У наш час стресу наше тіло розпадається і часто надсилає попереджувальні сигнали, які ми ігноруємо. Таким сигналом є біль у спині різної інтенсивності, з якою хоча б раз у житті стикається до 80 відсотків населення.

шкідливі

Підвищена частота болів у спині головним чином пов’язана із способом життя. Зазвичай ми знаходимося на роботі перед монітором комп’ютера, а потім продовжуємо сидіти вдома. З іншого боку, ми тоді намагаємось збалансувати цей стан у вільний час різкими фізичними навантаженнями, до яких організм не готовий, і, отже, відбувається перевантаження.

Зі збільшенням віку здатність організму компенсувати стресові ситуації статичного, динамічного характеру або стереотипно повторювані знижується. "Статичне положення характерне для професій, пов'язаних з тривалим сидінням і стоянням, а також з неприродним положенням в тонкій роботі верхніх кінцівок, наприклад у стоматологів, а також із нахилом голови у ремонтників. Ми рекомендуємо динамічні заняття такими видами спорту, як теніс, сквош та ігри з м’ячем. Стереотипну роботу виконують касири або працівники за купе чи виробничим поясом. У домашніх умовах бережімося неадекватного тягаря, до якого ми не звикли, пов’язаного з прибиранням, садівництвом, переїздом і часто тривалим читанням. Звичайно, є ще роботи, де болі в спині очевидно пов’язані з важкими фізичними навантаженнями, але останнім часом їх у меншості. Психічний стрес - ще одна доведена причина труднощів, але мало хто готовий вчасно скорегувати свій спосіб життя в цьому відношенні ", - каже Мгр. Моніка Гре, головний фізіотерапевт з Палацької поліклініки.

Коли час відвідати експерта?

Якщо біль інтенсивний, постійний, додається біль в кінцівках або навіть втрата чутливості, необхідно звернутися до лікаря. Особливо це стосується випадків, коли ми не маємо досвіду з цим видом болю. Однак зазвичай пацієнти з проблемами спини звертаються до професіоналів і відчувають різну тривалість відпочинку та труднощів. "Люди, як правило, здатні самі оцінювати тяжкість труднощів, виходячи з попереднього досвіду. Тому для оцінки стану необхідно мати можливість сприймати своє тіло, не роблячи перебільшених висновків, але також не тривіалізувати симптоми. Звичайно, це правда, що якщо я не впевнений, я звертаюся до експерта ", - додає Мгр. Моніка Гре. Обережно, за болем у спині можуть бути дуже серйозні проблеми. Багато захворювань внутрішніх органів мають зони проекції навколо хребта. Якщо ви перебуваєте під наглядом фізіотерапевта, ці сигнали, як правило, не залишаються поза увагою.

Винні також шкідливі звички дитинства

Правильний психомоторний розвиток дитини на першому році життя є фундаментальною передумовою збалансованого опорно-рухового апарату в майбутньому. Тут закладаються основи правильної постави, а отже і реалізації руху. Діти старшого віку потребують різноманітних фізичних навантажень. Однак батьки повинні поважати найкращі інтереси дитини. Правильне налаштування робочого середовища вдома - це звичайно, батьки також можуть перевірити це в школі під час класних зборів.

Найпоширеніші шкідливі звички в дитинстві, за які організм потім платить у зрілому віці, включають носіння рюкзака на одному плечі, присідання або ходьба в невідповідному, часто модному взутті. Він повинен бути просторим, м’яким, швидше на тоншій підошві. Добре часто залишатися босоніж. "У наш час, коли дітей особливо приваблює побутова електроніка, для батьків є справжнім викликом звертати увагу на їх рух. Фізична активність загалом однозначно безпосередньо впливає на опорно-руховий апарат, залози внутрішньої секреції, нервову систему і, отже, на розумову настройку. Тоді соціальний вимір спорту є не менш важливим. Відносини до фізичних навантажень формуються в сім’ї, як і з харчовими звичками », - вказує Мгр. Моніка Гре.

Ризиковий сидячий спосіб життя

Дуже мало людей сприймають сидіння без проблем протягом тривалого часу. Наше тіло у розвитку наближається до ходьби або бігу. Найпоширенішим є перевантаження м’язів шиї, лопаток, поперекового відділу хребта, а також м’язів передпліччя та кисті. Якщо додати стрес, погану корекцію зору або протяги, майже напевно скоро з’являться головний біль або біль у спині. Під час тривалого сидіння, звичайно, страждає також судинна і лімфатична система. "По-перше, добре перенести ергономічну обстановку робочого місця та принципи правильного сидіння в домашнє середовище. Бажано використовувати будь-яку можливість для відключення від комп’ютера протягом робочого дня, щоб вставити в робочий день моменти розслаблення або вправ. Не сидіть на вітрі, не дихайте свіжим повітрям і навіть не гуляйте за межами робочого місця. Більш вимогливим у фінансовому плані варіантом компенсації більш тривалого сидіння є робота за комп’ютером, що стоїть за допомогою столиків, що регулюються по висоті », - пояснює Mgr. Моніка Гре.

Також читайте:

Що може зробити фізіотерапія?

Фізіотерапія починається з детального обстеження пацієнта. Він не тільки оцінює поточний стан опорно-рухового апарату, але й описує всі можливі причини труднощів у контексті. Пацієнт знайомий з першопричиною його труднощів. Зазвичай фізіотерапевт із все більшими труднощами практикує з пацієнтом якісь мануальні техніки та стабілізуючі вправи, він не забуде працювати з диханням, ступнями і утримуючи тіла в різних положеннях. Поступово клієнт отримує індивідуальний набір вправ.

Невід’ємною частиною є аналіз та тренування нових робочих позицій та стереотипів руху, що використовуються у вільний час, які є як мінімальним навантаженням на організм. Це ініціює зміну рухової поведінки пацієнта. "Роль фізіотерапевта полягає в опосередкуванні контакту пацієнта з його тілом і допомозі йому знайти шлях до свого одужання, і таким чином передати йому свою роботу. Тоді він може краще оцінити тяжкість труднощів і часто допомагати собі. Таким чином, передбачається активна участь пацієнта в цьому процесі загоєння. Між терапевтом та клієнтом часто встановлюються довготривалі стосунки, коли фізіотерапевт виступає в ролі консультанта, що вимагає взаємної довіри та сумісності ", - додає Мгр. Моніка Гре.

Наше тіло буде насолоджуватися масажем

Масаж слід розуміти як один із можливих засобів для лікування болю в спині. У разі травми та постійних проблем зі спиною бажано спочатку відвідати лікаря, а вже потім знайти терапевта, який проведе масаж. Найпоширенішими медичними масажами є люди, у яких болить шийний та поперековий відділи хребта. Ці болі виникають з багатьох причин, як правило, таких як дегенеративні зміни хребта, одностороннє напруження, погана постава, сидяча робота, захворювання внутрішніх органів тощо. Якщо у вас виникли проблеми, зверніться до медичного масажиста. "Медичний масажист ерудований у питаннях, що стосуються догляду за пацієнтом. Вони повинні вміти орієнтуватися в медичній документації, спілкуватися з лікарями, знати процедури догляду за нерухомими пацієнтами, бути в курсі, наприклад, супутніх захворювань, які можуть бути протипоказанням для масажу. Масажистів, які не пройшли сертифікований курс для роботи в галузі охорони здоров’я, повинні відвідувати лише відносно здорові клієнти, які шукають профілактику та регенерацію ", - каже Петр Бруно Оліва, медичний масажист з реабілітаційної клініки Мальвазінки.

Загальні профілактичні рекомендації:

  • не нехтуйте достатньо підходящої фізичної активності, бажано на свіжому повітрі, для початку досить вийти на дві зупинки раніше;
  • побалуйте себе відпочинком і якісним сном (в спальні немає електроніки, хороше ліжко),
  • зверніть увагу на ергономічну обстановку робочого та домашнього середовища,
  • дотримуватися принципів ергономіки під час роботи з великими вантажами, прибирання та роботи в саду, а також під час подорожей, покупок та догляду за дітьми або членами сім’ї (з цього приводу бажано проконсультуватися з фізіотерапевтом);
  • носіть відповідне взуття (простору, м’яку, досить тонку підошву), при необхідності ортопедичні устілки для взуття, тренуйтеся ходити босоніж,
  • не носіть тісний одяг і не охолоджуйтесь,
  • зверніть увагу на повноцінне харчування, велику кількість рідини,
  • тримайте вагу не надто далеко від оптимальної.

Дотримання загальних рекомендацій може позбавити вас від багатьох болів і ускладнень. "Стабільне сімейне середовище, зменшення стресу на робочому місці, культивування хобі, підтримка контактів з друзями, економічне благополуччя сприяють тоді хорошому розумовому настрою. Звичайно, у разі довготривалих або невідомих проблем, не соромтеся шукати експерта ", - підсумовує мол. Моніка Гре.