Поділіться
Хочете схуднути і не вдатися? Можливо, це деякі ритуали, які спричиняють набір ваги. Безперечно, всі ми знаємо, що здоровий спосіб життя дуже важливий для успішного схуднення. Він це має на увазі не тільки регулярні фізичні вправи та здорове харчування, але також деякі регулярні дії та звички, які уповільнюють або повністю уповільнюють втрату ваги.
Якщо ви належите до групи жінок, які всіляко намагаються схуднути і відчуваєте, що вони роблять все можливе і безрезультатно, ви можете бути здивовані кількома шкідливими звичками, які ви робите, і не уявляєте, що вони впливають ваші зусилля.
5 ранкових ритуалів, які заважають нам схуднути:
1. Солодкий сніданок з простим цукром
Якщо ви один з тих, хто любить розпочинати день із солодкого сніданку, тоді йдіть на нього. Однак, коли ви перебуваєте в процесі схуднення, краще замінити прості цукри тими, що виділяються поступово. Організм може отримувати енергію з такої їжі довше, ніж, наприклад, із шоколадних намазок на випічці. Тому немає необхідності запитувати про солодкі спокуси протягом дня в такій мірі, як коли ви починаєте вранці з неправильним складом їжі. Вибирайте вуглеводи, які поступово виділятимуть енергію - вівсянка, якісні йогурти, фрукти, такі як банан, манго або яблуко, домашні батончики мюслі або мюслі, хліб з непросіяного борошна з домашніми намазками або цільнозерновий пиріг.
Вам буде цікаво
Здоровий рецепт: Як легко зробити флепджек в домашніх умовах
-
41 3
- 12.07.2016
Банановий вівсяний пиріг із полуничним варенням чіа
-
15 4
- 17.05.2016
2. Ви перевіряєте свій телефон, як тільки прокидаєтесь
Те, що телефон та інші пристрої не повинні бути поруч з нами під час сну - це інша тема, але, на жаль, це впливає на наш організм. І якщо перше, до чого ви тягнетеся вранці, це телефон, ви перевіряєте пошту та соціальні мережі, ви марно витрачаєте час. Не встигаєш приготувати правильно збалансований сніданок, не встигаєш поступово прокидатися, розтягуючись, розслаблятися і поступово готуватися до роботи. Не кажучи вже про те, що якщо ви обробляєте роботу, часто стресові електронні листи, які не були прокинуті досконально, ви цілий день у поганому настрої.
3. Ви зовсім не снідаєте
Пропуск сніданку є каменем спотикання для багатьох невдалих втрат ваги. Уповільнений обмін речовин, постійний голод, а потім і кількість їжі напередодні телебачення - це циклічний процес. Навчіться снідати, навіть якщо вам це не подобається вранці. Забудьте солодку закуску о десятій і перестаньте дивитись на електронні листи в ліжку, вам краще встати. Випити склянку теплої води з лимоном, повільно розслабитися і прокинутися. Твоєму тілу також потрібен час, щоб прокинутися. Потім дайте йому потрібні вуглеводи, і він заплатить за це, поступово втрачаючи вагу. Немає нічого гіршого за пропущений сніданок. Тілу не вистачає енергії не тільки для руху, але і для мислення.
Ранкова їжа стабілізує рівень цукру в крові та зменшує кількість кортизолу, гормону стресу, який ми благословили щоранку. Щоб запобігти швидкому зниженню рівня цукру в крові після пробудження, організм виробляє гормон стресу. Сніданок впорається зі стресом та божевільними солодощами протягом дня.
Вам буде цікаво
Ваш питний режим у руїнах!? 5 способів це все виправити!
-
26 12
- 21.08.2017
Калорії в їжі: нас запроваджують торгові мережі?
-
19 11
- 18.08.2017
4. Не зважуйте регулярно
Деякі фітнес-тренери стверджують, що регулярне зважування щоранку викликає демотивацію процесу схуднення, оскільки м’язи важчі за жир, тому, природно, коли ви худнете і інтенсивно тренуєтесь, збільшення ваги може трохи збільшитися. Слід визнати, що це може демотивувати. Але є також тренери, які, навпаки, думають, що раннє зважування та фіксація всього прогресу та «падінь» тримає людину мотивованою.
Можливо, це індивідуально, якщо ви можете усвідомити, що м’язи важчі, зважуючись натщесерце щоранку після туалету, щось може бути в ньому. Спробуйте записати все, і ви виявите, що ваше тіло правильно реагує. Коли ви перестараєтеся з їжею, під час менструації або підняття тягарів у спортзалі, рука м’яко рухається вгору. Але ви також будете знати своє тіло та обставини, за яких ваша вага зменшується.