Улюблена і ненависна гра. Правда в тому, що всі хочуть підтримувати її в хорошій формі. Тобто принаймні тих, хто піклується про загальне враження про своє тіло в цілому. Йдеться про живіт. Завжди багато противників і опонентів, які зовні викладають свої погляди на те, як вони розвинули свої животи на протилежному боці і не люблять ту саму стать. Однак у більшості випадків це лише алібі, які замість того, щоб робити щось для свого персонажа, воліють просто шукати виправдання і лаятися з тими, хто бореться за їх характер. Однак слід розрізняти тих, хто по-справжньому багато працює над собою, і виснажених хлопчиків, яких фотографують перед дзеркалом, щоб справити враження на неповнолітніх немовлят.
1. Укорочувачі
Напевно, кожна людина, яка навіть не повинна бути відвідувачем спортзалу, знає старі знайомі "лежачі". Принаймні зі спогадів про фізкультуру. Однак укорочувачі - краща альтернатива, яка повинна менше навантажувати хребет. Однак це може бути не так для деяких людей. Кожен індивідуальний, і лише деяка основа однакова. Їх можна тренувати на землі або на спеціальній лаві, яка нахилена догори дном
2. Підняття ніг у підвішеному стані
Більшість людей вважають цю вправу вправою виключно на нижню частину живота. Однак цього не існує з точки зору анатомії людського тіла. Він поділяється на прямі, внутрішні косі, зовнішні косі та поперечні м’язи живота. Правда полягає в тому, що він включає прямі м’язи живота так само, як і у коротких скорочувачів. Він більш технічно вимогливий і тому часто відхиляється. Однак існують думки, що це вправа, яка набагато краща за лежачі позиції та скорочення. Це тому, що це не обтяжує нижній відділ хребта. Більш легкий варіант - підняття колін, важчий - підняття витягнутих ніг з легким згинанням колін. Ми робимо це або на турніку (важчому), або на модифікованих паралельних брусах.
3. Підняття ніг на лаву
Дизайн дуже схожий на попередню вправу. Це трохи простіше і настільки ж ефективно. Ми рекомендуємо спробувати обидва варіанти того, наскільки щось підходить кожному, і кожен повинен знати, який йому більше підходить, а який покращує відчуття шлунку. Також можна використовувати пряму лавку або похилу. Це, в свою чергу, є предметом для кожної людини.
4. Укорочувачі на машині
Рух такий же, як і у класичних укорочувачів. Різниця полягає в тому, що він виконується на верстатах різних виробників і кожен з них має різну обробку. Однак принцип однаковий, і для більшості з них він зроблений для сидячого положення. Раніше я віддавав перевагу цій вправі перед класичними шортиками, якщо вам просто потрібно сісти на машину і вибрати вагу. Це завжди спрацьовувало у мене в кінці тренування. Особисто я завжди відчував, як живіт у нього не виходить.
5. Укорочення косих м’язів живота
До цього часу ми мали вправи переважно на прямі м’язи живота. Тому остання вправа буде присвячена косому м’язу живота. Принцип досить схожий на класичні ярлики. Різниця полягає в тому, що ми рухаємося тілом не грудьми в напрямку до колін, а стегнами у напрямку до стегон. Існує щонайменше два варіанти цієї вправи. Перший з них знаходиться в боці до положення землі, другий бік звернений вгору. Ми тягнемо його з вихідного положення у напрямку до ніг. Другий варіант знаходиться в тому ж положенні, що і в першій вправі в цій статті. У ньому нас долонями тягнуть до п’ят.
Бонус: Планка
В якості бонусу ми підготували для вас відносно добре відому вправу, яка називається дошкою. Його принцип простий. Конструкція полягає в тому, що при положенні тіла в подібному положенні, як і при ручках, ми повинні тривати якомога довше. Різниця полягає в тому, що руки не схрещені, а зігнуті в ліктях, для використання передпліч. Це добре для зміцнення центру тіла. В основному це стосується внутрішньої частини. Якщо мова йде про людей з сильнішим животом і центром тіла, я рекомендую використовувати додаткове навантаження.
Висновок
Що стосується самого живота, то він є важливою частиною середини тіла. Можна сказати, що м’язи живота працюють цілий день. Що стосується його форми, до якої прагнуть багато людей у тренажерному залі, то крім фізичних навантажень важливим є і дієта. Окрім вправ, про які ми згадали, живіт також бере участь у тязі, присіданні, стоячи на плечах, навіть у разі кидка. Він також виконує свою роль у жимі лежачи. Тому його не потрібно зміцнювати без потреби, і намагаючись окреслити це, вибирайте більш складні вправи та краще харчування.