ДУМКА. Гість оглядача (*) | Не існує чудо-продукту, який би повністю його усунув. Потрібен час, наполегливість і дисципліна. Які звички змінювати і що їсти.

Збільшення ризику для здоров'я внутрішньочеревна або вісцеральна жирова тканина, навіть у людей з нормальною вагою вони доведені. З цієї причини я хочу надати вам інформацію про як його зменшити і це їжа вказана.

продуктів

Перш за все, важливо знати, що це може породити. Цей жир відкладається під черевними м’язами. Він накопичує і оточує внутрішні органи, запалює артеріальні стінки, сприяє серцевий ризик Y цереброваскулярний, збільшує ризик розвитку підвищеного кров'яний тиск, діабет 2 типу, певні види Рак і навіть зниження когнітивних функцій зі старінням.

Втрата загального жиру в організмі вимагає погода Y сталість. Усунення накопиченого жиру в животі вимагає ще більше терпіння, оскільки загалом лінії жиру починають втрачатися в кінцівки.

Як можна зменшити цей жир, який нас так турбує і настільки шкідливий для нашого здоров’я? Спочатку ми повинні це знати немає чудо-продукту для його усунення, крім тієї, що знаходиться в цій місцевості. Рекомендації:

• Займатися фізичними навантаженнями запрограмовані, змішані аеробні та анаеробні вправи для полегшення мобілізації та використання накопиченого жиру.

• Уникайте пропускання їжі.

• Уникайте їжа, багата насиченими жирами, алкоголем і надлишком вуглеводів простий вуглець.

• Включіть продукти, що містять мононенасичені жири, вітаміни, мінерали та клітковину.

Авокадо

Ця їжа містить здоровий жир з благотворним впливом на обмін речовин, антиоксидантами та численними вітамінами та мінералами. У тому числі калію що є важливим мінералом для правильної роботи серця. Регулює артеріальний тиск, діючи як природний сечогінний засіб що виводить надлишок натрію та рідини з організму.

Додавати авокадо до свого раціону частіше - це одне розумна стратегія Y захисний для вашого здоров'я. Ви можете його подрібнити і намазати на тост на сніданок та/або перекус. Включіть його до складу салатів, приготуйте гуакамоле або просто насолоджуйтесь половиною авокадо як акомпанементом до будь-якої їжі.

Лосось

Багатий на B12 -вітамін, який ми знаходимо лише в продуктах тваринного походження - і вітамін D, який відіграє фундаментальну роль у імунітет, регулювання Щільність кісток та психічне здоров'я.

Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D у крові пов’язаний з а збільшити обидва тілесний жир загалом станом на вісцеральний жир живота у чоловіків і жінок.

Ви можете додавати його в салати, готувати як філе і готувати гамбургери або рулет.

Вони забезпечують здорові жири на додаток до рослинних білків, антиоксидантів, клітковини, жиророзчинних вітамінів та мінералів.

Серед них магнію, що стає дуже важко висвітлити у вашій щоденній рекомендації. Його функції пов'язані з психічне здоров'я та мрія.

Щоб скористатися усім цим поживні речовини та користь, Я споживав п’ять одиниць на день. Ви можете їх їсти як закуску, додавати їх майже до будь-якого прийому їжі, йогурту або дрібно порізати їх на хліб на сніданок або закуску.

Сочевиця

Незаперечні королеви наших рецептів вчасно Осіння зима. До того ж бути природним не містить глютену і легко отримати, запобігати анемії завдяки високому вмісту заліза та фолієвої кислоти.

Завдяки високому вмісту клітковини вони допомагають знизити рівень холестерину, генерують прекрасне почуття ситості та підтримувати регулярність кишкового транзиту. Містять рослинні білки, вітаміни групи В, мінерали та антиоксиданти.

Ви можете раз на тиждень вибрати сочевицю замість червоного м’яса джерело білка в їжу разом з овочами. Додайте їх як інший інгредієнт салату, рагу - уникайте готувати їх з дуже жирними інгредієнтами, такими як хорізо, суп з сочевиці, гамбургери або сочевичний хліб.

Цільного зерна

Дієти, що включають цільне або цільне зерно Відчуття ситості зменшення бажання продовжувати їсти. Вони допомагають регулювати вагу і загальний жир в організмі та черевної порожнини, додаючи до цих переваг зниження ризику розвитку серцево-судинне захворювання. Хоча їх споживання зменшилось через репутацію кето та палео дієти.

На відміну від рафінованих зерен, таких як білий хліб, рис та макарони, збільшити жир у животі. Замініть ці вуглеводи такими продуктами, як овес, ячмінь, лобода та/або бобових культур, дозволяє нам задовольнити харчові потреби і одночасно затримати появу хронічні захворювання.

Нормальне збільшення інсулін асоціюється з такими продуктами, як рис, білий хліб, очищена картопля та піца збільшення ваги відкладаючи їх як жир, особливо в області живота. В процесі виробництва втрачаються корисні компоненти для здоров’я злаків, перетворюючись на цукри.

Я з’їв цілі зерна помірні суми або частини, які відповідають вашому потреби в енергії. Тобто менші порції, коли ви менш активні, і більші порції, коли ви активніші. Не забувайте змінювати свій раціон та забезпечувати включення різних поживних речовин у кожну їжу.