Чому стрес сприяє збільшенню або втраті ваги

серсана

Дарсет Пречіат, дієтолог та генеральний директор @HealthyForkmx

чому

Почуття тривоги певною мірою є нормальним явищем, це реакція, яку тіло запускає, коли отримує сигнали страху, невпевненості та стресу. Однак один із найпоширеніших способів покласти край цим почуттям - це їсти чи не їсти. Це може бути пов’язано з дитинством, коли матері годували дитину, коли він плакав, тому що вони думали, що голод завжди був першою причиною його плачу, і, можливо, несвідомо, з цієї причини ми могли з’їсти більшу кількість їжі у віці дорослого.

Діти також страждають від стресу, різного тиску, а також вдаються до переїдання як способу розслабитися, шукати безпеку та зменшити тривогу та тугу.

З іншого боку, виробництво кортизолу, головного гормону, відповідального за регуляцію адаптаційних реакцій на стрес, збільшує рівень цукру в крові протягом тривалого періоду часу. Найголовніший наслідок і те, чому багато людей не можуть схуднути, - це підготовка гормону до накопичення зайвого жиру як захисного механізму та інстинкту виживання перед загрозою.

Щоб допомогти знизити рівень кортизолу, важливо не вживати стимуляторів чи збуджуючих напоїв, щоб розслабитися, маючи на увазі надлишок кави, алкоголю, шоколаду або безалкогольних напоїв.

В даний час більша частина суспільства піддана стресу не тільки економічними, робочими чи сімейними проблемами, але й проблемами здоров'я, пов'язаними з COVID-19. Багато людей переживають більше, оскільки вони проводять цілий день вдома і відчувають бажання з’їсти більше, а також перестати їсти.

Іноді через численні заняття, якими доводиться займатися вдома або з приводу знеохочення, люди починають тривати голодування довше 6 годин, і коли вони роблять наступний прийом їжі, вони відчувають більший голод, оскільки сигнал ситості під час їжі наступна їжа займає більше часу, щоб дістатися до мозку, і, отже, ви будете їсти більше і, звичайно, набирати вагу.

Боротьба зі стресом - завдання непросте, але його можна виконати. Заняття спортом допомагають зменшити занепокоєння та розслабитися, це не обов'язково має бути інтенсивною вправою, активізуйте себе, роблячи те, що найбільше вам подобається, протягом 30-40 хвилин 3-6 разів на тиждень, крім того, щоб спати 7-8 на день. Намагайтеся вести здорові звички і щодня шукайте спосіб покращити свій день.

@HealthyForkmx - це перша програма в CDMX, яка навчилася харчуватися здорово та збалансовано поза домом. Дізнайтеся про всі його переваги та поради щодо харчування тут.