втрати

Поділіться Уникайте втрати м’язів за допомогою наступних порад

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви деякий час багато працювали, щоб набрати м’язову масу, цілком логічно, що ви хочете дотримуватися цього набагато довше. За це ми вам говоримо як уникнути втрати м’язів з деякими практичними та простими порадами, які можна застосувати на практиці.

Ми вже говорили, що дієта, тренування та відпочинок є трьома основними опорами для досягнення та підтримки м’язової маси, тому в цьому сенсі важливо враховувати наступне поради щоб ми могли вчасно насолоджуватися м’язами.

Ніколи не припиняйте тренуватися

Навіть якщо ви досягли хорошої м’язової маси інтенсивною роботою, ви не зможете стояти на місці, коли досягли того, що хочете, оскільки місяць без руху може видалити близько 5% м’язів. Отже, це важливо ніколи не припиняйте тренуватися.

Вам не потрібно тренуватися як раніше, тобто з прогресивною інтенсивністю для досягнення гіпертрофії, але щоб не втратити м’язи, важливо, щоб м’язи продовжували бути активними.

І якщо ви хочете утриматися, не вигравши та не програвши, ви повинні закріпитися у вантажі, яке ви піднімаєте, і регулярно продовжувати роботу м’язи.

Відпочиньте досить

Під час сну гормон росту підвищує свій рівень в організмі і дозволяє нашому тілу створювати або відновлювати структури, але якщо ви недостатньо відпочиваєте, гормони, які змушують м’яз залишатися, не мають можливості діяти.

Таким чином, катаболізм або руйнування м'язових волокон матиме більшу вагу, ніж їх відновлення або збільшення, тому, щоб уникнути втрати м'язів, важливо достатньо відпочити.

Не переборщуйте з тренуванням

Якщо ви все ще інтенсивно працюєте зі своїм тілом, але не можете набрати м’язи, а навпаки, воно починає зменшуватися, можливо, помилка полягає в тому, що ви переборщуєте з тренуванням. Я маю на увазі, можливо, ви перетреновані.

перетренованість Саме ступінь роботи не дозволяє тілу нормально відновлюватися, отже, вона не дозволяє підтримувати або набирати м’язову масу, навпаки.

Хоча важливо важко працювати, ніколи не переборщуйте з тренуванням, Що ж, далеко не виграєш, тобі буде завдано шкоди.

Їжте добре і досить

Для підтримання структур тіла важливо, щоб ми мали субстрати в нашому тілі, отже, якщо вони відсутні білка в дієті ми можемо втратити м’язи.

Так само, якщо у нас багато білків, але недостатньо калорій, Їх можна використовувати як джерело енергії, і знову ж таки м’язові білки почнуть руйнуватися.

Отже, важливо, щоб ви їли повноцінно і досить, не дозволяючи відсутність калорій або білка якщо ви хочете зберегти м’язи у своєму тілі.

Тримайтеся подалі від посту і не пропустіть сніданок

Під час голодування наше тіло використовує запаси глюкози нашого тіла, тобто м’язовий глікоген, але якщо час без їжі подовжується, амінокислоти та білки можуть почати видалятися з наших м’язів.

Тому для запобігати втраті м’язової маси важливо триматися подалі від посту і не пропустіть снідати завжди першим ділом у день.

Ось ці поради, які покращать ваш раціон, тренування та відпочинок, ви уникнете втрати м’язів і ви будете хвалитися досягнутим завдяки напруженим зусиллям набагато довше.

Поділіться Уникайте втрати м’язів за допомогою наступних порад