автогенний

Починаючи з 1912 р. Шульц розробляв принципи аутогенний тренінг. Грунтуючись на спостереженнях за використанням гіпнозу, який він досконало опанував. У 1926 році він повідомив Берлінській медичній асоціації перші результати, отримані з ним метод самогіпнозу. Назва аутогенного тренування ґрунтується етимологічно на грецькому "autos" (Я), "ген" (Становлення), і його можна перекласти як: "Вправа або тренування, розроблені з власного" Я "суб'єкта і конфігурують сказане" сам "."

Що таке аутогенний тренінг Шульца

За словами самого Шульца: "Принцип, на якому базується метод, полягає у проведенні загальної трансформації досліджуваного за допомогою певних фізіологічних та раціональних вправ, і це, аналогічно найдавнішим екзогенним гіпнотичним практикам, дозволяє отримати однакові результати для те, що досягається за допомогою автентичних сугестивних станів ".

Зв'язок аутогенного тренування з гіпнозом чітко проявляється в попередньому тексті, а отже, і деномінації техніка самогіпнозу що зазвичай дається багато разів, є цілком виправданим.

На основі первинних досліджень Дж. Х. Шульца були розроблені адаптовані версії аутогенних тренувань, хоча вони, як правило, відповідають загальним рамкам: використання зображень, які безпосередньо стосуються функцій вегетативної системи.

За словами Хубера (1980): "Ці зображення сконцентровані у формулах, згідно з деякими основними елементами сугестивної ефективності, і застосовуються до органічних областей, які особливо доступні суб'єктивно та когнітивно: шлунок, дихання, серце, відчуття ваше тіло (голова) ".

Вони зведені у знайомствах шість аутогенних вправ:

  1. Вправа на важкість
  2. Теплова вправа
  3. Пульсуюча вправа
  4. Дихальна вправа
  5. Регуляція живота
  6. Вправа на голову

Місце для виконання вправ

Загалом, умови місця, де ми проводимо практику, повинні відповідати деяким мінімальним вимогам:

  • Тиха атмосфера, без зайвого шуму та подалі від можливих тривожних зовнішніх подразників.
  • Відповідна температура; в приміщенні повинна бути поміркована температура (ні висока, ні низька), щоб полегшити розслаблення.
  • Помірне світло; важливо, щоб у приміщенні було неяскраве освітлення.

Положення для релаксації

Для аутогенного тренінгу ми можемо використовувати три типи позицій:

  • Лежачи на ліжку або диван із руками та ногами, злегка під кутом та віддаленими від тіла.
  • Зручне крісло з руками; в цьому випадку зручно, що ми використовуємо опори для шиї та ніг.
  • Сидячи на табуреті або лава без спинки; У цій модальності ми будемо використовувати позицію, описану Шульцем і яку він називає "позицією кучера": "Вона характеризується фактом відпочинку людини, сидячи, вагою верхньої половини тіла на розслабленому спинно-поперековому відділі область, в положенні з "спини кота [.]. Таке пасивне ставлення до тіла зустрічається у багатьох професіях, які вимагають багатогодинного сидіння без підтримки спини. Тому ми позначаємо це як "позу кучера" (Шульц, с. 17)

Звичайний курс аутогенного тренінгу

На початку цього розділу ми говорили про те, що на основі початкової схеми, розробленої Шульцем, з’явились версії, адаптовані різними авторами; у цьому розділі ми збираємо кілька цих версій, включаючи оригінальні формули.

Радимо зробити тест самостійно за допомогою деяких або всіх цих методів, або записавши текст на плівку, або застосувавши процедуру до іншої людини.

Поради для полегшення розслаблення

Під час практики аутогенного тренування необхідно докласти зусиль, щоб повторити запропоновані різні формули не як щось чуже, а як щось, що має сенс, надаючи їм монотонного та ритмічного сенсу; намагаючись, щоб наш розум був повністю зосереджений на запропонованій фразі.

З іншого боку, нам доводиться віддаватися різним вправам без великого тиску на виконання, припускаючи, що ми перебуваємо в періоді навчання і що навчання часто дороге.

Формула закінчення тренувального заняття

Дуже важливо закінчити практичні заняття, як вдома, так і в кабінеті терапевта, правильно і точно. Клієнту буде доручено дотримуватися запропонованих формул (витягнути і згинати руки, глибоко дихати, відкрити очі); і, крім того, вам буде наказано завжди закінчувати сеанси релаксації в установленому порядку і дотримуватися цього правила припинення досить суворо.

Після закінчення тренінгу та відпрацювання запропонованої формули, щоб закінчити його, бажано, щоб суб'єкт не відразу покинув крісло для релаксації, і якщо його допитують щодо сеансу, його допитують сидячи на місці заняття. Це правило також вказано для вас, коли ви займаєтеся вдома. Завдяки цьому ми досягаємо, що суб'єкт не встає швидко, і тому ми уникаємо будь-якого небажаного запаморочення, яке може змусити його боятися неприємних наслідків розслаблення.

Короткий метод навчання

Хубер (1980, с. 244-245), пропонованийe два методи скорочення аутогенного тренування. Один для того, коли ми автоматично освоюємо різні вправи, що складають глобальний тренінг (у цьому випадку відбувається зменшення довжини різних формул, але не в часі практики), а інший, коли не вистачає часу на тренування всі вправи (наприклад, у реальних ситуаціях); в цьому випадку відбувається зменшення кількості формул для використання.

Ось дві схеми скорочень:

1. Скорочення навчальних формул

загальна схема навчання буде такою.

  • Повторіть фразу 6 разів: "Права рука дуже важка"
  • Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
  • Повторіть фразу 6 разів: "Права рука дуже гаряча"
  • Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
  • Повторіть фразу 6 разів: "Пульс спокійний і правильний"
  • Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
  • Повторіть фразу 6 разів: "Дуже спокійне дихання"
  • Повторіть 1 раз фразу: "Я дихаю"
  • Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
  • Повторіть фразу 6 разів: "Сонячне сплетіння схоже на потік тепла"
  • Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
  • Повторіть 6 разів фразу: "Лоб приємно свіжий"
  • Повторіть фразу 1 раз: "Я дуже спокійний"
  • Закінчіть реченнями:
  • "Тверді руки" "Глибоко вдихніть" "Відкрийте очі".

2. Обмежений час навчання

Метою цього короткого тренувального заняття є можливість розслабитися за дуже обмежений час, 2-3 хвилини, в природній ситуації. У цих випадках достатньо наведеної нижче схеми.

  • "важкість"
  • "спокій"
  • "гарячий"
  • "спокій"
  • "голова ясна і ясна"
  • "тверді руки"
  • "глибокий вдих"
  • "відкрити очі".

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Автогенний тренінг Шульца, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Роздуми та розслаблення".