ПОДПИСАТИСЯ

шість

Багато людей хитаються від кардіотренування, оскільки вважають, що не можуть уникнути бігу як вправи. Однак це зовсім не так. Насправді біг - це здорова звичка, яка також допомагає підтримувати тіло і розум, але не обов’язково для всіх.

На щастя, ви не можете вибрати одну з альтернатив, яка допоможе вам боротися з калоріями та нарощувати м’язи. Для наступних вправ ми зараз перелічимо поради, які допоможуть вам надати саме ці. Давайте подивимося, як ви можете максимально використати деякі популярні кардіотренування (без бігу)!

Циркуляція, тобто кругова підготовка

Фізичні вправи в деяких місцях, а тренування, відомі як ланцюгові, подекуди складаються із суміші аеробних та зміцнювальних рухів, мало відпочиваючи. Подібно до інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), найголовніше - це оволодіння вправами та рештою між ними. Рекомендується залишити собі щонайменше 15 секунд відпочинку, під час яких ви трохи здуєтесь і вип’єте води. Якщо вам потрібно більше часу, не падайте духом - важливо розслабитися. Спробуйте скласти план тренувань, який відповідає вашій витривалості. Не забувайте змішувати вправи!

Кімнатна їзда на велосипеді

Як тільки все стане на місце, починайте бомбардувати калорії, натискаючи педалі за собою. Під час занять велотренажерами більшість людей використовує лише центральні м’язи, щоб штовхнути вниз, але коли ноги прикріплені до педалі, весь рух можна використовувати для дії сили. Рух вгору націлений на сідниці та коліна, тому крім спалювання калорій, ваша нижня частина тіла також набуде форми. Ви також можете спробувати додати трохи додаткового опору вашим спринтам - якщо у вас імпульс, ви можете подолати більший опір, ніж на початку спринту. Це займе більше роботи від вашого серця, і, звичайно, це спалить більше жиру. Я продовжу наступну сторінку!

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

HIIT - це спринт, сплески та інші активні вправи з мінімальним періодом відпочинку. Такі інтенсивні тренування гарантують, що ваше тіло продовжує спалювати калорії навіть після тренувань - на відміну від вправ у повільнішому, більш помірному темпі, які, закінчуючи, також припиняють спалювати калорії. Звичайно, це не означає, що не слід розслаблятися між двома вправами - як уже зазначалося, відпочинок завжди важливий. Якщо ви перестараєтесь, ви лише нашкодите своєму організму більше, ніж допомогли б. Нехтування часом відпочинку може призвести до швидшої втоми і навіть травм. Залиште принаймні вдвічі менше часу для відпочинку, ніж це було під час попередньої вправи. Це співвідношення також підтверджується науковими експериментами.

Гребна лавка

За допомогою весла ви можете дуже важко працювати зі своїм тілом. Кожне потягнення споживає приблизно 84% м’язів, крім того, на відміну від бігу, це не так сильно напружує суглоби. Ключовим фактором тут є правильна постава (хоча це важливо для кожної вправи) - потягування спочатку може здатися неприродним, якщо ви просто пробуєте весло вперше. Більшість зусиль повинні надходити на ноги, як тільки ви відштовхуєтесь назад і згинаєте стегна.

Останній раз, коли ваші руки рухаються, і це перші, з яких ви знімаєте вантаж, коли повертаєтесь у вихідне положення. Сядьте прямо, з напруженими м’язами живота і зосередьтесь не на швидкості вправи, а на правильних зусиллях. Якщо ви занадто прискорюєтеся, ви не будете робити повних тяг, тому не будете навантажувати м’язи, наскільки зможете (крім того, ви можете надмірно напружувати поперек).

Верболазальний верстат VersaClimber

Якщо ви хочете отримати максимум від VersaClimber, вам не залишається нічого іншого, як залишитися позаду. Це, звичайно, звучить набагато легше, ніж на практиці, оскільки, оскільки ваші верхні та нижні тіла рухаються одночасно під час підйому, ви скоро зможете втомитися. Але втома - це невелика ціна, яку потрібно заплатити за всю силу та витривалість, яку ви можете розвинути в собі за допомогою цієї вправи. Вправи на VersaClimber також зміцнюють центральні м’язи та спину, що призводить до кращої постави та підвищення спортивних результатів.

Пліометричний тренінг

Стрибкові присідання, вправи на бурпі та ін. - це все послідовності рухів, що належать до пліометричної категорії. Пліометричний тренінг по суті означає регулювання вашого метаболізму вибуховими рухами. Мета - рухати якомога більше м’язів за якомога менше часу. Простіше кажучи, принцип дії пліометрії полягає в тому, що такі інтенсивні вправи змушують нервову систему виконувати рухи з максимальними зусиллями і дуже швидко. Такі вправи слід робити лише в свіжому вигляді, підготовленими, не втомлюватися або після інших вправ (звичайно, ніколи не пропускайте розминку).