найкращий спосіб прокинутися

Від пропуску сніданку до перегляду мобільного перед будь-чим іншим: зверніть увагу на ці деталі, якщо хочете програти

Тут літні канікули, зустрічі з друзями та родиною, бенкети, напої ... і надходять зайві кілограми, ті, які вам ніколи не потрібні поруч, але є чудовими супутниками подорожей після надмірностей. Ми хочемо їх покласти якнайшвидше, і саме тому, як тільки ми бачимо, що втрачаємо вагу, ми божеволіємо в пошуках хитрощів для схуднення, які повертають нас до попереднього стану.

схуднути

Але це не так просто. По-перше, тому що ми відповімо на дзвінки диво-дієти, Ті, хто пропонує нам скинути десятки кілограмів за кілька днів або тижнів, і якщо ми зможемо продовжувати (що вже важко), вони повернуть ці кілограми з відсотками завдяки страшний ефект відскоку. А по-друге, тому що повернути наше тіло на правильний шлях не так просто, як ми думаємо, після тижнів без фільтра в нашому раціоні.

Чи знаєте ви, як розпізнати диво-дієту?

Звичайно, схуднення можливе, якщо дотримуватися збалансованої дієти та поєднувати її з фізичними вправами. Але, крім того, є деякі хитрощі, які дозволяють нам досягти поставлених цілей. Ми дамо вам шість важливих порад, щоб, встаючи вранці, ви не змушували своє тіло робити те, що йому не потрібно. Шість процедур, які допоможуть вам схуднути.

1. Не спати більше, ніж потрібно

Вісім годин - ідеальний захід, щоб провести в ліжку, ні більше, ні менше. Є багато з нас, хто або не досягає цієї суми, або ми її витрачаємо, особливо на вихідних. Але зараз є дослідження, які показують, що розтягування рекомендованих годин у ліжку може бути згубні наслідки для людей, які намагаються схуднути.

Дослідження показало, що люди, які сплять 9 або 10 годин на день, мають На 20 відсотків частіше страждає ожирінням, тоді як інші дослідження пов'язують надмірний сон з можливістю діабету та інших серцево-судинних захворювань. І якщо ви один з тих, хто вимикає будильник і перевертається в ліжку ще на десять хвилин, шанси втратити сніданок через брак часу зростають в геометричній прогресії.

2. Не дивіться на мобільний

Це перше, що роблять багато смертних, і, справді, це не дуже гарна ідея. Як тільки ми відкриваємо очі, ми чекаємо, щоб дізнатись, чи до нас не дійшов WhatsApp, чи є у нас електронний лист чи хтось поставив `` лайк '' до повідомлення, яке ми опублікували минулої ночі у нашій улюбленій соціальній мережі. Велика помилка. Дивитись на свій мобільний телефон, як тільки прокинешся, - погана ідея.

Не пропускайте сніданок: продемонстровано важливість не тільки з’їсти трохи їжі, але і зробити її однією з важливих їж у день

Нормально, коли ми беремо пристрій з ліжка, ми знаходимо повідомлення від начальника в останню хвилину або будильник, про який ми забули. В обох випадках це нагадує нам, що ми повинні зробити щось термінове і таке розтягніть усі здорові звички, які ми проводимо щоранку. Тому, поки ми не закінчимо їх усі, залиште мобільну зарядку на місці. Є добре.

3. Не пропускайте сніданок

Бабусі завжди говорили, що "не снідати - це погано", і вони мали рацію. Різні наукові дослідження показали важливість не тільки вживання деякої кількості їжі в організмі, але і зробіть це одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки енергія, яку він приносить, буде супроводжувати нас протягом усього робочого дня.

Пропуск сніданку пов'язаний з проблемами, які пов'язані з серцево-судинні захворювання та атеросклеротичні ураження. Але, крім того, якщо ми не снідаємо, ми не запускаємо свій метаболізм, відповідальний за споживання енергії, який і надалі робитиме це менш активно, як коли ми спимо, набагато повільнішими темпами.

4. Простягніть і відкрийте штори

Чи є щось краще, ніж розтяжка відразу після пробудження? Ну, крім вашого тіла, ви будете вдячні вам якнайшвидше вирушити, розтяжка допоможе послабити м’язи які були напружені протягом ночі, щоб сказати своєму мозку, що ви вже прокинулись, і зіткнутися з днем ​​із захопленням.

4 вправи, які найкраще підходять для вас, якщо вам вже 40 років

І потім, відкрийте штори, особливо якщо вже є сонячне світло. Мало що дає нашому тілу більше енергії, ніж сонячне світло, це як ранковий удар, який говорить нашому тілу, що у нас попереду цілий день. Якщо ваше тіло і розум почнуть день, як тільки ви встанете, ваше тіло почне спалювати калорії раніше і допоможе вам схуднути.

5. Не припиняйте пити воду

Усі дієти про це запитують нас щодня, вип’ємо мінімум два літри води щоб добре зволожувати. Це одна з основ, що повторюється в кожному плані харчування, за допомогою якого ми хочемо схуднути, і було доведено, що питна вода не тільки дуже корисна для людей, які хочуть схуднути: вона практично необхідна.

Тому одна з ранкових процедур, від якої не варто відмовлятися, - це випийте склянку води, як тільки встанете: це активує вас, розбудить ваше тіло і не дозволить вам їсти занадто багато під час сніданку, оскільки у вас буде рідина вже в шлунку. Будь-яке пояснення випивання склянки води вранці спонукатиме вас продовжувати це робити.

6. Зважтеся і їжте вуглеводи на сніданок

Забуття про ваги - це те, що багато людей, які хочуть схуднути, роблять під час дієти. Причина не в тому, щоб захопитися тим, що відзначає цей суддя, якого не можна підкупити, але існує інший спосіб поглянути на це. Зважуючись щоранку в один і той же час, все ще голодуючи, ми можемо мотивувати себе більше для того, щоб скинути зайві кілограми. Не приховуйте масштабу.

Чому ніколи не слід виключати вуглеводи з дієти

І, зважившись, приготуйте ситний і корисний сніданок. Для цього буде потрібно що вносять деякі корисні вуглеводи як хліб, крупи, молоко або йогурт. Вони забезпечать вас необхідною енергією, і у вас не буде піків голоду, які змусять вас їсти щось нездорове серед середини ранку.