Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Підпишіться на Джареда

продуктів

Схуднути важко, і практично всі ми це знаємо з власного досвіду. Ось чому спокуса використовувати ярлики присутня завжди: дотримуйтесь чудо-дієт, які обіцяють вражаючі результати за короткий час.

Погана ідея! Диво-дієти зазвичай працюють шляхом нав'язування суворі обмеження, що ускладнює їх тривале збереження (не помиляйся, ніхто не може їсти артишоки назавжди), і як тільки ми залишаємо їх, втрачена вага повернеться змушує втратити силу волі, час і, в гіршому випадку, здоров’я.

Втрата ваги слід вважати додатковою перевагою для покращення нашого способу харчування: a правильне, здорове харчування без надмірностей, в поєднанні з фізичними вправами на регулярній основі, це те, що в більшості випадків допоможе нам підтримувати ідеальну вагу.

І для цього деякі їжа повинна бути вигнана назавжди з нашої комори, нашої кухні та нашого посуду, поки інші - ідеальні союзники щоб допомогти нам добре харчуватися, скидаючи зайві кілограми.

Продукти, які слід виключити зі свого раціону

Якщо ви хочете схуднути, навіть не відчувайте їх запаху!

1. Цукор

Давайте перейдемо до основ: скажіть ні, ні і ні цукру. Столовий цукор, особливо білий, додайте калорій у свій раціон, не даючи взамін жодних корисних поживних речовин: ні вітамінів, ні мінералів, навіть не насичує, тобто це не забирає голоду. Давай, це вільні калорії, які ти вводиш в організм, не отримуючи ніякої користі.

Замість цукру використовуйте штучні підсолоджувачі, такі як сахарин, або натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, які забезпечують солодкість і не містять калорій. Ви навіть можете помірковано вибрати мед, який має калорії, але містить і інші речі, такі як антиоксиданти або мінерали.

2. Цукристі безалкогольні напої

Ми повертаємось до тієї самої проблеми, що була у нас із цукром: в упакованих газованих напоях, газованих напоях та соках додається величезна кількість доданого цукру (навіть якщо ви цього не бачите, він є) і дуже мало, якщо такі є, поживних речовин. Тобто ти знову споживання калорій без будь-якої користі, саме тоді, коли слід робити навпаки: обмежуйте калорії і завжди шукайте ті, які забезпечують вас корисними поживними речовинами.

Тож відійдіть від спокусливої ​​машини коксу і знайдіть альтернативи. Для початку, Вода: свіжий, зволожуючий та дешевий! Якщо вам набридне одна вода (це трапляється у всіх нас іноді), спробуйте пити гарячі або холодні настої з невеликою кількістю підсолоджувача, якщо вам це потрібно. Натуральні соки без додавання цукру - теж хороший варіант.

3. Смажене

Дуже корисна смажена їжа: риба, картопля, курка, крокети. Ми не будемо тими, хто рекомендує НІ хорошим крокетам, але зменшення смаженого до максимуму було б найбільш доцільним якщо ми хочемо схуднути. У процесі смаження їжа поглинає багато жиру і калорій, тому краще знайти інший спосіб приготування їжі.

Ми тут наголошуємо на тих продукти, які надходять до нас вже смаженими та розфасованими, як картопля фрі або смажені горіхи. Ці продукти отримують із додаванням великої кількості солі та обробленого борошна, тому вони не тільки не допомагають схуднути, але й вводять у ваш організм інгредієнти з шкідливим впливом.

Звичайно, встояти перед хрусткою, золотистою картоплею не так просто. Що якщо спробувати спечіть їх, а не смажте? Вони також будуть хрусткими та золотистими, але ви уникатимете жиру та калорій. Вперед і спробуйте їх, ось рецепт.

4. Спиртні напої

Вживання алкоголю повинно бути завжди мінімально можливий, і навіть більше, якщо ми хочемо схуднути. Алкоголь, містячи цукор, приносить нам калорії, не даючи нічого іншого.

Але це ще й те, хто не повернувся додому колись на світанку з ще кількома напоями і пішов прямо грабувати холодильник? Це тому, що вживання алкоголю взагалі послаблює наш самоконтроль і робить нас голодними. Саме того, чого нам слід уникати, якщо ми хочемо позбутися кількох кілограмів.

5. Холодне м’ясо

м'ясо, У справедливій мірі, це частина будь-якої здорової дієти, якщо ми не вегетаріанці та вегани. Але слід чітко пояснити, що деякі речі, які ми вважаємо м’ясом насправді, не є: шинка, хорізо, копчена корейка, салямі, ковбаси чи бекон серед інших.

Це те, що ми називаємо м'ясні нарізки або м'ясо перероблене, і при його виробництві використовується сіль, цукри та жири, які роблять ці продукти мало рекомендованими, якщо ми хочемо схуднути.

Якщо ви один з тих, хто не може відмовитись від невеликої шинки, коли вона кладе її перед собою, ласкаво просимо до клубу. Але не забудьте взяти це завжди в міру, лише раз у раз і завжди доброї якості.

6. Оброблена їжа

Від фаст-фуду до промислової випічки до напівфабрикатів: як правило, все, що вимагало високого ступеня обробки перед тим, як дістатися до вашої комори, - це краще уникайте цього.

Харчова переробка передбачає перетворення продуктів, які ми могли б назвати цілими та природними (хоча практично нічого з того, що ми їмо, не зустрічається подібним чином у природі) перетворюють на інші, щоб бути більш привабливими, смачнішими або легшими для вживання. Це в принципі не погано, але проблема в тому, що для досягнення цього їх зазвичай додають сіль, жири та цукор на додаток до підсилювачі смаку та інші добавки.

Будьте обережні, оскільки підсилювачі та добавки вони не представляють ніякої небезпеки для здоров’я при використанні в межах, встановлених законом. Але в багатьох випадках його функція полягає в тому, що їжа нам набагато смачніша, і ми любимо її структуру. Безумовно, що ми зачепимося за нього, і це торпеда прямо до ватерлінії наших зусиль схуднути.

Як правило, під час покупок пам’ятайте: більше ринку і менше супермаркету.

Продукти, які слід включити у свій раціон

На протилежному боці ось кілька продуктів, які виявились корисними, коли ми хочемо схуднути.

1. Синя риба

Лосось, сардини, скумбрія. синя риба ваш союзник. У цих рибах багато омега-3 жирних кислот, корисних, серед іншого, для збереження волосся та шкіри здоровими та красивими.

Але це також те, що цей тип корисних жирів було доведено на користь спалювання жиру в організмі і допомагають регулювати рівень кортизол, гормон стресу, який також пов'язаний з накопиченням жиру.

Якщо вам не вистачає ідей про те, як приготувати жирну рибу, тут ми виручаємо вас: спочатку 17 рецептів приготування запеченого лосося, слідувати, смачний салат з ендівії з черевом і на завершення, трохи рулетів із сардини з овочами.

2. Кава

Благословенна кава, яка заряджає наші батареї вранці. Ну, крім цього, деякі дослідження показують, що кава також допомагає нам схуднути, тому що змушує спалювати більше калорій кожен раз, коли ми робимо вправи.

Майте на увазі, не забудьте взяти це без цукру або зі штучними підсолоджувачами, щоб користь, яку ви отримуєте з одного боку, не втрачалася з іншого.

О, і якщо ви думали, що каву беруть лише за сніданком, ви не можете помилитися: ось п’ять пропозицій закусок, які ви можете поєднати з кавою. Як ти залишаєшся?

3. Гострий перець

Гострий перець для багатьох людей неприємний, і чим вони гостріші, тим краще. Завдяки цьому гострому вони допомагають нам, коли ми хочемо схуднути, оскільки вони дають нам відчуття ситості, тобто змусити нас почуватися ситими хоча ми їмо менше кількості, тим самим уникаючи того, щоб ми перебирали їжу.

Але також перець чилі допомагає нам схуднути з іншої причини. Коли наш організм помічає, що ми зменшуємо кількість калорій, які ми йому даємо, працює за рахунок зменшення спалених калорій. Це механізм виживання в часи дефіциту. Звичайно, це деталь з вашого боку, але вона бойкотує наші спроби схуднути.

Ну, перець чилі містить сполуку, т.зв. капсаїцин, що компенсує зменшення спалювання калорій, яке робить наше тіло, змушуючи підтримувати свій ритм споживання калорій, навіть якщо ми зменшуємо кількість споживаних.

Ви не знаєте, як варити гострий перець, щоб скористатися його властивостями? Ось рецепт приготування соусу з ними, щоб супроводжувати будь-яку страву, яку ви придумаєте.

4. Оливкова олія

Сира оливкова олія - ​​насолода, а також їжа дуже корисно з багатьох причин. Серед них це допомагає нам тримати під контролем рівень холестерину та краще керувати вагою, частково тому, що допомагає нам прискорити обмін речовин і швидкість, з якою ми спалюємо калорії, частково тому, що це стимулює вироблення гормонів, які змушують нас почуватися ситими, тобто це допомагає нам менше їсти.

5. Яйця

Напевно ви колись чули, що не бажано їсти більше двох-трьох яєць на тиждень, оскільки вони підвищують рівень холестерину. Ну, забудь про це. Дієтологи сходяться на думці, що цей запобіжний захід непотрібний, що яйця не впливають на холестерин, і це можна приймати більше двох-трьох на тиждень якщо ти хочеш.

Робіть це ще й тому, що яйця допомагають схуднути. Деякі дослідження припускають, що снідати яйцями допомагає нам бути менш голодними вранці, можливо через високий вміст білка, що задовольняє нас і активізує наш метаболізм. Результат полягає в тому, що, дивлячись на загальну кількість за весь день, ми споживаємо менше калорій, і це допомагає нам схуднути.

Якщо ви втомилися переходити від звареного круто яйце до омлету і назад, ось збірка найкращих рецептів яєць та омлетів від Directo al Paladar.

6. Грецький йогурт

Споживайте молочні продукти Це бажано для жінок, оскільки кальцій, який вони містять, допомагає захистити кістки. Коли настає менопауза та ризик остеопорозу, кістки з достатньою кількістю кальцію є запорукою кращої якості життя.

Якщо йогурти - це ваша річ, запишіть цю рекомендацію: грецький йогурт. Грецький йогурт є джерелом кон'югованої лінолевої кислоти, сполуки, яка спонукає наше тіло спалювати жир і допомагає людям, що страждають ожирінням або надмірною вагою, втратити частину цієї ваги.

Так, це повинно бути цілий йогурт, хоча це означає, що в ній більше жиру. У знежирених або 0% жирних грецьких йогуртах немає цієї сполуки або вона не міститься в тій же кількості. Купуючи його, також переконайтеся, що він не підсолоджений, тому що якщо він додав цукру, ми нічого не зробимо.

Поділіться шістьма продуктами, які слід виключити зі свого раціону, і шістьма, які слід включити, якщо ви хочете схуднути