У силових тренуваннях і бодібілдингу, якщо ви хоч трохи серйозно до цього ставитесь, то безумовно існують етапи вашого тренування. Кожен має різні цілі, але результатом ваших зусиль знову повинні стати більші, міцніші та кращі м’язи.
З простоти можна сказати, що є якась прибуткова частина тренувань, де метою спортсмена є набрати якомога більше м’язової маси. Звичайно, в цей період дієта багата на всі інгредієнти, включаючи жири та вуглеводи. Це призведе до того, що ви не тільки отримаєте чисто якісну речовину, але і, природно, також жир. На цьому етапі, однак, це зовсім не важливо. Для того, щоб мати змогу піднімати велику вагу, вам потрібно достатньо енергії та сили, і ви отримуєте це завдяки збільшеній кількості вуглеводів та, помірковано, жирів.
На наступному етапі, в дієті, навпаки, ви стежите за своїм харчуванням і намагаєтесь розщепити зайвий жир із набраного обсягу і захистити м’язову масу. Тут формується ваша фігура, а результатом ваших зусиль повинні стати красиві м’язи. Жиру повинно бути мінімальним, а вуглеводів залежно від того, яку дієту ви віддаєте перевагу. У будь-якому випадку, ви повинні бути обережними, щоб не споживати якісної м’язової маси занадто великими зусиллями (ви можете використовувати BCAA та глутамін як захист).
З часом цей цикл набору і дієти повторюється, а це означає, що з кожним роком ви повинні повертати собі зайві кілограми м’язової маси. Саме цей шлях повинен гарантувати вам постійний прогрес і збільшення м’язової маси. Уникайте того, що трапляється дуже часто, що ви все одно будете або на дієті, або все одно просто набираєте вагу. У першому випадку ви не будете працювати на більші обсяги, а в другому може статися так, що ваші м'язи будуть великими, але без будь-якої форми і загальної симетрії.