Більше, ніж припинення прийому їжі або фізичних вправ, схуднення - це психічне ставлення. Так стверджує Джеймс О. Прочаска, професор психології з Університету Род-Айленда та співавтор книги «Зміна на краще», який розробив план із шести етапів, щоб стати і залишатися худими та здоровими.

шість

  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Надіслати
    • Linkedin
  • Прокоментуйте
  • Тримай

    Ключем до схуднення, на думку спеціаліста, є переконання, що ви хочете це зробити, і розуміння того, що зміни відбудуться не за одну ніч, а в тому, що це відбувається в ряд етапів. Смійте йти за ними.

    Етап 1: Я не можу схуднути, то навіщо намагатися? Це рівень виправдання та заперечення, коли люди, набридлі попередніми невдачами, не сприймають свою проблему ваги. Це також етап, коли ви починаєте помічати тонкі попереджувальні знаки про те, що вам потрібно щось робити: ваш одяг тісний, лікар каже, що у вас високий рівень холестерину, партнер запрошує вас до спортзалу тощо. Щоб зробити наступний крок, не глухий слух на ці сигнали. Дізнайтеся більше про цю тему. Читайте книги та журнали про здоров’я та здоров’я. Напишіть список плюсів і мінусів зміни дієти та постійно переглядайте її.

    Етап 2: Мені набридло відчувати себе товстим. Вам нудно носити свій найбільший одяг? Вас жахає ідея вийти у купальнику на відпочинок? Ви хочете щось з цим зробити? Хоча ви можете бути розчаровані, ви насправді перебуваєте в хорошому моменті: усвідомлення того, що вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, починає діяти. Щоб зробити наступний крок, визначте керівні принципи, які змушують вас діяти: отримайте імена персональних тренерів, дієтологів або програми для схуднення та дайте собі кінцевий термін для призначення зустрічі (наприклад, на наступний день після дня народження). Придбайте хорошу кулінарну книгу з низьким вмістом жиру та об’єднайтеся з другом, щоб потренуватися. Подумайте, як добре ви будете виглядати і почуватись, як тільки схуднете.

    Етап 3: Я готовий до дії Ви нарешті готові змінити свій раціон. Він зосереджений на своїх цілях, і вони починають мати пріоритет над іншими речами в його житті. Ви вже скоригували свій графік щоденних поїздок на велосипеді чи заняття аеробікою, і почали змінювати спосіб їжі та кулінарії. Щоб зробити наступний крок, протестуйте зміни, які ви плануєте внести в поле. Якщо ви вирішили відмовитися від жирної їжі, обов’язково запасіть свій холодильник нежирними замороженими стравами, салатами та заздалегідь приготовленими овочами. Якщо ви не рано встаєте, не зобов'язуйтесь вранці відвідувати тренажерний зал. Ведіть щоденний журнал того, що ви робите для відстеження свого прогресу та виявлення проблем.

    Етап 4: Я в рівновазі На даний момент це відчуває себе справді добре. Їжте і насолоджуйтесь нежирною їжею, контролюючи свої порції та вживаючи більше фруктів та овочів. Він також тренується щонайменше 30 хвилин три-чотири рази на тиждень. Ви відчуваєте колосальне полегшення, що знайшли реальне рішення проблеми, яка підриває вашу впевненість. Багато людей, які дотримуються дієти, не можуть розпочати з 4 етапу одразу, не будучи розумово готовими до змін. На цьому етапі ви знайдете нові перешкоди: запрошення, від яких ви не можете відмовити, або демотивацію перед вашим розпорядком вправ. Навчіться їсти тільки те, що вам слід, і лагідно говорити «ні». Придбайте собі нове взуття для тенісу або приєднайтеся до іншого класу аеробіки.

    5 етап: Я встиг! Ви досягли реалістичної мети у вазі (і визнали, що ніколи не досягнете цієї фантастичної ваги). Ви відчуваєте себе сильними, у хорошому стані та повними сил. Час відпочити, гаразд? Ну, ви помиляєтесь Настав час зробити наступний крок, сформувати свою мотивацію, взяти участь у заходах, які колись були лише у вашому списку бажань (наприклад, сходження на гори), придбати собі нову вузьку штанину або трохи спідниці. Будьте власною радницею дієти. Щодня дивись у дзеркало і повторюй: я почуваюся чудово, я виглядаю чудово. Якщо ви наберете кілька кілограмів, не дозволяйте почуттю провини (найбільшого вбивці мотивації) вторгнутися до вас. Пробачте себе і починайте спочатку.

    Етап 6: Я здоровий пожирач на все життя. Ви знаєте, що перебуваєте на такому утопічному рівні, коли ваші старі нездорові звички є для вас такими ж чужими, як колись ваші нові. Правильно харчуватися, залишатись активними та керувати стресом стало другою природою. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Може бути. Для більшості з нас етап 5, поки що, є нормальним. Якщо ви досягли своєї мети, але все ще боретеся з випадковими невдачами, віддайте собі честь за все, що ви досягли. Навіть якщо ви ніколи не досягнете стадії 6, ви можете зберегти своє тіло стрункішим і здоровішим, переконавшись, що мотивація ніколи не зменшується.