Берта Міна | @bertamina | Мадрид | 08.11.2015

двадцятирічного

Спалювати жир, мати більше енергії і виглядати молодше після тридцяти можливо, якщо змінити дієту та тренування. Виконайте ці кроки, і ви зможете активізувати свій метаболізм і схуднути, ніби вам 20 років

З віком гормональні зміни уповільнюють обмін речовин і змінюються харчові потреби нашого організму, а це означає, що та фантастична дієта, яка допомогла вам схуднути на п’ять кілограмів за місяць, коли вам було 20 років, більше не служить вам навряд чи.

Щоб цього уникнути, лікар Кароліна Аповіан, збирає у своїй книзі "Вікова дієта" інноваційну програму, щоб перехитрити природні процеси старіння. Не відмовляйтеся від схуднення або зміцнення м'язів, ви можете зупинити це метаболічний годинник З 30 років вам просто потрібно виконати ці шість кроків.

1. - Їжте більше білків, овочів та фруктів. Забудьте про дієти, які обмежують вуглеводи або забороняють певні продукти, оскільки вони можуть завдати шкоди вашому метаболізму.

Крім усього іншого, вони збільшують ризик запалення та резистентності до інсуліну, внаслідок чого ваш метаболізм сповільнюється, і ви набираєте вагу. Вибирайте здорові вуглеводи та білки, такі як ті, що містять деякі фрукти та овочі або цільні зерна.

2. - Включає незамінні амінокислоти. Починаючи з тридцятих років, ваш раціон повинен містити достатню кількість м’яса, риби, яєць та інших продуктів з високим вмістом білка, щоб забезпечити вас необхідними амінокислотами. Чому? Вони допомагають регенерувати та відновлювати клітини та основні тканини тіла, як м’язів, так і мозку.

3.- Підтримуйте гормональний баланс. Починаючи з 30 років, організм, особливо жіночий, починає страждати низкою гормональних змін, які можуть призвести до незвичного збільшення та втрати ваги.

Для полегшення цих наслідків необхідно супроводжувати наш раціон продуктами, багатими на омега-3 кислоти, такими як птиця або жирна риба, додавати білки, отримані з фруктів та овочів, а також більшу кількість вітаміну В, який ми можемо знайти в субпродуктах, яйця або деякі молочні продукти.

Будьте обережні з модифікаціями дієти, якщо ми помилимось у виборі, ми можемо погіршити ситуацію: уникайте цукру, напоїв, що містять кофеїн, алкоголю, оброблених продуктів з високим вмістом жиру, картоплі фрі і закінчуйте надмірно гострою їжею.

4. Спробуйте задовольнити себе. Ні. Ви більше не можете їсти ту саму кількість їжі, яку ви вживали у свої 20 років, або пиячити улюблені страви, не впливаючи на вас. "З віком природне зменшення м'язової маси, зміна рівня гормонів та зниження швидкості метаболізму означають, що нам потрібно менше калорій, особливо якщо ми майже не робимо фізичних вправ", - пояснює лікар у своїй книзі.

Важливо наповнювати свій раціон продуктами, які дають нам ситіти довші години - бобовими, яйцями, м’ясом або свіжими фруктами, які є низькокалорійними, багатими білками і клітковиною, - щоб відчувати ситість і мати можливість справлятися з тягою. Це вже не "має значення", що ви потураєте собі кожні два на три.

5. Вправа, але такого типу. Що ви помічаєте, як починає коштувати дорожче втрата тих зайвих кілограмів, які ви наклали під час канікул, з плином років? Зараз вже не варто проводити години у тренажерному залі, спітніючи, як божевільний, на тренажерах.

Піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або баскетбол будуть найбільш рекомендованими видами спорту. Деякі кардіозаходи хороші, але ви повинні бути обережними, щоб не робити занадто багато.

Під час аеробних вправ білки розщеплюються для отримання енергії, і занадто багато може сповільнити ваш метаболізм », - попереджає фахівець.

6. Їжа, щоб спати більше і краще. Точно так. Коли вам виповниться 20 років, погана безсонна ніч або відпочинок менше годин, ніж потрібно, сприймає більше, ніж раніше.

Незалежно від того, чи є це наслідком гормональних змін, які можуть вплинути на режим сну, або повсякденних стресів та накопиченої втоми, вам доведеться вирішити це, оскільки під час сну м’язи відновлюються та відновлюються, і з віком це процес, з яким не слід жартувати.

Поганий сон може призвести до подальшої втрати м'язової маси, накопичення більшої кількості жиру в організмі та рівня греліну - відомого як гормон голоду - злетіти, і ви прокидаєтесь люто голодним.

Вечеря на основі білка та їжа, багата на L-триптофанові амінокислоти, така як риба, червоне м’ясо, яйця або молочні продукти з низьким вмістом жиру, допоможуть вам заснути.

Продукти, багаті магнієм, такі як артишок або коричневий рис, теж не поганий варіант, і ніколи не виключайте вживання гарячого настою ромашки або пасифлори, наприклад.