Під час тренувань у фітнесі, будь то велотренажер, бігова доріжка, еліптичний тренажер або плавний тренажер, тренування дуже важливо, щоб ми могли виміряти свою ефективність. Таким чином, ми можемо вибрати правильний рівень складності вправ і виконувати їх з потрібною інтенсивністю.
Під час тренувальних вправ будьте велотренажером, біговою доріжкою, еліптичним тренажером або плавним тренажером дуже важливо, щоб ми могли виміряти наші результати. Таким чином, ми можемо вибрати правильний рівень складності вправ і виконувати їх з потрібною інтенсивністю. Наведена нижче шкала намагається вам у цьому допомогти і це може стати в нагоді, якщо у вас немає монітора серцевого ритму або у вас немає такої функції, вбудованої у ваш тренажер.
Загалом, більшість планів тренувань вимагають напруженості близько 5-6 рівнів, і тоді наш показник буде найкращим. Що стосується інтервальних тренувань, нам зазвичай потрібно досягти рівня 4-5 на етапах відпочинку, тоді як рівень 8-9 - це мета на напружених етапах. При тривалих повільних тренуваннях рівень задишок повинен бути 5 або менше.
Рівень 1: Це все одно, що перекусити цукеркою, лежачи перед телевізором
Рівень 2: Я міг би підтримувати цей темп комфортно протягом усього дня
3 рівень: все ще комфортно, але я роблю вдих трохи швидше
4 рівень: Я трохи потію, але почуваюся добре і можу говорити під час руху
Рівень 5: Трохи перевищуючи комфортний рівень, я пітнію, але все ще можу легко говорити
Рівень 6: Я все ще можу говорити, але у мене перехоплює подих
Рівень 7: Я все ще міг говорити, але більше не хочу, я пітнію, як сволоч
Рівень 8: Я можу лише гарчати на ваші запитання і можу лише на короткий час встигати
9 рівень: Я, мабуть, помру протягом наступних 20 секунд