Пропускайте тренування, коли втомилися

Відсутність поточного тренування через втому фактично заощадить вам енергію, але в довгостроковій перспективі це спрацює проти вас. Це пов’язано з тим, що ті, хто займається спортом щонайменше 20 хвилин тричі на тиждень, почуваються менш виснаженими та напруженими. Корисний ефект від регулярних фізичних вправ можна помітити вже через шість тижнів. Вправи збільшують витривалість і витривалість, допомагають системі кровообігу працювати ефективніше, і тому більше кисню та поживних речовин потрапляє в тканини.

звички

ЩО РОБИТИ? Ви пропускаєте тренування? Не біда, але перед тим, як спертися на диван, зробіть велику прогулянку на свіжому повітрі.

Не пити достатньо води

Відчуття втоми може виникати навіть у злегка зневодненому стані. Це пов’язано з тим, що серце працює менш ефективно, а кисень та інші поживні речовини не надходять до м’язів та інших органів.

ЩО РОБИТИ? Ви можете розрахувати свою мінімальну добову потребу в рідині, використовуючи просту формулу: маса тіла (кг) × 40 мл = добова потреба в рідині. Тож 60-кілограмовій жінці потрібно випивати 2,4 літра рідини на день. Однак це лише початкова кількість, насправді кожна людина повинна на власному досвіді випробувати, наскільки велика її щоденна потреба в рідині.

Він не споживає достатньо заліза

Залізовмісні ферменти відіграють важливу роль у перенесенні енергії, симптоми дефіциту заліза включають повільність, дратівливість та відсутність концентрації. Під час лабораторних досліджень про захворювання можна зробити висновок за змінами вмісту заліза в сироватці крові та здатності зв’язувати залізо з показниками крові. У разі сильного дефіциту заліза лікар виявляє причину дефіциту заліза, а потім підбирає відповідну із широкого спектру препаратів заліза.

ЩО РОБИТИ? У разі несильного дефіциту заліза ви можете доповнити відсутнім залізом дієту. Ви можете збільшити споживання заліза, вживаючи в їжу нежирну яловичину, боби, тофу, яйця, темно-зелені листові овочі, горіхи та арахісове масло.

Ви максималіст

Прагнення зробити все ідеальним - це, нехай, неможливо. Якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, ви ніколи не будете задоволені. І якщо ви ніколи не почуваєтесь задоволеними, через деякий час ви будете згорілі, сумувати та втомитися.

ЩО РОБИТИ? Дайте собі більше часу для досягнення своїх цілей. Додатковий витрачений час не зменшує досягнутих результатів.

Занадто песимістичний

Зателефонувати начальникові не означає, що ви хочете його вигнати, або якщо ви їдете на велосипеді, вам не потрібно відразу думати, що ви потрапите в аварію. Повірте, життя не завжди має найгірші варіації! Постійне занепокоєння може калічити та розумово виснажувати вас.

ЩО РОБИТИ? Глибоко вдихніть і запитайте себе, наскільки ймовірно, що насправді станеться найгірше. Поміркуйте, щоб заспокоїтись або поділитися своїми проблемами з родиною та друзями - це полегшить боротьбу з турботами.

Пропустити сніданок

Сніданок - одна з найважливіших страв. Якщо ви пропустите це, тіло не отримує енергії, воно починає «голодувати». Обмін речовин сповільнюється, а приплив кисню зменшується. Ви будете відчувати виснаження і повільність весь день.

ЩО РОБИТИ? Найкраще, якщо ваш сніданок включає цільнозернові, нежирний білок і корисні жири. Яйця з двома скибочками цільнозернових тостів та грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру - ідеальний вибір.