борга

Контролюйте інтенсивність та гучність з навчання Це першорядне значення, і ми можемо зробити це досить точно завдяки досягненням у навчанні науці та техніці. Вам не потрібно ускладнювати своє життя без потреби і, з деякими з них пристроїв Зараз ми можемо вести надзвичайно точні та деталізовані записи з рівнем деталізації, яким могли б позаздрити деякі лабораторії ще не так багато років тому. До класичних часів та відстаней або навіть схилів ці пристрої легко додають оцінки VO2 Max, EPOC, час відновлення тощо.

Однак, хоча так важливо зробити ці "реальні" та кількісні вимірювання, ми не повинні ігнорувати вимірювання інтенсивності та сприйманих обсягів або те, що прийнято називати «сприймається навантаження«. Це сприймане зусилля є тим, що часто визначає успіх або невдачу План тренувань, принаймні, у тих з нас, хто не є професіоналами спорту, тому що, яким би гарним не був тренувальний план, якщо нам не хочеться це робити, робити нічого, це буде невдачею і ми в кінцевому підсумку набридмо, поранимося або, що ще гірше, відмовимося від цього і залишимо спорт.

Для проведення цих оцінок сприйманого навантаження одним із класичних ресурсів, який зазвичай використовується, є Шкала Борга, дуже простий інструмент для застосування, який дає багато гри для проведення систематичний контроль тренувань і рівень зусиль і стресів, яким ми піддаємо своє тіло.

Це шкала дозволяє оцінити як інтенсивність того, що ми робимо в конкретний момент (наприклад, серія), так і вплив, який справив весь сеанс (наскільки ми втомилися) І хоча це абсолютно суб’єктивний та якісний метод, він широко застосовується з тих пір, як Борг задумав його ще в 1970 році, тож він матиме щось корисне, так? (Якщо хтось хоче отримати більше інформації, звернувшись до бібліографії, це вказується в кінці статті).

Спочатку він був розроблений за шкалою двадцяти рівнів (скоріше від шести до двадцяти), але сам Борг спростив його через кілька років (ще в 1982 році), залишивши його за шкалою, яка переходить від нуля до десяти, подібну до наведеної нижче таблиці (там є багато варіантів, але вони можуть служити прикладом):

Щоб застосувати його, потрібен певний досвід не через його складність, а для того, щоб зрозуміти його і добре збалансувати, тобто, добре знати, що означає кожен з рівнів але, коли ви це зрозумієте, це дуже корисно, і якщо систематичний і безперервний запис ведеться з часом, це може дати багато інформації.

Це не замінює кількісні записи і точно, але я так думаю доповнює їх І це може надати багато інформації, коли справа доходить до розуміння того, чому деякі речі трапляються під час навчання, та адаптації його до того, як ми розвиваємось, виявлення можливої ​​перетренованості тощо.

Крім того, у випадку тренерів це може дати багато інформації про слухача, оскільки вони можуть мати приблизно приблизне уявлення про стан втоми, який накопичують їх тренери. Наприклад, якщо бігун, який, як правило, "чудовий", ланцюжки чотирьох або п'яти днів "регулярні", не маючи збільшення обсягу або інтенсивності, поганий бізнес. Очевидно, що вам доведеться витратити певний час заздалегідь, щоб знати, що означають "чудовий", "звичайний", "хороший", "поганий" для кожного з слухачів, оскільки це за своєю суттю суб'єктивне.

Ми також можемо багато використовувати з цього для себе, тому що, як нам здається, перші три рівні шкали Борга можна було б асимілювати з робота нижче аеробного порогу, від трьох до семи ми рухалися б в аеробній зоні (між аеробним та анаеробним порогами) і, коли ми пройдемо рівень сім, ми потрапимо в "червону зону", тобто подачу тіла вогнем.

Багато аналізували можливу залежність шкали Борга з частотою серцевих скорочень і навіть з рівнем молочної кислоти в крові, але остаточного висновку не було зроблено, незважаючи на те, що все ще вважається хорошим методом, і, як я вже говорив раніше, він все ще використовується багато . Насправді, на деяких пристроях та навчальних платформах це схоже на будь-який інший параметр, такий як удари в хвилину, швидкість тощо.

Я не на рівні цих вчених, і я далекий від того, щоб бути спортивним вченим, але у своїх навчальних записах (власних або коли я працював із кимось) я завжди додавав поле суб'єктивного оцінювання до кожного тренінгу, оскільки це мені здається елементарним і, іноді, майже краще оцінити тренування, тому що ви могли б провести фантастичний день з точки зору чисельності, але в кінцевому підсумку загинули або, навпаки, зробили кілька штрафних санкцій, але відчули ейфорію і в підсумку бажали більше. Крім того, іноді це допомагає зробити аналіз минулого бика, того, що сталося тижнів або місяців тому, наприклад, для виявлення закономірностей, показників, що дозволяють передбачити хвороби або визначити, що вам подобається, а що не подобається (це виглядає краще з точки зору, через деякий час, не в тому ж час навчання).

Для мене одна з великих переваг шкали Борга полягає в простота використання та нульова вартість (те, що ми беремо в якості посилання на деякі з тест що ми представляємо вас останнім часом у Форум легкої атлетики як Тест мовлення).

Крім того, це a система, яку ми адаптуємо та вдосконалюємо з часом і що, як тільки ми це звикаємо, це допомагає нам оцінювати інтенсивність тренувань або самого змагання без потреби в будь-якому типі пульсометра або подібних приладів.

Так, зрозуміло, що на оцінки спортсменів (за шкалою Борга чи за будь-якою іншою суб’єктивною шкалою) сильно впливає рівень підготовленості, здоров’я, мотивація ... Але це також є частиною тренувань цього пошуку знати одне одного і розуміти одне одного, навчитися керувати собою тощо. Крім того, ця інформація з психологічного боку є більш важливою, ніж ми часто думаємо, як я вже говорив на початку цієї статті.

Як на рахунок? Ви любите використовувати якісні оцінки, такі як шкала Борга, або ви один з тих, хто вірить виключно і виключно в цифри?

Бібліографія:

  • Борг, Г. (1970), Сприймаються фізичні навантаження як показник соматичного стресу. Скандинавський журнал реабілітаційної медицини.
  • Борг, Г. (1978), Суб’єктивні аспекти фізичного та розумового навантаження. Ергономіка.
  • Борг, Г. (1982), Психофізичні основи сприйманого напруження. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах.