Загальна інформація

Скільки часу потрібно, щоб підготувати своє тіло до літа? Безперечно, ви не збираєтесь отримувати його нескінченними годинами на біговій доріжці, принаймні це не спрацює, якщо ви хочете швидко виглядати добре. Що вам потрібно - це силова тренування, яка активує якомога більше м’язових волокон і змусить ваше тіло змінюватися в найкоротші терміни. Наскільки короткий? Ця рутина була розроблена для того, щоб ви змогли перетворити своє тіло на краще всього за шість коротких тижнів. Дотримуючись плану до кінця, ви не тільки будете виглядати краще, але і матимете більше сил і більшої впевненості в усіх відношеннях.

язів

Як проводиться це навчання?

Ця процедура складається з двох навчальних днів, 1-го та 2-го днів. Ви будете тренуватися 4 дні на тиждень. Переконайтеся, що ви чергуєте ці тренування і ніколи не тренуєтеся поспіль.

Наприклад, ви можете піднімати тяжкості в понеділок, середу, п’ятницю та неділю.

Коли ви бачите цифру поруч із буквою, як 1А та 1В, це означає, що вправи повинні виконуватися як суперсерія. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.