Ви не будете голодувати, і вам не доведеться стикатися з масштабами в січні. Ми робимо ставку?
Приїжджають вечірки, а разом із ними і сімейні зустрічі, закуски з панеттоне і росконом та тости з друзями; марафон їжі та кулінарних надмірностей, який ми граємо щороку, хочемо ми цього чи ні, фокус. Якщо в цьому 2017 році ви вирішили виграти цей марафон соціальних зобов’язань, зробіть, як Карлі Клосс, і введіть у свій раціон 6 золотих правил дієтолога Моллі Рігер. Перед початком свят запишіть їх рекомендації та підготуйтеся до досягнення своєї мети: їжте з головою і без жалю.
1. Не втікайте від жиру
Принаймні хороші. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами, життєво необхідна для нашого здоров’я. Вони допомагають нам засвоювати жиророзчинні поживні речовини, вони нас задовольняють, щоб ми не кусали між їжею і вони підтримують нашу шкіру, волосся та нігті міцними та блискучими. Деякі переваги, які ви можете отримати, ввівши авокадо, горіхи, насіння або лосось у різдвяне меню.
2. Фрукти та овочі, під час усіх прийомів їжі
Якщо меню в наші дні рясне, тим більше причин включати їх хоча б один шматок фрукта або овоча. Як гарнір або як десерт, він забезпечить вас клітковиною, крім великої кількості вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
3. Завжди білок
Вся їжа повинна мати серед своїх інгредієнтів продукти, багаті білками: нежирне м’ясо, горіхи, грецький йогурт, біла квасоля, тофу або яйце. Асортимент широкий і пристосовується до будь-якого смаку та рецептів. ?Причина? Людина потребує білків для транспортування деяких речовин у крові, таких як ліпіди або мінерали, і створює відчуття ситості, яке допомагає нам контролювати свою вагу.
4. Думай зеленим, з першої години
Це не найшвидший сніданок у приготуванні, однак час, який ви витрачаєте на приготування смузі, не дозволить вам перекусити між прийомами їжі. Якщо ви хочете справді наситити перший прийом їжі, це найкращий варіант. ?Рецепт Моллі? Зелений смузі з мигдальним молоком, бананом, мигдальним маслом, насінням, шпинатом та спіруліною.
5. Обмежте цукру
Ми знаємо, що це дати, в яких солодощі (у всіх своїх формах та кольорах) є головними героями. Тому він намагається, в межах міри, взяти те, що є справедливим і необхідним, і перш за все, тікати від промислового. Цукор викликає звикання, токсичність і прихований у багатьох, здавалося б, здорових продуктах. Однак може бути важко повністю виключити їх із нашого раціону, чим більше ви контролюєте його споживання, тим менше цукру буде просити ваш організм. Результат: споживання легко зменшиться.
6. Трюк перед запоєм
Якщо ви збираєтеся на зустріч, де ви можете бути в захваті від меню, перед тим, як піти, зробіть невелику закуску. Це не дозволить вам їсти з тривогою і впадати в надмірності.