Звідки вони беруться? Як ви їх виправляєте?

Через кризу коронавірусу BuenaVida не знаходиться на газетних кіосках. Завантажте його безкоштовно тут

фізичних

Минув місяць, як в Іспанії було оголошено стан тривоги коронавірус ГРВІ-CoV-2 і, разом з нею, заборона виходу на вулицю без поважних причин. Цей час ув'язнення означав кардинальну зміну звичок, яка починає відчуватися в організмі. Це найпоширеніші симптоми, які можуть виникнути під час такої тривалої ізоляції, їх походження та те, що потрібно зробити, щоб полегшити їх.

Головний біль, що починається в щелепі

За словами Мануеля Мігеса, стоматолога і президента Іспанського товариства стоматологічної медицини сну, "ця криза викликає стрес і занепокоєння, що сприяє появі порушення дихання, спричиненого сном, що може призвести до більшого стискання зубів і появи або загострення випадків бруксизм, проблема, яка викликає дискомфорт у щелепі, шиї, головний біль, поломка зуба ... "Найкращий спосіб боротьби з нею - носіння шини на ніч, тому тим, хто її має, не слід припиняти її надягати. Для тих, хто не має цього елемента, рекомендується зменшити стрес, дотримуючись графіків і хороші звички до сну, наскільки це можливо, і намагайтеся спати на спині або на боці, оскільки саме в таких положеннях м’язи обличчя найбільш розслаблені. Для боротьби з денним бруксизмом, який також існує, стоматолог рекомендує " розмістіть нагадування навколо будинку [розмістіть плакат на робочому місці, наприклад], які нагадують нам тримати м’язи рота розслабленими ".

Мігес користується нагодою, щоб вказати на це якщо у вас запалені ясна, дуже ймовірно, що ви нехтували гігієною зубів. "Занепокоєння, характерне в наші дні, змусило багатьох їсти більше, ніж потрібно, і, цілком можливо, продукти, шкідливі для зубів, із надлишком борошна та цукру", - пояснює він. Для вирішення цієї проблеми життєво важливо підтримувати гігієну зубів, ретельно чистити зуби після основних прийомів їжі протягом дня.

Від роздратування до дерматиту

"Місяць тому випадки подразнення кистей і передпліч, пов'язані з частим миттям рук, були поширеними. Однак зараз спалахи дерматиту частіше", - говорить Естер Кастаньо, дерматолог лікарні Сан-Франциско де Асіс. І додає: "Якщо шкіра на руках або передпліччях продовжує турбувати, рішення полягає в застосуванні зволожуючих кремів з силіконом, які прилипають до шкіри і протистоять волокам". Деякі люди також помічають сухість шкіри, чому Кастаньо пояснює "головним чином через нагрівання; ця сухість зникне, коли надходить тепло і радіатори вимкнуться ".

Неважко було передбачити обидві обставини, але збільшення лупи - це щось інше. Зараз такі випадки частіші, оскільки внаслідок стресової ситуації у багатьох спостерігаються спалахи себорейного дерматиту, які в основному викликають свербіж голови та лупу (проблема може бути двох типів). "Це також може проявлятися в почервоніння щік, ніздрів, повік ... ", кваліфікує експерта. Щодо лікування, він вважає, що "цілком можливо, що шампунь проти лупи не справляється [він діє лише в дуже м'яких умовах] і що необхідний лікувальний шампунь, призначений дерматологом".

Коли рух внутрішнього руху також обмежений

"Травна система дуже сприйнятлива до змін, які ми робимо у своєму повсякденному житті", - згадує Федеріко Аргуеллес Аріас, президент Іспанського фонду травної системи (FEAD). Стрес або нервозність, яким ми наразі піддані, додає відсутності руху та а годування іноді за ним погано доглядають, це може спричинити зміни в нашому травному тракті, особливо у людей, які раніше страждали від цих проблем. "Одним з найпоширеніших симптомів у наші дні є запор, який зазвичай супроводжується гемороєм і навіть болем або розтягненням живота", - пояснює Аргуель Аріас. Рішення? "Їжте різноманітну дієту, щоб наш травний тракт працював належним чином, уникайте тютюну та надмірних алкогольних напоїв, і робіть певні вправи, незалежно від того, наскільки маленьке місце ми знаходимося там", - підкреслює він. Як було розроблено в нещодавній публікації FEAD, "важливо приймати щонайменше дві порції зелені та овочів щодня, приблизно три шматки фруктів на день, і чотири-шість порцій круп або похідних у вигляді пластівців для сніданку, хліба, макарони або рис, бажано цільнозернові або збагачені пшеничними висівками, через більший вміст клітковини ".

Ці самі поради застосовуються для запобігання важким травленням, печії, регургітації, шлунково-стравохідному рефлюксу та здуття живота, що експерт пов'язує з "недостатньою активністю, вживанням нездорової їжі та графіком, що відрізняється від звичайного".

Чому я не сонний лікар?

Витрачаючи час на сон, страждаючи безсонням, неправильно пристосовуючи графіки відходу до сну та прокидання ... Таким чином, людина потрапляє в замкнене коло, або, точніше, спіраль, яка обертається, поки тіло не призводить до патентної нестачі енергії. Щоб вийти з цієї ситуації, координатор відділу сну MIP Salud Madrid, Оскар Ларроса, запевняє, що зручно синхронізувати біологічний годинник із такими подразниками, як світло, яке пов'язане з активністю, і темрява, яка вимагає сну . "Дуже допомагає вранці потрапляти під дуже інтенсивне та яскраве світло; по можливості вони надходять із природних джерел, відкрити вікна, жалюзі, вийти на внутрішній дворик, на балкон…. Коли ви лягаєте спати, вам потрібно зробити все навпаки: віддайте перевагу використанню теплих і приглушених вогнів. Важливо також стежити за часом їжі і намагатися не вечеряти занадто пізно ".

Смутні сни та нічні кошмари також зросли через ситуацію, в якій ми живемо. "Щоб зупинити їх, важливо уникати фізичної та розумової діяльності вночі", - пояснює фахівець. Читання новин про коронавірус в останню хвилину ускладнить сон, не тільки тому, що його зміст підвищить рівень тривожності, а й тому, що вогні, випромінювані електронними пристроями, змінюють біологічні ритми, За словами нейрофізіолога: "З цієї причини доцільно ставити на ніч фільтри для зменшення інтенсивності світла від цих приладів і намагатися не дивитись на екрани за годину до сну, а тим більше читати новини або працювати".

Так закінчується біль у спині та колінах

Довге сидіння може спричинити біль у попереку, особливо якщо ці години бездіяльності проводяться на дивані. За словами Сільвії Парри, фізіотерапевта та директора клініки Принцеса, "коли ви знаходитесь на дивані, коліна не утворюють прямого кута з стегнами, а розташовуються вище, що збільшує ризик болю в попереку". А після тридцяти днів у такому положенні протягом багатьох годин біль може переходити з попереку в інші відділи спини. Рішення просте: пересувайтесь і, по можливості, використовуйте сидіння, що сприяють хорошій поставі.

Коліна також не позбавлені болю; Проведення цілого дня в домашніх капцях може призвести до дискомфорту в суглобах нижніх кінцівок, особливо, якщо взуття не має відповідних підкріплень. "Бажано скористатися обмеженнями свободи, щоб ходити босоніж; таким чином, стимулюються м'язи ніг і сприяє правильному відбитку ніг ", говорить Парра. Крім того," люди, які використовують устілки, повинні одягати їх у ці дні, коли вони збираються проводити багато часу стоячи в статичному положенні, як, наприклад, під час приготування їжі ", - додає він.

Години сидіння також шкідливі для щиколоток, оскільки ця поза викликає вкорочення задніх м’язів. "Рішення (крім спроби сидіти менше часу) полягає в вправи на розтяжку литок кожен день ", консультує фізіотерапевт. Біль у ногах і тяжкість також можуть бути наслідком погіршення місцевого кровообігу. "Коли ви проводите багато часу в неактивному режимі, ваш кровообіг погіршується". Рішення ще раз - рухатися.

Чому я відчуваю, як у мене в очах пісок?

До пандемії 2 з 10 людей працювали вдома; зараз 6 з 10 роблять, і переважна більшість потребує екрану для цього. "Телеробітники витрачають від 8 до 11 годин, дивлячись на комп'ютер, мобільний телефон, планшет ... Але не лише ті, хто працює, дивляться на екрани, а й ті, хто цікавиться переглядом серіалів, або запитуванням про покупку, або здійсненням відеодзвінків на своїх коханих ", - пояснює оптометрист Хорхе Родрігес Фабуель, менеджер Gran Óptica. "Коли я запитую своїх клієнтів, скільки годин вони проводять перед екраном у ці дні, вони відповідають мені, що було б простіше сказати, скільки годин вони цього не роблять", - додає він. Ця нова норма збільшила напругу очей та пов'язаний з цим дискомфорт в очах до нього, таких як свербіж, відчуття стиснення в очах або сухість очей, головним чином через відсутність моргання. "Проблеми із зором також часто викликають головні болі та біль у шиї", - говорить експерт.