Як ми і обіцяли, пропонуємо вам другу частину статті: способи, якими ви НЕ худнете, як слід.
7. ви їсте дуже мало
Принаймні, ви в хорошій компанії. Тому що це все ще найпопулярніша дієта в нашій країні.
Не дивно, що так багато людей засмучені тим, що схуднення не працює.
Люди, які покладаються на невеликі порції, рідко роблять собі якусь послугу.
Хтось робить це з амбіцій, хтось з нетерпіння, хтось із розчарування, а хтось навіть хоче покарати себе за свої минулі «гріхи» радикальною дієтою.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти.
І навіть якщо у вас дефіцит калорій, ви повинні давати своєму тілу те, що йому потрібно для оптимального функціонування: вітаміни, мінерали, білки, жири та вторинні рослинні речовини.
Якщо цих життєво важливих речовин не вистачає, ваше тіло реагує ненажерливим апетитом та обжерливістю - щоб захистити його. Часто цим страждає не тільки гумор, а й імунна система.
Ваше тіло потребує поживних речовин, особливо якщо у вас є дефіцит калорій.
Особливо, якщо одночасно збільшувати спортивне навантаження, щоб збільшити щоденні потреби в калоріях.
8. Пийте дуже мало води
Ви п'єте досить? Вживання води допомагає схуднути.
Напої без калорій можуть придушити легке почуття голоду, яке може виникнути між прийомами їжі. Вони також є хорошою заміною тим, хто звик перекушувати між їжею і тим самим зменшує втрату жиру.
Цікаво, що ми іноді плутаємо спрагу з голодом.
Тоді ви можете щось з’їсти, хоча ваше тіло дійсно потребує рідини.
Крім того, продуктивність знижується зі збільшенням дегідратації. У цифрах: Лише 1,5% дефіциту води може призвести до 6% меншої сили, від 2% до 7-29% меншої витривалості. Розумова працездатність також значно знижується.
Спрагу зазвичай викликає лише 2% дефіциту води.
Ваш метаболізм вже працюватиме з трохи піднятим стоянковим гальмом.
Зневоднене тіло схоже на зневоднену рослину.
А хто хоче мати в’яле тіло?
Рішення: Вам потрібно близько 2-3 літрів рідини на день. Більше, якщо ви потієте.
9. Ви вживаєте недостатньо білка
Дієта з високим вмістом білка допомагає схуднути, оскільки полегшує її утримання.
З трьох макроелементів - білки, жири, вуглеводи - це поживна речовина з найбільшим ефектом насичення.
Білок змушує вас почуватися ситим і задоволеним протягом тривалого часу.
Швидше, ваше тіло, здається, сигналізує про "голод", поки ваші потреби в білках не задовольняються. Вчені називають це "важільним ефектом білків".
Крім того, ви хочете споживати достатньо м’язового навантажувального матеріалу, щоб ваше тіло не розщеплювало м’язи з дефіцитом калорій для білка (або калорій).
Просте правило:
Якщо ви хочете зменшити жир, ви повинні споживати щонайменше 2,4 грама білка на кілограм ваги тіла на день.
Тому кожен, хто важить 80 кг, повинен споживати 192 г білка на день.
Навпаки, якщо ви випадково з’їсте «занадто багато» білка, таким чином важко набрати вагу. Це пов’язано з тим, що ваше тіло мало б перетворити білок спочатку на цукор, а потім на жир - досить неефективний метаболічний процес, при якому велика частка калорій, що містяться в білку, втрачається у вигляді тепла.
Рішення: Ви не уявляєте, як досягти 2,4 г/кг? Запитайте нас
10. Ви приймаєте рішення про дієту, яка є якомога веселішою
Деякі люди жорсткі, коли справа доходить до дієти:
- Деякі тижні їдять лише 500 ккал на день,
- Інші їдять лише м’ясо,
- Деякі їдять лише сирі овочі,
- деякі дотримуються суворого плану дієти.
Зрозумійте, є дуже суворі дієтичні моделі, які можуть добре працювати. В теорії. Я намагаюся сказати ось що:
Ви повинні знати свою межу.
Вам слід розглянути і прийняти це, перш ніж приступати до зміни дієти.
Якщо ви занадто зайняті, щоб їсти певну комбінацію продуктів кожні три години, не жартуйте. Будьте чесними із собою.
Якщо вам не подобається перебувати на кухні годинами поспіль, вам слід це подумати.
У тренінгу ми запитуємо, коли справа стосується нових процедур:
"На шкалі від 1 до 10, наскільки ви впевнені, що можете це зробити?"
Якщо відповідь між 1-7, перешкода все ще занадто висока. Ми зробимо коригування та полегшимо завдання.
Зміни повинні бути легкими.
Гарний вигляд та схуднення засновані на невеликих успіхах - і вони з часом складаються.
Рішення: якщо ви хочете схуднути, ви повинні робити покупки правильно і навчитися готувати швидко і смачно. Завдяки правильному базовому обладнанню на кухні ви можете зробити це ще простіше.
11. Ви не можете знайти глибшого значення у своєму фізичному стані
Це звучить езотерично, але ароматичні палички не потрібні. Дозволь пояснити.
Якщо здорове харчування здебільшого означає вироблення хороших звичок, то у тих, хто худий та довготривалий, є одне спільне:
Вони дбають не лише про те, щоб добре виглядати.
За цим криється глибший сенс.
Щось, для чого ваша зміна фізичної форми може бути симптомом - або "побічним ефектом".
Ось простий спосіб з’ясувати його глибший зміст:
Запитайте "чому" п'ять разів.
Ви продовжуєте дивуватися, чому ви хочете змін, поки не зможете піти далі.
Спробуємо проілюструвати це на прикладі: "Я хочу мати абс".
- "Чому ти хочеш абс?" - "Тому що я хочу бути худим".
- "Чому ти хочеш бути стрункою?" - "Тому що я хочу спортивну фігуру".
- "Чому ти хочеш атлетичну фігуру?" - "Бо тоді мої улюблені штани мені знову підійдуть".
- "Чому ви хочете, щоб ваші улюблені штани знову вам підходили?" - "Тому що я почувався комфортно у власній шкірі, коли вона мені добре підходила".
- "Чому ти хочеш почувати себе добре?" - "Тому що це робить мене щасливим".
Ви дізнаєтесь глибшу причину, як тільки почнете ходити по колу, коли будете продовжувати задавати запитання.
У прикладі це починається з четвертого чому. Зрозуміло також, що окрім “шістьох пакетів”, мова йде про те, щоб зробити щось добре для себе. І в цьому випадку вам не доведеться чекати, поки у вас з’явиться абс.
Рішення: Знайдіть своє "чому". Найкраще звільнитися від усіх зовнішніх умовностей. Все чому це законно.
Завершення
Якщо проблема схуднення не працює, це, як правило, відбувається через несвідому саботажну програму або поведінку, яких у вас просто не було на екрані раніше.
Тепер ви знаєте одинадцять із цих безпечних спойлерів для втрати жиру:
- Ви залежите від своєї сили волі.
- Ви не плануєте довгостроково.
- Ви починаєте програму тренувань якомога жорстокіше
- Ви ніколи не навчитеся їсти з розумом
- Те, що ти любиш, забороняєш
- Ви вірите, що те, що працює для інших, працює для вас
- Ви їсте дуже мало
- Ви вживаєте недостатньо води
- Ви їсте недостатньо білка.
- Ви на дієті, яку (насправді) ненавидите
- Ви не знаєте глибшого сенсу своєї мети
Якщо ви ідентифікуєтесь з одним або кількома пунктами, вітаємо! Це принесе вам великий крок вперед - навіть якщо ви ще не знаєте рішення.
Найкраще вибрати 1 або 2 основні моменти та почати зі статей, зв’язаних у кінці кожного розділу. У цих статтях є вже створені для вас рішення.
У той же час, ви можете висувати нові ідеї швидше, ніж ви думали.
У цьому вся краса, коли ви виявляєте самодиверсійні пастки для схуднення.
Приєднуйтесь до змін разом з нами! Зверніться, щоб отримати безкоштовну пробну версію.