Одна справа - знати, що це, а інша - робити це. Ми одягаємо взуття і стикаємось з тренуванням Хуана Руїса Лопеса.

тренувальну

Я пишу вам із шоколадною плиткою у роті, бо це те, на що я заслуговую. Вперше зіткнувшись із тренувальним заняттям, яке включає Метод Табата звучить просто. Але Одна справа - знати, що це, а інша - робити це, і зараз я з тобою промовляю свідомо.

Вам також може сподобатися

Що таке Табата? По-перше, трохи контексту: "Доктор Ідзумі Табата - японський дослідник спортивної науки, який розробив короткочасну високоінтенсивну систему інтервальних тренувань", - пояснює особистий тренер Хуан Руїс Лопес. "Основна відмінність від HIIT полягає в тому, що за допомогою HIIT ви можете створювати протокол, який хочете, і з часом, який ви хочете, з іншого боку, запропонував Табата знайти найкращий протокол спалювання жиру, і він дійшов висновку, що найефективнішим способом досягнення його мети було виконати 20 секунд роботи з максимальною інтенсивністю та відпочити протягом 10 секунд, повторивши процес вісім разів. тренування нормальне.

О п’ятниці о 7:15 ранку, персональний тренер зустріне нас у своєму центрі, щоб розпочати тренування. Вони кажуть, що це найкращий час для фізичних вправ, оскільки метаболізм активізується, а природний рівень енергії стрімко зростає, допомагаючи вам краще пройти день. Ми робимо це так.

Бутік-центр пропонує абсолютно персональне навчання з різними заскленими та окремими кімнатами, в яких це створює відчуття тренувань у маленькому тренажерному залі цілком самостійно. Закінчивши тренування, дивлячись на того, хто поруч із вами, ви зіткнетесь із собою, навіть скляні панелі напівпрозоро засліплені, щоб забезпечити налаштування тренування - питання, яке ми оцінимо пізніше.

Ми починаємо з розминки на велосипеді, а потім стикаємось з тренування всього тіла розділена на чотири блоки. Кожен з суперсетів (з двох повторень у кожному) складається з вправи з верхня частина тіла (спина, плечовий прес, біцепс, грудний прес), інший з Нижня частина тіла (присідання, тяга, болгарський присідання) і заключний з ABS (тарілки, розмішайте горщик, висувну тарілку, відкладіть прес).

Чотири суперсети, по два повторення кожного, по одній хвилині відпочинку на кожному повторенні. Прийнятний план на папері, але коли ви помічаєте, як він горить на практиці, ситуація не така проста. І зараз, коли ви збираєтеся додати печінку в той час як тренер підраховує повторення за вашою спиною, щоб ми не пропустили жодного, Табата вступає в гру. І це тоді, коли ви розумієте, що ніхто інший не спостерігає за вашим процесом спортивного самознищення.

"Доктор Табата сконфігурував свій метод лише на присіданнях - 8 підходів по 20 секунд з максимальною інтенсивністю і 10 у спокої", - пояснює Руїс Лопес. Однак, щоб зробити його більш динамічним, сьогодні вони поєднуються чотири вправи, достатньо метаболічні, які добре збільшують наш пульс Не втрачаючи техніки, в ланцюзі, який повторюється двічі - до завершення чотирьох хвилин - ".? Стрибок на місці з піднятими руками, велосипедний спринт, струни Y стрибає до шухляди. При максимальній інтенсивності та найбільшій кількості повторень, які ми можемо виконати за 20 секунд. У цьому випадку такі вправи, як бурпе, виключені, оскільки ми схиляємось вигинати спину і можемо поранити себе. Лише чотири хвилини в кінці тренування здаються сорока, але ми не збираємося здаватися зараз, ми хочемо шоколадку, ідентичну тій, яку я їм зараз,

«Ви готові?» - запитує персональний тренер; і, киваючи головою, список відтворення, який супроводжував нас протягом сеансу, змінюється на спеціально розроблений для Tabata і який відмічає час циклу із зворотним відліком. Чотири хвилини пекельного кардіо, протягом якого Ви можете помітити, як ви самі кладете жир у піч, і шкіра починає прилипати до м’язів.

Після сесії ключове питання очевидне: як часто вам доводиться це робити, щоб набрати шість пакетів цього літа? "Доцільно починати робити це в жовтні три рази на тиждень, і з наближенням літа, коли ми вже маємо більший опір, збільшуємо до п'яти сеансів на тиждень".