Рак товстої кишки - один з найпростіших видів профілактики раку. За допомогою кількох простих способів життя та дієтичних змін ви можете зменшити ризик розвитку раку вдвічі.

1. Їжте багато овочів! Загальновідомий факт, що овочі корисні для здоров’я. Дослідження показують, що регулярне вживання овочів може зменшити вдвічі ризик розвитку раку товстої кишки. Щодня їжте салат або домашній овочевий суп, використовуйте як гарнір варені або приготовані на пару овочі. Зробіть основну страву овочі та м’ясо поруч з гарніром!

кроків

2. Уникайте продуктів, багатих насиченими жирами та нітратами! Прикладами можуть бути консервований фарш, бекон, хот-доги та ковбаси. Насичені жири можуть викликати запалення, тоді як нітрати є канцерогенними.

3. Їжте курку або індичку! Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі гастроентерології, регулярне вживання нежирної курки зменшує шанси розвитку передракових поліпів на 21% і знижує ризик розвитку злоякісних утворень в товстій кишці на 39%. Дослідники кажуть, що селен у нежирному м’ясі пригнічує розвиток раку. Вегетаріанці також можуть споживати селен, який міститься в бразильських горіхах, коричневому рису або фундуку.

4. Споживайте більше магнію! Дослідники стверджують, що магній може знизити ризик раку на 41%. Більша кількість магнію в сирому мигдалі, насінні кунжуту, насінні соняшнику, інжирі та люцерні.

5. Їжте більше клітковини! Квасоля та цільні зерна містять найбільше клітковини. Волокна рухають кишечник і зв’язують депонований токсин, полегшуючи його виведення з нашого організму.

6. Приправте каррі! Куркума, один з основних інгредієнтів каррі, містить компонент, який називається куркумін, який знижує ймовірність розвитку раку товстої кишки на 25%. Дослідники з Чиказького університету виявили, що куркумін вбиває бактерію Helicobacter pylori, яка сприяє виразці шлунка та раку товстої кишки.