Значення спортивного харчування та його переваги для здоров’я
Важливість спортивного харчування - Якщо ви займаєтеся спортом або плануєте поступове підвищення рівня фізичної активності, але необхідно адаптувати харчування для задоволення найвимогливіших потреб організму, отже, значення спортивного харчування для спортсменів.
Харчування є критично важливим для кожного організму, оскільки воно забезпечує джерелом енергії, необхідної для здійснення фізичних навантажень.
Їжа, яку ви їсте, впливає на ваші сили, тренування, а також на ефективність та відновлення.
Вивчення харчування/Зміст Публікація
Якщо ви спортсмен або просто насолоджуєтесь фізичними вправами, ви напевно знаєте важливість спортивного харчування.
Тому що це базується на правильній дієті, яка залежатиме від генетичних факторів та типу тренувань, які ми проводимо.
Втрата ваги, заняття інтенсивним видом спорту, покращення оцінок, збільшення енергії або збільшення м’язової маси вимагають надзвичайних зусиль.
У компанії Nutriforma ми знаємо, що спортивна практика вимагає невблаганного супроводу повноцінного харчування.
І тим самим дозволяти тілу залишатися в гармонії з вимогами, не створюючи проблем у його роботі в коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі.
Що таке спортивне харчування?
Це галузь харчування, що включає дієту спортсменів, з основною метою оптимізації фізичної підготовки.
Необхідно досягти цілей, запропонованих у цій діяльності, а також мати швидке відновлення від зношеності, виробленої нею.
Основою та значенням спортивного харчування є достатнє збалансоване споживання вуглеводів (1), білків (2) та гідратація.
Завжди залежно від особливостей та енергетичних потреб кожної людини (спорт, вага, стать, тип конституції тіла, обмін речовин, час тренувань та ін.).
Усі люди різні, тому ми повинні дбати про своє харчування по-різному.
Як ми вже коментували в попередніх публікаціях, ми повинні це зробити особливий наголос приділяється наймолодшим, оскільки їх потреби у зростанні, що додаються до зносу спортивних змагань, повинні бути покриті зі специфічним харчуванням для молодих спортсменів.
Не можна забувати, що спортом займаються всі соціальні групи без різниці.
Серед них є вагітні спортсмени, і вони, як і діти, повинні дотримуватися певної дієти, в даному випадку на основі дієти, орієнтованої на вагітність.
Ідеальне спортивне харчування
Вуглеводи
Вживання вуглеводів має важливе значення, оскільки вони забезпечують більшість поживних речовин, необхідних організму.
Що ще, необхідно поповнити запаси глікогену (3), які організм накопичує в печінці та м’язах, оскільки вони втрачаються через півтори години інтенсивних фізичних навантажень.
Продукти, що містять вуглеводи - це каші (макарони, рис, хліб, печиво), овочі та фрукти, цукри, картопля, солодощі та цукрові соки.
М'язові білки
Кількість білка (4), яку повинен вживати спортсмен, буде залежати від їх м’язової маси.
До цієї групи належать такі продукти, як усі види м’яса, яйця, молочні продукти, птиця та риба.
Також можна використовувати білкові добавки для задоволення потреб.
Жири для енергії
Тіло, після вичерпання запасів глікогену ви використовуєте жир для енергетичного палива.
Звідси важливість споживання жиру, хоча ми маємо більше, ніж у кількості враховувати його якість.
У цьому сенсі це так важливо вибирати ненасичені жири (5) (риба, горіхи, нежирне м'ясо та натуральні олії) та уникайте насичених жирів (6)(ковбаси, масла, жирне м’ясо та вершки).
Мінерали та вітаміни
Хоча вони легко доступні в харчових добавках, необхідно включати їх у спортивний раціон.
Фрукти, овочі (особливо зелень), горіхи, молочні продукти, яйця, риба тощо. вони забезпечать вас необхідною кількістю та ідеальним різноманітністю.
Зволоження
Збалансоване харчування повинно супроводжуватися достатня гідратація для поповнення рідини, а також для метаболізму та поглинання всіх поживних речовин що організм проковтнув.
Очевидно, що кількість рідини буде залежати від виду занять спортом чи фізичної активності, її інтенсивності, тривалості, вологості та температури.
Вода та ізотонічні напої ідеально підходять для цього випадку, завжди враховуючи їх споживання до, під час та після тренування.