча я ненавиджу цей вираз), він знижується до 8–12% жиру в організмі, вимірюйте його в аптечній шкалі або де завгодно і де завгодно, а звідти Приєднуйтесь до тренажерного залу та використовуйте гирі, не проходьте або не витримуйте повторень 8-12, найкраща порада припускаючи, що ви є початківцем середнього рівня, це те, що ви НІКОЛИ не голодуєте, ви ніколи не повинні відчувати голод, оскільки це ініціює катаболіз (процес руйнування м’язів для отримання енергії) і, звичайно, їсте ЗДОРОВО; рис, яйця, лосось (або будь-яка червона риба), телятина (свинячий родзинки), банани, тунець, варена картопля ніколи не смажена, краще нічого смаженого, ні солодощів, ні булочок, ні цукру. За допомогою цього міні-путівника у вас є багато, вишенькою на торті буде полівітаміни вранці, щоб вони були покриті мінералами про всяк випадок, якщо ви будете слідувати цим порадам, вам знадобиться лише рутина, і у вас вона вже є, принаймні до просунутий рівень, який ми мали б поглянути на конкретні речі. Сподіваюся, я допоміг.
EDIT: Я був у цьому світі вже 14 років і, спробувавши все, як я, так і інші, включаючи нові дослідження та методи, це все ще є найефективнішим.