Наближається літо, і ти хочеш одягнути купальник? За допомогою сили волі та наполегливості ви можете цього досягти

Поділіться статтею

Хитрощі, щоб легко схуднути. Shutterstock

порад

Коли спека нарешті почала давати свої перші удари, багато хто зараз замислюється над цим скинути кілька зайвих кілограмів вони перемагали в зимові місяці. І це те, що, хоча ми вже в травні, ви все ще встигли впоратися із страшним 'операція бікіні'показати своє тіло без комплексів цього літа.

Але якщо поспіх, нестача часу або бажання заважають вам потрапити до тренажерного залу, не впадайте у відчай. Щоб скинути кілька кілограмів від дому до літній сезон вам просто потрібно змінити своє сидяче життя, дотримуючись цих маленьких порад.

Щодня гуляйте швидко

Ходьба - одне з найбільш рекомендованих фізичних навантажень для набуття форми. Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що, щоб бути здоровим, потрібно робити приблизно 10 000 кроків на день. Якщо ви також зробите це швидко, ви збільшите витрати енергії і примножите втрачені калорії.

Дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіологів, підтверджує, що швидка ходьба або помірний біг є позитивними, тоді як біг у сильному темпі та тривалий час - ні. Промоутери проекту Nordic Walking Series роблять ще один крок далі і забезпечують це ходити 30 хвилин щодня в хорошому темпі достатньо для підтримки фізичної форми.

Підніматись і спускатися сходами

Якщо те, що ви шукаєте, це те, щоб легко схуднути, найкраще, що ви можете зробити, це забути про ліфт. Хоча це те, що повторюється до нудоти, це те, що мало хто застосовує на практиці. Ви можете почати з того, що спуститесь сходами з дому чи з роботи, а через деякий час підніміться на них, що завжди коштує дорожче, або зробіть те саме з метро та іншими місцями.

Пийте більше води

Може трапитися так, що іноді затримку рідини приймають за кілька зайвих кілограмів. Для видалити зайву рідину нашого організму є ключовим випивати щонайменше два літри води щодня і правильно зволожувати.

Крім того, німецьке університетське дослідження, опубліковане в американському журналі Clinical Nutrition, дійшло висновку про це прийом води допомагає схуднути, якщо ви дотримуєтеся певного типу дієти. Це може бути пов’язано з відчуттям повноти, яке ми відчуваємо в шлунку при наповненні його водою.

Їжте більше білка

Зрозуміло, що правильна дієта - це найважливіше, коли мова йде про схуднення. Хоча існують нескінченні дієти, які допоможуть вам схуднути, найкраще спробувати з’їсти одну здорова їжа і збалансований тривалий термін.

І одним з продуктів, до якого слід звикати вживати щодня, є білка, чи це м’ясо, червоне, молоко, горіхи тощо. Ці поживні речовини допомагають вам зберегти м’язову масу, утримати апетит і спалити більше калорій, оскільки для перетравлення їм потрібно більше енергії.

Фізичні вправи вдома

Заняття спортом щодня є важливим для довгого і повноцінного життя. Крім того, залежно від типу вправи, ви покращите свої кістки, суглоби, серце або навіть настрій. Ось чому, якщо ви не можете (або не хочете) відвідувати тренажерний зал, ви завжди можете вибрати вправи вдома. присідання, віджимання, ABS або серцево-судинні вправи, такі як 'стрибок на місці з піднятими руками' вони допоможуть вам отримати форму, приділяючи лише кілька хвилин свого часу на день.

Уникайте порожніх калорій

Можливо, ви вже чули про них, але не знаєте точно, на що вони мають на увазі. Порожні калорії - це ті, які надходять з продуктів, чиї споживання енергії організмом не використовується. Тобто рівень калорійності у них високий, але в них дуже мало (або немає) кількості мінералів, клітковини, вітамінів або будь-якого іншого типу поживних речовин.

Алкоголь, безалкогольні напої, промислова випічка, заздалегідь приготовлені соуси чи солодощі - ось деякі з продуктів, що містять порожні калорії.