Прийняття цієї простої звички покращує наші стосунки із собою та з іншими

З того часу, коли ми прокидаємося і до того, як лягаємо спати, і навіть поки ми спимо, тисячі думок рояться у нас в головах, тримаючи нас в психічному напрузі майже цілодобово. Це не було б проблемою, якби потік думок був сумісним із рівновагою та безтурботністю, які нам потрібні, щоб жити в стані психічного та емоційного благополуччя. Однак багато людей виявляються нездатними керувати цим повсякденним життям і відчувають себе пригніченими незліченними обов'язками, пов'язаними з роботою, сім'єю чи особистими стосунками.

антистрес-медитацію

Але, як примирити запаморочливу щоденну суєту, в якій ми живемо, з внутрішнім спокоєм, який нам потрібен? Відповідь - у техніках медитації. Так само, як кожен день, коли ми наводимо порядок вдома або в порядку денному, це було б дуже корисно для нашого здоров’я, якби ми робили те саме з розумом. Це підтверджується результатами численних досліджень, таких як дослідження медичного центру Джонса Гопкінса, згідно з якими практикування близько 30 хвилин медитації на день може зменшити симптоми тривоги та депресії. Так, Мадхав Гоял, дослідник з Університету Джона Гопкінса і директор дослідження, опубліковане в журналі JAMA Internal Medicine, заявляє, що "медитація, схоже, забезпечує полегшення, подібне до того, яке було виявлено при антидепресантах в інших дослідженнях".

У тому ж сенсі, Міріам Субірана, лікар з Університету Барселони, письменник і професор медитації та уважності, запевняє, що “в довгостроковій перспективі безперервна практика вправ для медитації сприяє кращому протистоянню життєвих нерівностей кризи з більшою внутрішньою силою і бути більше собою за будь-яких обставин ".

"Шлюзом для медитації є дихання", - каже Субірана. І саме це те, що "зосередження нашої уваги на диханні, на відчуттях, які відчуває наше тіло, наші м’язи тощо, сприяє тимчасовим змінам на фізичному та психічному рівні", додає психолог та фахівець у тренуванні Єва Ідалго.

Ми витягли з книги Serenidad Mental (Obelisco, 2011) Міріам Субірана, короткий підсумок про те, як виконувати базову медитацію:

1. Знайдіть тихе і затишне місце. М’яке освітлення та м’яка музика можуть допомогти налаштувати настрій.

2. Сядьте на підлогу з прямою спиною, але без напруги, глибоко вдихаючи і тримаючи плечі та руки розслабленими.

3. З відкритими очима виберіть точку спереду і залиште там погляд, поки поступово всі відволікаючі фактори зникають.

4. Спостерігайте за думками, не засуджуючи і не затримуючи їх, просто спостерігаючи за ними.

5. Далі створіть позитивні думки та образи про себе, візуалізуйте їх і потримайте кілька хвилин.

6. На завершення на мить закрийте очі, створюючи повну тишу.

Звичайно, як і будь-яка інша звичка, набуття звички практикувати медитацію вимагає наполегливості, відданості та терпіння, оскільки перш ніж ми зможемо засвідчити її короткочасні наслідки, необхідно, щоб пройшов якийсь час. Насправді, за словами Субірани, "21 день - це те, що потрібно, щоб з’явилися перші симптоми, що в нас щось змінюється". Однак, якщо те, що ми шукаємо, є радикальною зміною у нашому житті, «ми повинні торкнутися своїх обмежувальних переконань і звільнитися від них. Якщо ми будемо медитувати, але не змінимо свій спосіб життя чи обмежувальні звички, ми зможемо покращити наші стосунки з навколишнім середовищем та іншими, але глибокої трансформації не відбудеться », - говорить експерт.

Отже, це не зміна, яка відбувається за одну ніч, а прогресування на емоційному рівні, яке починається з невеликих відчуттів, таких як «зменшення стресу і тривоги або зростання більш відкритого і розслабленого», пояснює Субірана.

Набуття звички практикувати медитацію вимагає наполегливості, відданості та терпіння

З плином днів, якщо нас покарають, ми побачимо, як почуваємось впевненіше в собі. Як уточнює письменник, «через кілька тижнів ставлення практикуючого медитацію вже помітно відрізняється. Ви відчуваєте, що здатні здійснити свої мрії, тому що сильно пов’язані з тим, що вас спонукає. І це, врешті, саме те, що дає нам життя ".

Як би цього було недостатньо, за словами тренера, переваги медитації перевершують психіку: «Поліпшення впливають на всі рівні, травна система починає працювати краще, ми більш гнучкі, ми зменшуємо головний біль і відчуваємо себе більш життєвими та енергійними ". Теорія, з якою погоджується Єва Ідальго, яка спирається на існування різних досліджень, що підтверджують це твердження. Одним з них є той, що був опублікований у 2013 році Американською асоціацією серця, в якому зазначено, що трансцендентальна медитація може розглядатися як справжнє лікування високого кров'яного тиску, оскільки доведено, що вона ефективно знижує його.

Досягнення бажаного стану благополуччя завдяки медитації не є магією, це результат зусиль і щоденної практики вправ, пов’язаних із систематизованими техніками, що поєднують фізичні та психічні аспекти, і які, загалом кажучи, можна згрупувати у такі, що "більше використовуйте дихання і тіло, засновані на візуалізації та тих, що зосереджені на мантрах", пояснює Субірана, який практикує творчу медитацію, техніку, яка фокусується на спогляданні та розширенні свідомості.

Зі свого боку, Єва Ідалго, яка практикує керовану медитацію та уважність (уважність та усвідомленість), радить свої вправи для саморегуляції думок, заспокоєння розуму та зосередження на сучасному. Хоча він наполягає на ідеї розглядати медитацію як "хороший доповнюючий інструмент, який сприяє нашому самопочуттю, але який повинен супроводжуватися рештою ресурсів, які є частиною терапевтичного процесу, щоб забезпечити його позитивні ефекти".