Для тих, хто хоче збільшити кількість білка в своєму раціоні, щоб отримати більше ситості після їжі або використовувати цю поживну речовину для відновлення або побудови нових структур, тоді ми залишаємо шість корисних замінників для додавання білка в раціон звичний.
У наступній таблиці ми представляємо заміну для кожного запропонованого продукту, і ми розповімо вам, скільки грамів білка ви можете додавати на кожні 100 грамів заміненої їжі. Брати до відома!
| Попкорн | Смажений арахіс | 19,03 грама |
| білий рис | Кіноа | 9,83 грам |
| Хек | Скумбрія | 7,8 грам |
| Варена шинка | Турецька грудка | 5 грам |
| Листя салату | Паростки квасолі | 4,16 грам |
| Майонез | Натуральний йогурт з лимонний сік | 2,96 грам |
Змінюючи овочі на ті, що містять більше білка, замінюючи крупи, такі як рис, що має низький вміст білка, на інший, такий як лобода, яка майже нагадує бобові за вмістом цієї поживної речовини, і дуже добре вибираючи м’ясо та закуски, ми можемо додати в раціон білок легко.
Ви знаєте, якщо ви хочете додати цю важливу поживну речовину до свого раціону, ви можете використовувати одну з цих шести заміни у звичних стравах і майже не усвідомлюючи, у вас буде більше білків.
- Шість рецептів з бананом, щоб додати цю їжу у свій раціон
- Дієта з низьким вмістом білка та вуглеводами для більш тривалого та здорового життя
- Дієта з низьким вмістом білка та вуглеводами обіцяє старіння мозку
- Дієта з низьким вмістом білка та вуглеводами для більш тривалого та здорового життя
- Дієта, багата білками тваринного походження, така ж шкідлива для здоров’я, як і тютюн