Підпишіться на Vitónica

фітнесу

Коли справа доходить до приготування їжі з кращими поживними речовинами, меншою кількістю цукрів та трансжирів, щоб доповнити наше навчання гарною дієтою, ми часто стикаємось із складним завданням, однак, ось шість легкі фітнес-рецепти з п’ятьма або менше інгредієнтами в кожному.

Фітнес-рецепти з п’ятьма або менше інгредієнтами

Наступні рецепти можуть не тільки допомогти вам додати корисні поживні речовини у свій раціон, але і допоможуть вам замінити комерційні продукти харчування з гіршою якістю харчування.

Так само, оскільки вони є альтернативами з більшим вмістом вітамінів і мінералів, або з більшою кількістю білків і корисних жирів, вони будуть суміжні страви вашого навчання і може допомогти вам побачити результати, поєднуючи дієту та регулярні фізичні вправи.

Як би цього було недостатньо, ми вибрали шість дуже прості в приготуванні фітнес-рецепти і з п’ятьма або менше інгредієнтами кожен. Брати до відома:

Два інгредієнти бананові фітнес-млинці

Інгредієнти

Як зробити фітнес-бананові млинці з двох інгредієнтів

- Необов’язкові додаткові інгредієнти: 1 щіпка солі, 1 щіпка соди або розпушувача, мелена кориця, 1/2 чайної ложки несолодкого какао-порошку, 1 чайна ложка коричневого цукру, олія або масло для змащення, свіжі фрукти дрібними шматочками.

Очистіть банан, нашаткуйте і дуже добре розімніть виделкою. Коли вона має консистенцію каші, навіть якщо в ній є грудочки, її досить, тому краще, щоб вона була стиглою, м’якою. Крім того, збийте два яйця кількома стрижнями і залийте банан. Дуже добре перемішайте великою ложкою, поки не вийде однорідна маса.

Розігрійте сковороду або антипригарну сковороду, яку ми можемо злегка змастити вершковим або нейтральним маслом. Потужність повинна бути на середньому рівні. Налийте тісто за допомогою ковша або мірної чашки, підрахувавши, що виходить приблизно 6-8 млинців невеликого або середнього розміру, діаметром від 7 до 10 см. Бажано не готувати занадто багато одночасно.

Потримайте праску 2-4 хвилини або до тих пір, поки краї не будуть легко відшаровані. Краще акуратно перевірити точку, використовуючи хороший тонкий антипригарний шпатель, перший млинець може зламатися, але тоді ми без проблем вловимо це. Переверніть і варіть ще пару хвилин з іншого боку.

Виймайте млинці, коли вони готуються, і тримайте їх накритими тканиною або поліетиленовою плівкою, щоб зберегти їх тепло, або скористайтеся залишковим теплом від духовки, якщо ми її увімкнули. Вони також смачні, якщо їм дозволяється злегка охолонути і зігріти в мікрохвильовці на низькій потужності.

Якщо ми хочемо додати зайві інгредієнти, зробіть це, змішавши яйця з бананом. Ми можемо додавати свіжі фрукти невеликими шматочками, коли млинці готуються на грилі.

Фітнес вівсяне яблучне печиво

Щоб замінити комерційне печиво, сповнене жирів та цукру, ви можете зробити цю набагато здоровішу та природнішу альтернативу, багату клітковиною і з дуже малою кількістю інгредієнтів. Полуничне білкове морозиво: якщо вашою слабкістю є морозиво, ось варіант, перед яким ви не зможете встояти, оскільки, маючи низьку кількість цукрів і жирів і багато білків, вітаміну С та калію, ви можете створити такий варіант, який потрібен лише чотири інгредієнти.

Полуничне білкове морозиво

Якщо вашою слабкістю є морозиво, тут у вас є варіант, перед яким ви не зможете протистояти, оскільки, маючи низьку кількість цукрів і жирів і багато білків, вітаміну С та калію, ви можете створити такий варіант, для якого потрібні лише чотири інгредієнти.

Бонбони з мигдалю та фініків

Всього два інгредієнти, щоб отримати ці шоколадні цукерки, які вгамують ваш солодкий зуб, пропонуючи при цьому хороші жири, кальцій, калій, клітковину та мінімум рослинного білка.

Вівсяне, бананове та мигдальне печиво

Ще один природний рецепт, багатий корисними поживними речовинами, замінює класичне комерційне печиво, яке зазвичай завантажене трансжирами, цукром та калоріями. А також, для його приготування необхідні лише три інгредієнти.

Фінікові та вівсяні енергетичні батончики

Всього за п’ять хвилин і лише за допомогою двох інгредієнтів ви можете створити власні енергетичні батончики вдома, щоб поповнити їх після напружених зусиль природними цукрами та вуглеводами, що супроводжуються корисними поживними речовинами.

Ця стаття була спочатку опублікована Габріелою Готтау у серпні 2016 року та переглянута для республіканського перегляду.

Зображення | Vitonics, iStock

Поділіться шістьма рецептами фітнесу з п’ятьма або менше інгредієнтами, кожна для включення у ваш раціон